5 Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả
Số trang: 7
Loại file: pdf
Dung lượng: 231.36 KB
Lượt xem: 13
Lượt tải: 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:
Thông tin tài liệu:
Có những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả. Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Các chất chống oxy hóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả 5 cách đơn giản phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quảCó những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạngiảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả.1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cáCác chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Các chất chống oxyhóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạchChất chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm củachúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trongđộng mạch.Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kaligiúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên ăn 5-9 phần ăn trái cây và rauquả (ba loại rau và 2 loại trái cây khác nhau) mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp sự cânbằng các chất dinh duỡng mà cơ thể cần.Ngoài ra, bổ sung hải sản vào thực đơn hàng ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là cá. Bạnnên bổ sung các loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần,giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất béo này cũng có khả năng làm giảmnguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của bạn.2. Cắt giảm các chất béo có hạiChế độ ăn uống ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp bạn chống lại các cănbệnh tim mạch. Điều bạn nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trongcác sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là thủ phạm khiếnmức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1%lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại thực phẩm như bơ thực vật,dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch,vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn này. Có những điều rất đơn giản trong cuộc sống dưới đây lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh minh họa3. Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mìnhBiết rõ về tình trạng sức khoẻ của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ đểkiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường,huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình. Nếu bạn có nguy cơnếu mắc những bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chếđộ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn.Một điều quan trọng khác là, những bệnh liên quan đến tim mạch có phần nhiều yếu tố làdo di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình bạn có tiểu sử bị bệnh thì bạn càng cần chú ý vàđi kiểm tra sức khỏe sớm.4. Chăm tập luyện thể dụcTập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao - thường được gọi là cholesteroltốt, và giảm lipoprotein mật độ thấp - cholesterol xấu.Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗingày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắcbệnh tim mạch.5. Không hút thuốcHãy nói không với thuốc lá. Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiếnnhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”.Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những ngườikhông hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơgây ra bệnh tim. Có những thực phẩm có tác dụng
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả 5 cách đơn giản phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quảCó những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạngiảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả.1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cáCác chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Các chất chống oxyhóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạchChất chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm củachúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trongđộng mạch.Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kaligiúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên ăn 5-9 phần ăn trái cây và rauquả (ba loại rau và 2 loại trái cây khác nhau) mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp sự cânbằng các chất dinh duỡng mà cơ thể cần.Ngoài ra, bổ sung hải sản vào thực đơn hàng ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là cá. Bạnnên bổ sung các loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần,giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất béo này cũng có khả năng làm giảmnguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của bạn.2. Cắt giảm các chất béo có hạiChế độ ăn uống ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp bạn chống lại các cănbệnh tim mạch. Điều bạn nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trongcác sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là thủ phạm khiếnmức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1%lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại thực phẩm như bơ thực vật,dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch,vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn này. Có những điều rất đơn giản trong cuộc sống dưới đây lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh minh họa3. Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mìnhBiết rõ về tình trạng sức khoẻ của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ đểkiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường,huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình. Nếu bạn có nguy cơnếu mắc những bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chếđộ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn.Một điều quan trọng khác là, những bệnh liên quan đến tim mạch có phần nhiều yếu tố làdo di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình bạn có tiểu sử bị bệnh thì bạn càng cần chú ý vàđi kiểm tra sức khỏe sớm.4. Chăm tập luyện thể dụcTập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao - thường được gọi là cholesteroltốt, và giảm lipoprotein mật độ thấp - cholesterol xấu.Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗingày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắcbệnh tim mạch.5. Không hút thuốcHãy nói không với thuốc lá. Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiếnnhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”.Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những ngườikhông hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơgây ra bệnh tim. Có những thực phẩm có tác dụng
Tìm kiếm theo từ khóa liên quan:
Bệnh tim mạch Cách ngăn ngừa bệnh tim mạch Mẹo ngăn ngừa bệnh tim mach Triệu chứng bệnh tim Chăm sóc sức khỏeGợi ý tài liệu liên quan:
-
Ứng dụng kỹ thuật máy học vào phân loại bệnh tim
9 trang 212 0 0 -
Chất lượng tiếp cận dịch vụ y tế của người nghèo tại thành phố Hồ Chí Minh hiện nay
10 trang 189 0 0 -
7 trang 183 0 0
-
4 trang 178 0 0
-
Nhận thức về năng lực thông tin sức khỏe của sinh viên
8 trang 113 0 0 -
Tài liệu 5 bước bạn nên thực hành để tránh bị sâu răng
7 trang 94 0 0 -
4 trang 84 0 0
-
11 trang 78 0 0
-
19 trang 61 0 0
-
2 trang 61 0 0