5 thói quen dinh dưỡng tốt

"Vừa ăn vừa uống như… vịt ấy! Khát thì ăn canh chứ không được uống". Nghĩ vậy nên chị Vy không cho con uống bất kỳ loại nước nào trong bữa ăn. Tuy nhiên, nguyên tắc này không phải lúc nào cũng đúng với những thói quen dinh dưỡng tốt cho bé… Uống trong khi ăn Tất nhiên, chỉ cần không phải là nước ngọt, vì loại thức uống này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bé. Điều bạn nên làm ở đây là cho bé uống nước lọc hoặc sữa tươi không đường trong bữa ăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 thói quen dinh dưỡng tốt 5 thói quen dinh dưỡng tốt Vừa ăn vừa uống như… vịt ấy! Khát thì ăn canh chứ khôngđược uống. Nghĩ vậy nên chị Vy không cho con uống bất kỳ loại nướcnào trong bữa ăn. Tuy nhiên, nguyên tắc này không phải lúc nào cũngđúng với những thói quen dinh dưỡng tốt cho bé… Uống trong khi ăn Tất nhiên, chỉ cần không phải là nước ngọt, vì loại thức uống này sẽlàm giảm cảm giác thèm ăn của bé. Điều bạn nên làm ở đây là cho bé uốngnước lọc hoặc sữa tươi không đường trong bữa ăn khi bé có nhu cầu. Uốngnhiều trong bữa ăn mới không tốt chứ một ly nước hoặc sữa khi bé muốnuống sẽ làm cho bữa ăn dễ nuốt hơn. Ăn đúng giờ Nên cho bé ăn vào những giờ nhất định torng ngày. Dứt khoát khôngchiều theo những kiểu nhằng nhị, hoãn bữa ăn của con. Từ việc hoãn, dần dàbé sẽ không có khái niệm ăn đúng giờ nữa. Bạn cũng không nên nuôngchiều những thói quen không hay khác nhằm kéo dài giờ ăn như vừa ăn vừađọc truyện hay chơi điện tử, bỏ bữa hay thay bữa chính bằng các món ănphụ. Và dù bé có thể ăn nhiều bữa nhưng bữa cuối cùng trong ngày bạnkhông nên cho bé ăn quá trễ (tốt nhất là khoảng 7 giờ tối). Ăn các bữa phụ Thường các bé không thể nào ăn nhiều một lúc được, do đó, bên cạnh3 bữa chính trong ngày, bạn nên cho bé ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ. Ở đây,bạn cần phân biệt rõ bữa phụ với thói quen ăn vặt của bé (các loại bánh kẹongọt, sô-cô-la,…). Các bữa phụ có thể ăn rất đa dạng như chè, xôi, yaourt…trong đó, sữa được xem là một thức ăn phụ rất tốt vì dễ sử dụng mà giá tr ịdinh dưỡng cao. Cả các bé dư cân vẫn nên dùng sữa như một bữa ăn phụnhư là sữa gầy, sữa tách béo hoặc sữa đậu nành. Cho bé lựa chọn thực phẩm Một nghiên cứu cho thấy có đến 75% các bé biết lựa chọn thức ăn chomình. Do đó, bạn không nên lờ đi khả năng này của bé. Bạn có thể cho béđi mua thực phẩm cùng hay chọn một món ăn nào đó mà bé thích. Được lựachọn, bao giờ bé cũng có cảm hứng để ăn hơn. Chỉ cần bạn hạn chế cho bénghía vào các món chiên xào bằng cách thay thế những hình thức chế biếnkhác như luộc, hấp, nấu canh… không nên để bé lựa chọn quá nhiều nhữngloại thức ăn nhanh và thực phẩm công nghiệp. Ngoài ra, bạn có thể tập chocon ngay từ bé thói quen chọn ăn cá nhiều hơn thịt! Năng vận động Không phải chỉ có các bé béo phì, dư cân mới cần phải vận động, bạnnên tập cho bé một lối sống năng động ngay từ bây giờ với những công việclặt vặt trong gia đình, đi dạo hay lên xuống cầu thang. Bên cạnh đó, bạn nêngiúp bé giảm các hoạt động ngồi một chỗ như chơi game, xem tivi… Nếuđược, bạn có thể tập cho bé chơi một môn thể thao nào đó và chơi đều đặnkhoảng 3-4 lần/tuần. Như vậy, bạn không cần phải quan tâm đến hai từ béophì trong suốt thời kỳ bé phát triển.