5 lí do bạn nên ngủ trưa hàng ngày

Thay đổi thói quen về giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày sẽ giúp bạn trở thành người làm việc hiệu quả và sáng suốt hơn.Thói quen ngủ trưa của những người nổi tiếng:- Leonardo da Vinci thường có giấc ngủ trưa ngắn trong ngày và ngủ ít đi vào ban đêm.- Hoàng đế Pháp Napoleon duy trì giấc ngủ trưa ngắn hàng ngày như một thói quen.- Thomas Edison nhiều khi lo lắng về thói quen ngủ trưa của mình nhưng ông vẫn thực hiện nó đều đặn.- Eleanor Roosevelt, vợ của tổng thống Franklin D.Roosevelt ngủ trưa như một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 lí do bạn nên ngủ trưa hàng ngàyThay đổi thói quen về giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày sẽ giúp bạn trở thành người làm việc hi ệu qu ả vàsáng suốt hơn.Thói quen ngủ trưa của những người nổi tiếng:- Leonardo da Vinci thường có giấc ngủ trưa ngắn trong ngày và ng ủ ít đi vào ban đêm.- Hoàng đế Pháp Napoleon duy trì giấc ngủ trưa ngắn hàng ngày nh ư m ột thói quen.- Thomas Edison nhiều khi lo lắng về thói quen ngủ trưa của mình nh ưng ông vẫn th ực hi ện nó đ ều đ ặn.- Eleanor Roosevelt, vợ của tổng thống Franklin D.Roosevelt ngủ trưa như m ột cách tăng c ường năng l ượngtrước mỗi bài diễn thuyết.- Ca sĩ Gene Autry thường tranh thủ ngủ trưa tại phòng thay đ ồ gi ữa các buổi di ễn.- Tổng thống John F.Kennedy thường ăn trưa ngay trên gi ường và sau đó có gi ấc ng ủ ng ắn m ỗi ngày.- Chuyên gia dầu khí, nhà từ thiện John D. Rockefeller ngủ trưa đều đ ặn trong phòng làm vi ệc c ủa mình.- Không điều gì có thể thay đổi được thói quen ngủ trưa của Winston Churchill vì ông tin r ằng nó giúp ông làmđược gấp hai lần khối lượng công việc mỗi ngày.- Tổng thống Lyndon B. Johnson thường ngủ vào mỗi buổi chi ều lúc 3:30 P.m để phân chia m ột ngày c ủa mìnhthành hai.- Tổng thống Ronald Reagan nhiều khi bị chỉ trích nhưng ông luôn duy trì thói quen ng ủ tr ưa.Lợi ích của giấc ngủ trưa1. Giấc ngủ trưa ngắn từ 20 – 30 phút giúp bạn lấy l ại s ự tỉnh táo và hi ệu suất công vi ệc đ ược c ải thi ện rõ r ệt,cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của b ạn có trục trặc.2. Một giấc ngủ ngắn giữa ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi đ ộng lại hệ th ống sinh h ọc c ủa b ạn.Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu m ới và ngăn ng ừa ki ệt s ức.3. Tiến sĩ Sandra C. Mednick, tác giả cuốn sách Take a Nap, Change Your Life cho bi ết, thay đ ổi cu ộc s ốngcủa bạn bằng cách thay đổi thói quen ngủ trưa, một giấc ngủ ngắn giúp nâng cao nh ận th ức các giác quan. S ựnhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ đ ược khôi ph ục l ại, ng ủ tr ưa giúp b ạn c ải thi ện s ựsáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí.4. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu t ừ trường Y Tế Cộng Đồng Boston nh ững ng ườingủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch ít h ơn 37% ng ười không th ực hi ện và v ớinam giới, tỉ lệ này là 64%. Một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể khởi động lại t ốt h ơn đ ể ch ống l ại s ự xâm nh ập cáccăn bệnh về tim mạch.5. Nghiên cứu từ trường đại học Harvard, một giấc ngủ ngắn 30 phút làm tăng năng su ất ng ười lao đ ộng, giúphọ có được trạng thái hăng say như khi bắt đầu một ngày mới mà không uể oải hay m ệt m ỏi. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ bệnh timMột số mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa chất lượng1. Thực hiện giấc ngủ nhất quánBạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Đi ều này giúp ổn đ ịnh nh ịp sinh h ọc c ủa b ạn vàtối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.2. Ngủ trưa ngắnĐể tránh theo quán tính của một giấc ngủ say và sâu khiến bạn có cảm giác l ạm d ụng th ời gian và m ấtphương hướng khi thức dậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thức để tránh ng ủ quên. Một giấc ng ủ ng ắn 20 – 30phút là đủ để không có tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của b ạn.3. Tắt đènÁnh sáng kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động và đi ều đó khi ến b ạn khó đi vào gi ấc ng ủ trong qu ỹthời gian eo hẹp. Tắt đèn hoặc sử dụng kính mắt để giấc ngủ đến với bạn dễ dàng và ch ất l ượng h ơn.4. Đắp thêm một tấm chăn mỏngKhi ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn làm việc giảm công suất đi, nh ịp th ở cũng ch ậm l ại và làm nhi ệt đ ộ c ơthể bạn giảm xuống đôi chút. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn sẽ cảm th ấy thoải mái h ơn trong gi ấc ng ủ khisử dụng một tấm chăn nhẹ/ mỏng.5. Hãy kín đáoBị bắt gặp ngủ trưa ngay tại bàn làm việc không phải là cách t ốt để nh ận đ ược s ự tôn trọng trong môi tr ườngcông sở luôn yêu cầu sự chuyên nghiệp. Tuy nhiên, với khoảng thời gian ngh ỉ trưa quý giá b ạn có th ể tranh th ủngủ trong phòng hội nghị ít được sử dụng, tủ quần áo, nhà kho, b ất kì đ ịa đi ểm nào thích h ợp trong công ty. ...