5 sai lầm ở người béo

Không kể những rối loạn về nội tiết gây ra chứng béo phì bệnh lý, đa số các trường hợp thừa cân đều do chế độ ăn uống và vận động thể lực chưa hợp lý, khi đã béo phì không nên xảy ra những sai lầm tiếp theo. Đừng để muộnNếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 trái chuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng 1 - 2 tuần thì bạn sẽ lên được 0,5kg. Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ dần dần kéo dài nhiều tháng nhiều...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 sai lầm ở người béo 5 sai lầm ở người béoKhông kể những rối loạn về nội tiết gây ra chứng béo phìbệnh lý, đa số các trường hợp thừa cân đều do chế độ ănuống và vận động thể lực chưa hợp lý, khi đã béo phì không nên xảy ra những sai lầm tiếp theo. Đừng để muộnNếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 tráichuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng 1 - 2 tuần thìbạn sẽ lên được 0,5kg. Béo phì là một quá trình tích lũy mỡdần dần kéo dài nhiều tháng nhiều năm chứ không phải mộtsớm một chiều mà béo ngay.Khi sự cung cấp năng lượng vượt hơn mức tiêu hao (lànăng lượng cần thiết cho cơ thể sống, vận động và pháttriển) thì lượng calori dư đó sẽ chuyển thành mỡ và tích trữlại trong cơ thể. Do đó bạn phải quan tâm ngay sau khi tăngcân không cần thiết đều đều mỗi tháng 1-2 kg trong 3 thángliên tiếp. Ngoài ra bạn phải can thiệp ngay lúc này, để nếucơ thể không thể trở lại trọng lượng như cũ thì ít nhất cũngkhông bị tăng cân thêm.Không buông xuôiKhông có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổinhững cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng trongviệc tập thể dục... là những nguyên nhân chính ngay ra béophì. Ngay khi nhận thức được điều đó, hãy hành động lậptức để dừng tốc độ tích mỡ thêm. Chỉ cần đứng cân là bạnđã đạt được thành công bước đầu. Bạn đừng nên nản chí vìđối với sức khỏe của mình, mọi cố gắng không bao giờ làquá muộn.Quan niệm sai lầmNhịn đói không phải là cách giảm lượng ăn vào hiệu quả.Chúng ta thường có thói quen nhịn ăn buổi sáng, buổi trưaăn qua loa để tối về đói quá đành làm một bữa thịnh soạn(vì suy nghĩ sáng nhịn, tối ăn bù chẳng sao). Hậu quả là bạnsẽ tăng cân chứ không thể giảm trọng lượng. Vì vậy bạn cứăn lai rai suốt ngày, đừng để đói quá, nhưng phải chọn mónăn nào ăn no mà không nhiều năng lượng như trái cây ítngọt, sữa tươi không đường, không béo, canh rau, khoai,sắn... và nhất là phải ăn tối trước 19 giờ.Nôn nóng giảm cân nhanhCác bệnh nhân đến phòng khám béo phì đều mong muốnđược giảm cân trong một thời gian ngắn. Điều đó khôngkhoa học vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn dacủa bạn. Sụt cân nhiều và nhanh làm giảm sức đề kháng cơthể nên bạn dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, uể oải, không thể duytrì cách làm việc, học hành bình thường như trước đó. Lànda vốn dĩ bị căng dãn quá mức của bạn đột ngột không cònlớp mỡ lót sẽ đùn lại, nhăn nheo, thay vì khả năng da có thểco lại từ từ cùng với lượng mỡ giảm dầnViệc tập thể dục tuần 3 buổi thường chỉ làm cho bạn thấykhỏe hơn, đói hơn và ăn ngon hơn chứ khó làm giảm cân.Phải tập mỗi ngày, tập toát mồ hôi kéo dài trên 30 phút mớitiêu thụ được năng lượngCác phương pháp sai lầmTắm ốm, xông hơi, quấn nóng... sẽ giúp bạn sụt cân rấtnhanh, có thể làm mất 1 - 3 kg chỉ trong vòng 20 - 60 phút,nhưng dó là mất nước chứ lớp mỡ chẳng giảm đi được vàcân nặng sẽ được lấy lại ngay. Massage bụng giúp làmmềm lớp mỡ dưới da chứ không tan được mỡ, nếu tan đượcchắc mỡ cũng vào trong máu tức vẫn ở trong cơ thể bạn.Vì vậy, chỉ có kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn kiêngtrong một thời gian dài mới làm giảm cân một cách hiệuquả và an toàn. Lượng mỡ tích luỹ càng dày thì thời giandiệt càng lâu, chỉ nên giảm tối đa 0,5 - 1kg mỗi tuần.