5 phút để có chân thon

Chẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chân và hai cánh tay không được thon thả, săn chắc. Chẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chân và hai cánh tay không được thon thả, săn chắc. Những nhược điểm này có nguy cơ bị “phơi bày” khi bạn mặc váy đồng phục đến lớp. Đừng lo, lên kế hoạch cải thiện tình hình đi thôi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 phút để có chân thon5 phút để có chân thonChẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chân và hai cánh tay khôngđược thon thả, săn chắc. Chẳng tự tin chút nào khi bạn trót sở hữu đôi chânvà hai cánh tay không được thon thả, săn chắc. Những nhược điểm này cónguy cơ bị “phơi bày” khi bạn mặc váy đồng phục đến lớp. Đừng lo, lên kếhoạch cải thiện tình hình đi thôi...TẬP LUYỆN KHÔNG KHÓ NHƯ BẠN NGHĨNhững lớp học thẩm mĩ, thể thao có vẻ không thích hợp với lịch học sít saocủa bạn rồi. Chẳng sao cả, trong 1 ngày, bạn có biết bao nhiêu cơ hội để tậpluyện mà đã bỏ phí mất.5 phút mỗi sáng:Trong khi chờ nhỏ em sử dụng nhà tắm, chờ mẹ nấu xong điểm tâm,... thayvì ngồi ngáp dài uể oải, bạn có thể tập luyện cho đôi chân những động tácđơn giản sau: Chân phải bước lên trước 1 bước rộng. Cử động hai chân lênxuống, hai tay tự động đánh theo nhịp chân. Vừa chạy tại chỗ vừa hít thởđều đặn. Di chuyển 20 lần, sau đó đổi chân, đưa chân trái lên trước. Đứngthẳng, hai chân dang ngang rộng, ưỡn ngực, thóp bụng, hai tay buông xuôitự nhiên. Gập người, tay trái đưa qua khỏi bàn chân phải, để tay chạm đất,đầu gối chân phải co lại, thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, sauđó đổi bên.5 phút trước khi ngủ:Nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng 2 bên người, 2 chân giơ cao. Cửđộng giống kiểu đạp xe đạp, 2 chân luân phiên co lại và duỗi thẳng. Bài tậpđơn giản này giúp đùi và bắp chân săn chắc.Trong lúc đọc truyện tranh/báo:Trong tư thế nằm sấp, hai gót chân thay phiên nhau đá vào phía sau mông.Sau khi đọc hết 1 trang sách, duỗi 2 chân thẳng nghỉ trong 5 giây, lại tiếp tụctập luyện.5 phút giải lao giữa giờ làm bài tập:Bạn cần 1 sợi dây (có thể là sợi dây quay để nhảy, thâu ngắn còn khoảng125 cm) giúp cho sự vận động giữa các cơ đều đặn, tập dễ dàng và hứng thú.Các bài tập luyện sau làm cơ cánh tay và cơ chân khỏe hơn, tăng thêm tínhđàn hồi cho cơ vai và cơ ngực. Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân phải giẫm lênmột đầu dây. Taytrái cầm đầu dây còn lại, từ từ đưa tay thẳng lên cao, thở ra.Sau đó, hơi thả lỏng dây, hít vào, lại từ từ nâng lên cao. Lặp lại 20 lần rồi đổisang chân trái, tay phải. Ngồi trên ghế, hai cánh tay buông xuống, giữ haiđầu dây. Đưa 2 tay lên cao qua đầu, kéo căng dây, chú ý ưỡn thẳng 2 cánhtay, làm căng cơ vai, thở ra. Từ từ thả 2 tay và sợi dây về vị trí ban đầu, hítvào. Lặp lại 20 lần. Ngồi trên ghế, ưỡn ngực, thóp bụng, chân phải chạm đất,chân trái nâng lên ngang mặt, bàn chân trái đạp vào sợi dây. Hai khuỷu tayco, cùi chỏ hướng ra ngoài, giữa hai đầu dây căng, thở ra. Từ từ co gối, thảlỏng dây, hít vào. Lặp lại 20 lần, đổi chân.4 “BÍ KÍP” BỎ TÚI NÈ: - Đạp xe đạp, đi bộ, leo cầu thang là những bàitập cực tốt cho đôi chân săn chắc. Trong điều kiện cho phép, tạm thời “báibai” thang máy và xe máy nhé bạn! - Nếu nhà bạn có bồn tắm, có thể hứngđầy bồn nước, ngồi tựa lưng vào tường và tập động tác đạp xe đạp dướinước. Nước có thể hỗ trợ đắc lực trong việc làm thon bắp chân. - Đồ lót quáchật cũng là thủ phạm làm xấu đôi chân bạn đấy. Chúng làm cản trở lưuthông máu ở chân, làm cho mỡ tích tụ. - Mỗi ngày nên dùng 10 phút để tựmát - xa chân, tay bằng cách nắn bóp và xoa nhẹ. Ngoài ra, cũng có thể dùngbàn chải lông để mát - xa trong lúc tắm, loại bỏ tế bào chết, giúp máu lưuthông, làm cho chân thon và căng mịn. Mát - xa từ dưới lên, tay phải trướctay trái sẽ tốt cho tim và tuần hoàn máu hơn.