5 'chiêu' dưỡng phổi mùa thu - đông

Mùa thu cũng là thời điểm chuyển mùa, các bệnh mãn tính của hệ thống hô hấp dễ bộc phát.Nếu kiên trì luyện tập, đồng thời kết hợp điều lý dưỡng sinh, tới mùa đông cơ thể sẽ không dễ sinh bệnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 “chiêu” dưỡng phổi mùa thu - đông 5 “chiêu” dưỡngphổi mùa thu - đôngMùa thu cũng là thời điểm chuyển mùa, các bệnh mãn tính của hệthống hô hấp dễ bộc phát.Nếu kiên trì luyện tập, đồng thời kết hợp điều lý dưỡng sinh, tớimùa đông cơ thể sẽ không dễ sinh bệnh.1. Thường xuyên cười - khai thông phổiCó nhiều phương pháp để dưỡng phổi nhưng “cười” là mộtphương pháp hữu hiệu nhất. Đông Y có cách nói “thường xuyêncười khai thông phổi”. Y học hiện đại cũng nghiên cứu chứngminh, cười đích thực là một dạng “vận động” tốt nhất cho cơ thể.Cười ở mức độ không giống nhau đều có tác dụng điều chỉnh hàihòa các cơ quan hô hấp, lồng ngực, vùng bụng, nội tạng, cơbắp…. Đặc biệt là đối với hệ hô hấp, cười to có thể làm “nở” phổinhờ phản xạ hít sâu, làm thanh sạch đường hô hấp, làm cho hệthống hô hấp thông suốt.Ngoài ra, trong lúc cười to vui vẻ, các dưỡng khí sẽ đi vào sâutrong cơ thể và theo máu lưu thông tới toàn cơ thể, làm cho mỗi tếbào trong cơ thể đều nhận được đầy đủ dưỡng khí.Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo: mặc dù cười có thểđánh đuổi bệnh làm mạnh khỏe cơ thể nhưng cần cười có mức độ,nếu không sẽ vui quá hóa buồn. Đặc biệt là những người bị bệnhcao huyết áp, xơ vữa động mạch và người vừa phẫu thuật xong thìkhông nên cười to thành tiếng, cười “thả phanh”. Phụ nữ có thaicũng không thích hợp thường xuyên cười to để tránh trường hợpvùng bụng co giật mạnh gây ra sinh non hoặc sẩy thai.2. Bài tập hít thở - Thanh phổiDưới đây là 2 bài tập hít thở đơn giản nhưng có tác dụng thanhphổi rất tốt:Hô hấp dạng bụng: Giơ hai tay lên, cố gắng giãn nở vùng ngực,sau đó dùng phần bụng để thu khí. Mục đích của phương thức hôhấp này là tăng thêm dung lượng phổi, đặc biệt rất có lợi chonhững người bệnh mắc chứng tắc phổi và sưng khí phổi.Hô hấp thu môi: Nhanh chóng hít đầy một miệng khí, khi thở rathổi từ từ giống như thổi sáo. Mục đích là để không khí trong phổidừng lại lâu hơn một chút, để cho khí thể trong phần phổi trao đổicàng được nhiều, người bị viêm phế quản có thể thường xuyên ápdụng phương pháp này.Hai cách hô hấp trên tốt nhất nên tập vào buổi sáng và tối mỗingày, số lần tập có thể tùy thuộc vào sức lực của từng người.Ngoài ra, có thể trực tiếp dùng phương pháp hít khí nước làm chophổi dễ chịu. Phương pháp rất đơn giản: Rót nước nóng vào trongly trà, để mũi chính ngang tầm trên ly trà hít vào (chú ý độ nóngcủa nước), mỗi lần khoảng 10 phút, có thể làm 2 lần/ngày vào sángvà tối. Người bị viêm khí quản không nên làm cách này.3. Mát-xa - bảo vệ phổiẤn huyệt nghênh hương: Dùng hai ngón tay cái cọ xát vào nhau ởbên ngoài, sau khi có cảm giác nóng lên, dùng hai ngón tay cái dọctheo cánh mũi, sống mũi mát xa từ trên xuống dưới khoảng 60 lần,sau đó ấn vào huyệt nghênh hương ở hai bên cánh mũi 20 lần, mỗingày làm 1 đến 2 lần vào sáng tối.Đấm huyệt du phổi: Mỗi tối trước khi đi ngủ ngồi trên ghế, hai gốixa rời nhau, hai tay đặt trên đùi, đầu thẳng, nhắm mắt, toàn thânthả lỏng, suy nghĩ giữ chặt đơn điền. Hít khí vào trong lồng ngực,hai tay nắm lại thành nắm đấm, đấm nhẹ vào huyệt du phổi ở phầnlưng ( nằm ở dưới phần gồ lên cột sống ngực đốt thứ 3 sau lưng),đếm 10 lần, đồng thời giơ tay đấm nhẹ từ hai bên lưng theo hướngtừ dưới lên trên, làm liên tục trong vòng 10 phút.Phương pháp này có thể làm thông khí trong phổi, có công hiệudưỡng phổi khỏe phổi, đồng thời giúp đào thải đờm trong cơ thể rangoài và có thể thông kinh mạch sống lưng, phòng chống cảm.4. Khí công - Khỏe phổiKhi luyện tập nên yên tĩnh là tốt nhất. Ví dụ, có thể mỗi ngày saubữa tối khoảng 1-2 tiếng, đầu tiên đi bộ chậm từ 10-15 phút, sau đótìm một nơi yên tĩnh, thông thoáng, sau khi đứng vững thả lỏngtoàn thân, hai mắt nhìn về phía trước, hai chân đứng dạng ra và vaimở rộng, đặt hai tay vào vị trí cách lỗ rốn khoảng 3cm. Khi hít khíco bụng, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng, mỗi ngày luyện tậpkhoảng nửa tiếng, rất có ích cho phổi.5. Rèn luyện khả năng chịu lạnhCách thông thường là dùng nước lạnh rửa mặt, rửa mũi. Người cócơ thể mạnh khỏe còn có thể dùng nước lạnh lau người, rửa chânthậm chí tắm bằng nước lạnh. Có nghiên cứu chỉ rõ, luyện tậpdùng nước lạnh một cách thích hợp có tác dụng nhất định trongviệc phòng chống các bênh về đường hô hấp như cảm lạnh, thươngphong, viêm phế quản….Ngoài luyện tập dùng nước lạnh ra, chúng ta còn có thể lựa chọnmột số môn thể thao có dưỡng khí giúp ích nâng cao khả năngphòng chống lạnh, ví dụ như leo núi, tắm không khí lạnh, kiên trìbơi vào mùa thu và đông lạnh. ...