5 điều bạn không bao giờ được quên

5 điều bạn không bao giờ được quên 9/23/2008 8:29:02 PMDù là một cái tên, một ngày hay một lời chỉ dẫn thì vẫn luôn có điều gì đó mới mẻ trong đó để ghi nhớ. Nhưng có lẽ bạn sẽ cảm
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 điều bạn không bao giờ được quên5 điều bạn không bao giờ được quên9/23/2008 8:29:02 PMDù là một cái tên, một ngày hay một lời chỉ dẫn thì vẫn luôn có điều gì đó mới mẻtrong đó để ghi nhớ. Nhưng có lẽ bạn sẽ cảm thấy các tế bào não bé nhỏ của mìnhkhông có đủ chỗ để chứa đựng các thông tin mới nhất. Mà thật bất hạnh là chúngta lại không có ổ cứng dự phòng bên ngoài. Nhưng đừng nên vì thế mà tuyệt vọng.Một số nghiên cứu gần đây đã tiết lộ cơ chế hoạt động của trí nhớ cùng với nhữngviệc bạn có thể làm để cải thiện trí nhớ.1. Trí nhớ bổ sungBạn không muốn hết hết những gì học được hôm nay? Vậy thì hãy đi ngủ. Giấcngủ lý tưởng dài 90 phút sẽ giúp bạn ghi lại những gì đã xảy ra và những gì họcđược trong ngày. Khi bạn ngủ vào ban đêm, bộ não sẽ tạo các ký ức về sự kiệnxảy ra trong ngày hôm đó.Nhưng khi bộ não chứa quá nhiều ký ức dài hạn thì bạn sẽ gặp khó khăn với việcnhớ các sự kiện mới xảy ra.Các nhà khoa học đã từng cho rằng trí nhớ cải thiện khi tế bào thần kinh mới đượctạo ra ở mã ngư – khu vực hình thành trí nhớ trong não. Trên thực tế, bộ não có ítnơron thần kinh hơn bình thường phát triển ở khu vực mã ngư cũng có thể có trínhớ tốt hơn.Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện được rằng chứng đau nửa đầu, âm nhạc,thói quen, kẽm và suy nghĩ có thể cải thiện được trí nhớ của mỗi người.2. Trí nhớ mệt mỏiTheo một nghiên cứu có sử dụng các bức ảnh biểu thị cho thấy tranh ảnh đã biếnđổi có thể bóp méo cách quan niệm về quá khứ của bạn. Bức ảnh nổi tiếng đầutiên là hình một người đàn ông chặn đoàn xe tăng tại quảng trường Tiananmen vàonăm 1989 với hình ảnh đông đảo người xem được cho thêm vào ảnh gốc. Bức ảnhthứ hai là về cuộc biểu tình chống chiến tranh vào năm 2003 tại Rome, bức ảnh đãđược cho thêm hình cảnh sát chống bạo loạn và cả những người chống đối đeomặt nạ. Những người xem hai bức ảnh đã bị biến đổi này sẽ nhớ đến hình ảnhtrong quá khứ mang tính bạo lực hơn, với tổn thất nhiều hơn so với những ngườixem ảnh gốc. Người xem ảnh bị bóp mép cũng cảm thấy không mấy sẵn sàng khitham tham gia vào các hoạt động như thế trong tương lai so với những người xemảnh không chỉnh sửa.Kết quả này cũng không mấy ngạc nhiên. Những người tham gia trong các nghiêncứu trước đó cũng nghĩ rằng các bức ảnh tưởng tượng ra là có thật.3. Trí nhớ lão hóaPhần lớn là do suy giảm chức nằng vùng mã ngư theo tuổi tác, người lớn tuổithường bị mất trí nhớ theo giai đoạn. Điều này hạn chế khả năng hồi tưởng lại cácký ức sống động, những điều đã thấy, đã nghe hoặc đã cảm nhận được từ các sựkiện trong quá khứ. Và vì chúng ta sử dụng cùng một bên não để tưởng tượng vàghi nhớ nên người lớn tuổi không những trở nên đãng trí mà còn gặp khó khăn khighi nhớ các tình huống giả thuyết. Nhưng một số người lớn tuổi đã biết cách hạnchế suy giảm trí nhớ bằng cách duy trì đời sống xã hội tích cực, họ luôn tin rằnghọ vẫn có trí nhớ tốt. Thú vị là, các nhân tố của bệnh mất trí – như béo phì, căngthẳng quá mức và hàm lượng cholesterol cao – lại trùng với các nhân tố củabệnh tim mạch. Các nhà khoa học phát hiện thấy nếu có một trong những nhân tốnguy cơ nói trên sẽ làm tăng gấp đôi khả năng mắc bệnh mất trí nhớ. Và nếu có cả3 nhân tố nguy cơ thì nguy cơ bị mất trí nhớ tăng lên 6 lần. Kiểm soát được 3 nhântố này có thể giúp bảo vệ tim và trí óc. Nhưng ngoài ra chúng ta cũng không thểphủ nhận tác động của gen và tuổi tác.Những người lớn tuổi có thể cải thiện được trí nhớ của họ trong vòng một vàituần bằng cách ăn uống đầy đủ, tập luyện và luôn giữ cho tinh thần tỉnh táo. Đểphòng ngừa nồng độ glucoze trong máu giảm, người già thường ăn 5 bữa mỗi ngày.Bữa ăn nên có nhiều ngũ cốc, các chất chống ôxi hóa và omega-3. Trong thời giancòn trẻ, chúng ta nên tập đi bộ nhanh mỗi ngày, tập các bài thể dục thư giãn, sửdụng các chất kích thích tinh thần có lợi cho não. Các bài tập luyện tinh thầnthường xuyên đã được chứng minh là có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh mất trínhớ xuống còn một nửa.4. Trí nhớ và tri thứcCác nghiên cứu đã cho thấy nếu bạn hiểu biết càng nhiều thì càng dễ học các chủđề có liên quan. Nhóm người già có bằng cấp có biểu hiện trội hơn những ngườiđồng tuổi ít kiến thức trong các bài kiểm tra về tình trạng trí óc.Nhưng khả năng nhớ những gì đã học dường như lại suy giảm với tốc độnhanh hơn. Nếu bạn biết càng nhiều thì quên cũng càng nhiều. Nhưng đừng hyvọng rằng trình độ giáo dục của mình có thể bù đắp cho sức trẻ để chống lại bệnhmất trí nhớ.Những người có trí nhớ làm việc tốt thì sẽ phải hy sinh lợi thế này khi đổ mồ hôitrong các tình huống đầy áp lực. Ví dụ, khi lo lắng về một lỗi lầm nào đó trong bàithi sẽ làm lãng phí hoạt động não bộ trong khi lẽ ra có thể dùng để nhớ lại một từđồng âm nào đó hay để tính toán diện tích bề mặt khối cầu.5. Xóa bỏ ký ứcNhững chuyện buồn thảm thậm chí còn để lại tác động lâu dài hơn so với nhữngkinh nghiệm không được lưu trữ lâu dài trong não bộ. Sự hồi tưởng các sự kiệnkhiến một ký ức không vui ...