5 phút giúp bạn có eo thon, ngực săn chắc

Mùa hè là mùa bạn thích nhất được mặc sooc, áo sát nách dạo phố. Nhưng bạn rất ngại vì vòng 1 và 2 của bạn không được đẹp lắm. Với bài tập dưới đây, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có vòng 1 thon nhỏ và vòng 2 săn chắc rồi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 phút giúp bạn có eo thon, ngực săn chắc5 phút giúp bạn có eo thon, ngực săn chắc(Xinh Xinh) - Mùa hè là mùa bạn thích nhất được mặc sooc, áo sát nách dạophố. Nhưng bạn rất ngại vì vòng 1 và 2 của bạn không được đẹp lắm. Vớibài tập dưới đây, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có vòng 1 thon nhỏ vàvòng 2 săn chắc rồi.Bài tập 1: Đứng thẳng người, hai tay buông thẳng xuống chỉ quần, mắt hướng về phía trước. Từ từ vươn tay lên cao, để hai tay song song với nhau, mắt nhìn theo tay hướng lên trời. Sau đó, nhẹ nhàng gập người xuống, sao cho hai bàn tay chạm xuống đất, bàn tay duỗi thẳng, các ngón tay hướng lên trên.Bài tập 2:Hai tay chạm xuống đất. Đầu gối chân phải gập xuống,sao cho bắp chân thẳng. Chân trái duỗi ra sau, ngón chânphải chạm xuống đất. Đầu hướng về phía trước. Hít thởđều đặn 5 lần.Sau đó, chân đầu gối chân trái chạm xuống đất để làmđiểm tựa. Tiếp theo, từ tuef vươn hai tay lên cao, hai tay đểsong song với nhau. Mắt nhìn theo tay, mặt hướng lên trời.Từ từ thả hai tay xuống chạm đất, rút chân phải về đằngsau, co chân trái lên, sao cho đầu cúi xuống, hông chổnglên, chân thẳng. Hít thở đều đặn 5 lần.Bài tập 3: Gập chân về phía sau, lòng bàn chân ngửa lên, dùng hai tay làm điểm tựa, các ngón tay hướng vào phía trong. Mặt ngửa lên, vươn căng phần lưng. Hít thở đều đặn 5 lần. Tiếp theo để cơ thể ở tư thế chuẩn bị bò, hai tay mở rộng chống xuống sàn, phần bụng song song với mặt sàn. Đầu gối gập xuống tạo thành góc vuông, lòng bàn chân hướng ra ngoài. Mắt nhìn xuống mặt sàn. Hít thở đều đặn 5 lần. Sau đó, cho người trở về tư thế như động tác thứ 3 của bài tập 2.Bài tập 4:Gập người lại, sao cho phần lưng thẳng, mặt nhìn về phíatrước, hai tay đặt lên đầu gối. Hơi thở đều đặn, giữ độngtác trong 10 giây.Sau đó, từ từ gập người xuống, đầu gối hơi chùng, hai taymở rộng đặt song song xuống sàn, mặt cúi xuống mặt sàn.Từ từ đứng thẳng người, tay mở rộng để song song vàvương lên cao, mắt hướng theo tay. Hơi thở đều đặn.Để tay buông thõng xuống chỉ quần, hai chân chụm vào nhau, người thảlỏng, hít thở đều đặn. Nghỉ ngơi khoảng 15 giây.Bài tập 5: Để hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở rộng và vươn xa tay về phía trước, các ngón tay khép lại để thẳng, nhẹ nhàng kéo căng cột sống. Từ từ nâng người lên, giơ tay phải vòng sang bên trái, mắt nhìn theo hướng của ngón tay. Tay trái đặt xuống sàn, các ngón tay hướng thẳng. Đổi tay và tiếp tục làm tương tự như thế. Bài tập này có tác dụng làm căng phần ngực của bạn.Bài tập 6:Hai bàn chân vẫn để chạm vào nhau, hai tay để vòng rasau, mặt ngửa ta sau, mắt hướng lên trần nhà.Sau đó, duỗi chân trái, ngón chân kéo thẳng. Chân phải colại. Hai tay để về phía trước, phần thân và đầu cúi xuống.Từ từ đặt tay trái vươn đến bàn chân trái. Tay phải uốn vềphía chân trái.Tương tự, chân phải duỗi ra, hai tay để lên trước, chân tráico lại, phần đầu và thân cúi xuống.Từ từ, đề bàn tay phải vươn xa đến bàn chân phải. Phầnthân, đầu, tay trái uốn về phía bên phải.Hít thở đều đặn, nằm xuống sàn và đưa hai chân hướng vềphía sau, sao cho ngón chân chạm xuống mặt sàn. Dùnghai tay đỡ ở phần hông để giữ thăng bằng. Thực hiện độngtác trong 15 giây.Cuối cùng, bạn nằm xuống sàn và thả lỏng chân tay để nghỉ ngơi.