5 thực phẩm tự nhiên nên có trong thực đơn giảm cân

Để giảm cân tối ưu và duy trì cân nặng của mình, bạn hãy luôn đưa 5 thực phẩm tự nhiên sau vào kế hoạch giảm cân của bạn. Trái cây Hiệp hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo, bạn nên ăn 1/ 2-2 cốc hoa quả mỗi ngày.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 thực phẩm tự nhiên nên có trong thực đơn giảm cân 5 thực phẩm tự nhiên nên có trong thực đơn giảm cân Để giảm cân tối ưu và duy trì cân nặng của mình, bạn hãy luôn đưa 5 thực phẩm tự nhiên sau vào kế hoạch giảm cân của bạn.Trái câyHiệp hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo, bạn nên ăn 1/ 2-2 cốchoa quả mỗi ngày. Bởi vì trái cây, nước trái cây có chứa nhiềunước, chất xơ, vitamin và rất ít calo.Bạn nên ăn một loại quả tươi ngon nào đó thay vì một bữa ăn nhẹkém dinh dưỡng. Điều này có thể giúp dạ dày loại trừ 100 calo mỗi khẩu phần ăn.trongĐể nhận được nhiều chất dinh dưỡng và hạn chế chi phí bỏ ra muatrái cây ít nhất, bạn nên ăn những trái cây theo mùa. Nếu không cósẵn, bạn có thể chọn trái cây đóng hộp hoặc nước trái cây đã đượcđóng gói mà không có xi-rô.Rau củNgoài trái cây, rau củ cũng là một nguồn giàu chất xơ và chất dinhdưỡng lành mạnh cho cơ thể. Những nghiên cứu thực hiện tại Đạihọc Pennsylvania cho thấy rằng phụ nữ ăn trái cây tươi và rau củtrong bữa ăn sẽ giúp tiêu thụ năng lượng ít hơn, dẫn đến mục tiêugiảm cân.Ngoài ra, ăn rau củ sẽ khiến bạn no lâu và làm cho bạn không thểăn nhiều nhưng lại nhận được khối lượng chất xơ cao và lượngcalo thấp, cho bạn một cơ thể thon thả, khỏe khoắn.Các loại ngũ cốcCác loại ngũ cốc ngoài cung cấp nhiều dưỡng chất còn chứa nhiềucarbohydrates phức tạp có ích cho sự tiêu hóa của cơ thể bạn.Những loại ngũ cốc như: gạo, ngô, khoai, sắn có thể cung cấp rấtnhiều vitamin và được coi là những thực phẩm lành mạnh nhất thếgiới. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng có xu hướng ít calo,vì vậy bạn có thể ăn chúng bất cứ lúc nào bạn muốn. nànhĐậuĐậu nành được tìm thấy trong một loạt các sản phẩm như sữa, đậuphụ và ngũ cốc. Sản phẩm từ đậu nành có chứa nhiều chất béochưa no lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất.Do đó, bạn nên ăn những sản phẩm từ đậu nành ít nhất 3 ngày mộttuần để giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo và giúp bạn giảm cân tốiưu. Ngoài uống sữa đậu nành thường xuyên, bạn nên ăn thêm cácsản phẩm đậu nành như đậu hũ, đậu phụ vào bữa ăn và cắt giảm sốlượng thịt sử dụng giúp tiết kiệm cả chất béo và calo.Các loại đậuĐậu có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất và có thểđược sử dụng như một thực phẩm thay thế cho thịt khá rẻ tiền. Cácloại đậu rất giàu vitamin B và không giống như thịt chứa phức tạp.carbohydratesNếu so sánh cùng một lượng thịt và lượng đậu thì các loại đậu cóchứa ít calo và có nhiều dinh dưỡng đặc hơn, có thể giúp bạn giảmcân.Vì thế, hãy thử đậu thay thế đậu bằng thịt trong một số món ăn ưathích của bạn để làm gia tăng giá trị dinh dưỡng. ý:LưuCác loại thực phẩm tự nhiên này thường có các chất dinh dưỡngcao nhưng lại có số lượng calo tương đối thấp giúp bạn giảm cân.Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn chặn hoặc giảm tỷ lệ mắc các bệnh trọng như tiểu đường và mạch.nghiêm timHầu hết các loại thực phẩm tự nhiên này ít tốn kém, thưởng thứcđơn giản. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trướckhi bắt đầu áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào trong quá trình giảmcân.