5 điều cần nhớ khi luyện tập thể dục thể thao

thể dục thể thao cho bạn một sức khỏe tốt. Song hãy lưu ý vài điều dưới đây khi luyện tập với bất cứ một bộ môn thể dục nào nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 điều cần nhớ khi luyện tập thể dục thể thao 5 điều cần nhớ khi luyện tập thể dục thể thaoThể dục thể thao cho bạn một sức khỏe tốt. Song hãy lưu ý vài điều dướiđây khi luyện tập với bất cứ một bộ môn thể dục nào nhé!Tập thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặnNếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ thế tiến hành nhé. Nhất định đừngvì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen củamình. Bởi vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏivà quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy.Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng!Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyếnkhích, tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậysớm và tập thể dục buổi sáng nhé.Sương mù buổi sớm sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn đâu mà sẽ càngkhiến bạn phải tập trung cao độ hơn vào quá trình luyện tập của mình. Còn nữa,thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp đẩymáu đi nuôi cơ thể và tinh thần bạn sẽ minh mẫn, vui vẻ, thoải mái sau mỗi lầnthể dục buổi sáng. Điều này sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn trong suốtcả ngày.Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều!Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp chomục tiêu giảm cân hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chấtvà vận động cơ đạt mức cao điểm.Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổisáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.Không tập thể dục ngay sau bữa ănNếu muốn tập luyện, bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ănchính nhé. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêuhoá làm việc. Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho cáchoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấpthụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêuhoá ngay cả khi bạn đã kết thân với những môn thể dục nhẹ nhàng nhất đấy.Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng hơn như bóng đá, chạymarathon, bạn thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thaoSau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lạigiúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nướclạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãnra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt.Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễgây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể củanão bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể“khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon