5 nguyên tắc giúp giảm eo

- Để có vòng eo thon gọn, bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Mỗi quy tắc đã được cả nam giới và phụ nữ áp dụng và họ đã thành công trong việc giảm số đo vòng 2.Nguyên tắc thứ 1: Ăn sángViệc ăn sáng giống như mình đang nhen nhóm ngọn lửa của sự trao đổi chất vì thế không bao giờ được bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng ăn một cái gì đó trong vòng 90 phút sau khi thức dậy.Theo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 nguyên tắc giúp giảm eo5 nguyên tắc giảm eo- Để có vòng eo thon gọn, bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản để tăngcường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Mỗi quy tắc đã được cả namgiới và phụ nữ áp dụng và họ đã thành công trong việc giảm số đo vòng 2.Nguyên tắc thứ 1: Ăn sángViệc ăn sáng giống như mình đang nhen nhóm ngọn lửa của sự trao đổi chấtvì thế không bao giờ được bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng ăn một cái gì đótrong vòng 90 phút sau khi thức dậy.Theo Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng và là trưởng khoa dinh dưỡng tạiĐại học Y Pittsburgh, “Không ăn sáng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chấtcủa bạn lên tới 10%”.Khi không ăn sáng, thời gian nhịn ăn kéo dài 15-20 tiếng (từ sau bữa ăn tối).Sau đó trong ngày, khi đói quá, đơn giản là bạn sẽ mở tủ lạnh và ăn ngấunghiến vô số những đồ ăn vặt. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ qua bữaăn sáng có xu hướng thay thế lượng calo trong ngày bằng những đồ ăn vặt,và họ thường quá đói đến mức ăn quá nhiều vào bữa ăn trưa hay bữa tối.Vậy nên dù có vội, cũng hãy ăn sáng và một ít trái cây.Nguyên tắc thứ 2: Thể dục thông minhNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ăn kiêng sẽ không phát huy hiệu quảgiảm cân. Việc giảm cân không thể duy trì nếu không tập thể dục thườngxuyên. Điều quan trọng bạn nên tập thể dục toàn thân 3-4lần trong tuần vàtham gia khoa học thể dục cường độ cao 2-3 lần.Sự kết hợp di chuyển cơ bắp (đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp…) có tác dụngmạnh mẽ trong việc giảm chất béo ở vùng bụng. Nghiên cứu mới cho thấyrằng những bài tập có ngưng nghỉ (bài tập ngắn cường độ cao xen kẽ vớinhững bài tập chậm) sẽ đốt cháy chất béo và cải thiện vóc dáng nhanh hơnbài tập dài dài, luôn giữ ở mức độ từ từ, vừa phải.Sự ngưng nghỉ trong các bài tập sẽ giúp cơ thể giải phóng lượng calo. Nhànghiên cứu tại khoa y tế và dinh dưỡng thuộc Đại học Guelph ở Canadacho hay, bài tập đạp xe đạp nên thực hiện hàng ngày ngày trong 2 tuần. Ápdụng bài tập xen kẽ. Trong 4 phút hãy sử dụng đến 90% sức lực của mình đểđạp, sau đó có khoảng 2 phút đạp chậm lại. Nhà nghiên cứu Jason Talanianthấy rằng các chất béo được tiêu thụ nhiều trong khoảng thời gian ngưngnghỉ giữa các bài tập, đồng thời tăng một loại enzyme trong cơ bắp có thểđốt cháy chất béo.Nguyên tắc thứ 3: Ăn 4-6 lần một ngàyThường xuyên ăn ba bữa ăn chính và một hoặc hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày đểgiúp cho sự trao đổi chất được hoạt động thường xuyên. Một nghiên cứutrên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ thấy rằng những người thường xuyên ăn thìnguy cơ trở thành thừa cân giảm một nửa so với những người chỉ ăn 3 lầnhoặc ít hơn trong một ngày.Giữ khoảng cách tiêu thụ calo đều đặn trong suốt cả ngày bằng cách ăn mộtcái gì đó 3 giờ/lần sẽ duy trì được lượng đường trong máu và thậm chí làkiểm soát cả lượng insulin, giúp cơ thể không “giữ” nhiều calo cũng nhưchất béo.Bạn có thể áp dụng lịch ăn uống như sau:6:30: Ăn sáng10:00: Ăn nhẹ13:00: Ăn trưa16:00: Ăn nhẹ18:30: Ăn tối20:30: Ăn nhẹ (có thể có hoặc không)Hãy tự chuẩn bị thức ăn để không bị “vướng” vào các quán thức ăn nhanh.Bằng cách đó bạn đã kiểm soát tốt hơn các thành phần có trong món ăn vìthức ăn nhanh có xu hướng chứa nhiều calo, carbohydrate, natri, và chất béo.Nguyên tắc thứ 4: Giảm cacbohydrate, tăng ProteinCần loại bỏ các đồ ăn như bánh ngọt, bánh, kẹo, soda, nước trái cây, bánhmỳ trắng, mỳ ống, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng có đường, và bất cứ thứ gì cónước sốt từ bắp có hàm lượng fructose cao, chẳng hạn như nước sốtspaghetti.Tất cả những thực phẩm này đều chứa carbohydrate hấp thụ nhanh. Chúngkhiến lượng đường trong máu tăng đột biến, kích thích sự thèm muốn vàchất béo thường được giữ lại ở vùng bụng.Rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hạn chế carbohydrate sẽ giúp cơ thểđốt cháy chất béo. Nếu bạn không chắc chắn về một sản phẩm, chỉ cần kiểmtra danh sách thành phần: Bỏ qua những thực phẩm có chứa đường thườngđược liệt kê như đường mía, xi-rô bắp hàm lượng fructose cao, hoặc xi rômía và tinh bột.Chất xơ kết hợp với các thực phẩm khác giúp đẩy calo ra khỏi cơ thể. Ngoàira, do nó làm chậm lại tốc độ tiêu hóa, nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơnvà làm giảm cảm giác thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm có đường.Ngoài các chất xơ, nên ăn một số protein và chất béo trong mỗi bữa ăn vìchất béo là chất gây no và cảm giác chán ăn. Nó cho biết rõ thêm hương vịcủa thực phẩm, và nó làm cho bạn cảm giác mình đã ăn quá nhiều một thứ gìđó.Protein là đồng minh mạnh nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại vong haiquá cỡ bởi vì:- Protein làm no nhanh hơn và tiêu hóa lâu hơn.- Cơ thể phải huy động nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein hơn so vớichất đường-bột hoặc chất béo.- Protein đẩy nhanh quá trình tăng trưởng của cơ bắp và khiến quá trình phụchồi sau khi tập thể dục diễn ra nhanh chóng mạnh mẽ bằng cách xây dựnglại sợi cơ bị đè nén.Nguyên tắc thứ 5: Tránh rượuNếu là người thích một cốc bia hay một ly rượu ...