5 cách tìm lại eo thon

5 cách tìm lại eo thonĂn nhiều rau quả để có vòng eo thon. Nếu như trong những ngày nghỉ Tết, bạn lỡ ăn quá nhiều thì đây là thời điểm lý tưởng nhất để bạn bắt đầu tìm lại eo thon cho mình.Thực phẩm giúp eo thon6 mẹo giúp vòng eo thon gọn1. Chia nhiều bữa nhỏ Thông thường mọi người hay nhịn ăn để giảm cân. Nếu nhịn đói, mỗi ngày có thể giảm được 0,5kg nhưng lại gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng, làm giảm khối lượng cơ và rối loạn chuyển hoá ảnh hưởng xấu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 cách tìm lại eo thon 5 cách tìm lại eo thon Ăn nhiều rau quả để có vòng eo thon.Nếu như trong những ngày nghỉ Tết, bạn lỡ ăn quánhiều thì đây là thời điểm lý tưởng nhất để bạn bắtđầu tìm lại eo thon cho mình. Thực phẩm giúp eo thon  6 mẹo giúp vòng eo thon gọn 1. Chia nhiều bữa nhỏThông thường mọi người hay nhịn ăn để giảm cân.Nếu nhịn đói, mỗi ngày có thể giảm được 0,5kgnhưng lại gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng, làmgiảm khối lượng cơ và rối loạn chuyển hoá ảnhhưởng xấu đến sức khoẻ và khả năng làm việc. Thayvì nhịn ăn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra làm nhiềubữa với số lượng thức ăn vừa phải.Một điều cần lưu ý là càng muốn giảm cân, càngkhông được bỏ bữa sáng, hoặc ít nhất cũng phải ănđủ ba bữa: Sáng, trưa, tối với số lượng như sau: Bữaăn sáng ăn nhiều; bữa trưa ăn vừa phải và giảm ănvào bữa tối. Vì sau bữa ăn sáng, cơ thể phải làm việc,học tập nên năng lượng tiêu hao rất nhiều. Ngược lại,sau bữa ăn tối, cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động ít nên dễtích lũy năng lượng dưới dạng mỡ dư thừa.Bữa ăn sáng cũng cần có đầy đủ các chất dinh dưỡngvới tỷ lệ cân đối, bao gồm các nhóm: Chất bột (cơm,bún, bánh mì, bánh cuốn, phở), chất đạm (thịt, trứng,sữa, cá, đậu đỗ...), chất béo (dầu, mỡ), vitamin vàmuối khoáng (rau và trái cây). Muốn đảm bảo đủdinh dưỡng phải có ít nhất một loại thực phẩm từ mỗinhóm trên.2. Ăn nhiều rau quảBạn nên tận dụng mọi thời điểm để nạp vào cơ thểcác loại rau quả vì chúng là nguồn cung cấp cho cơthể các vitamin và muối khoáng để phòng chống cácbệnh thiếu vi chất. Rau quả vừa chứa nhiều vitaminvà khoáng chất, vừa có nhiều chất xơ làm chậm tốcđộ hấp thu glucid. Nên ăn các loại rau như: Rau ngót,rau mùi, súp lơ, hành tươi, cà chua, rau muống, càrốt, các loại đậu...Nên ăn khoảng 2 - 3 lạng quả tươi/ ngày. Trong đónên sử dụng các loại quả như: Cam, chanh, quýt đểcung cấp cho cơ thể vitamin C. Hạn chế các loại tráicây ngọt (xoài, na, mít, chuối...). Nên uống nhữngloại sữa không đường, sữa chua, sữa gầy...Ngoài ra, nên giảm bớt gạo bằng thức ăn thay thế nhưkhoai, ngô là những thức ăn cơ bản giàu chất xơ.3. Hạn chế đồ chiên, xàoNên thay các món xào, rán, chiên bằng các món luộchấp. Cần hạn chế ăn đồ ngọt, nước uống ngọt. Khôngdùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Tránh xa cácloại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậuphộng chiên... Không nên dự trữ thức ăn giàu nănglượng như: Bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt,kem... vì những loại thức ăn này đôi khi sẽ khiến bạnkhông cưỡng lại được mỗi khi bụng réo.4. Uống nhiều nướcNên uống nhiều nước trong một ngày không chỉ làmgiảm bớt cảm giác đói mà còn giúp loại bỏ các chấtđộc trong cơ thể và tiêu hao năng lượng.Lưu ý không nên uống nhiều nước cùng một lúc, đặcbiệt là lúc vừa lao động nặng nhọc hay đi tập thể dụcvề (mặc dù lúc đó rất khát) vì sau khi lao động haytập thể dục, những mao mạch máu trong đường ruộtvà dạ dày ở trạng thái co lại. Nếu lúc này đưa mộtlượng nước lớn vào cơ thể thì dạ dày sẽ không hấpthụ và chuyển hóa ngay được. Nước dễ bị tích tụtrong dạ dày gây cảm giác khó chịu, buồn nôn, ảnhhưởng đến việc tiêu hóa. Ngoài ra, buồng tim vừaphải lao động vất vả khi bạn lao động và luyện tập lạiphải tiếp tục làm việc nhiều hơn để tiêu hóa lượngnước này nên không tốt cho tim. Vì vậy, nên uốngnhiều nước trong ngày nhưng uống từ từ với nhiềungụm nhỏ.5. Hoạt động thể lựcHoạt động thể lực là chìa khoá giúp bạn lấy lại eothon nhanh nhất, nó có tác dụng làm giảm lượng mỡtự do, giảm trọng lượng cơ thể, giảm huyết áp, giảmcholesterol và triglycerid máu cũng như tăng độ nhạycảm của insulin và giúp giảm stress...Tùy theo điều kiện và sở thích mỗi người mà chọnhình thức luyện tập. Thông thường, cơ thể nhận100kcal khi chỉ cần nạp vào cơ thể 1 cốc nước ngọt,16g quả hạt và 25g bánh quy. Nhưng để tiêu haobằng ấy năng lượng, bạn cần phải hoạt động thể thaomạnh như đá bóng trong thời gian 15 phút; hoặc chơibóng bàn, bóng chuyền, tenis trong thời gian 25 phút;hoặc đi bộ trong thời gian 45 phút.Vì vậy, để tìm lại eo thon, ít nhất mỗi ngày bạn nêndành ra 1 giờ để tập thể thao như đi bộ, đi xe đạp,chạy cầu thang, bơi lội... Ngoài ra, bạn có thể đến cáctrung tâm thể dục thẩm mỹ để tập nếu có nhiều thờigian. Tuy nhiên khi tập, bạn không nên gấp gáp đểgiảm cân hiệu quả mà cần phải biết cách tập luyện từtừ và tăng dần về khối lượng và thời gian. ...