5 việc đơn giản để cơ thể đẹp

Chuyên gia hàng đầu thế giới về Thể dục thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan -đến từ Trung tâm California Fitness & Yoga 88 Láng Hạ, Hà Nội sẽ cho bạn lời khuyên để gìn giữ vóc dáng và nâng cao sức khỏe của mình trong năm mới. Bạn cần theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày (kể cả đồ ăn vặt) vào một cuốn nhật ký thức ăn. Trước khi đi ngủ là lúc bạn kiểm tra lại những ghi chép...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
5 việc đơn giản để cơ thể đẹp 5 việc đơn giản để cơ thể đẹpChuyên gia hàng đầu thế giới về Thể dục thể hình và Dinh dưỡng -Al Morgan -đến từ Trung tâm California Fitness & Yoga 88 LángHạ, Hà Nội sẽ cho bạn lời khuyên để gìn giữ vóc dáng và nâng caosức khỏe của mình trong năm mới.Bạn cần theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãyghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày (kể cả đồ ăn vặt) vào một cuốnnhật ký thức ăn. Trước khi đi ngủ là lúc bạn kiểm tra lại những ghi chépcủa mình để thấy bạn đã nạp vào cơ thể những loại thức ăn gì? Lươngcalo, carbohydrate bạn đã nạp vào là bao nhiêu? Liệu những loại thức ănbạn đang dùng có tốt cho sức khỏe của bạn? Một việc làm đơn giảnnhưng sẽ giúp bạn ăn một cách ý thức và có thể kiểm soát tốt hơn nhũngthói quen ăn uống xấu của mình.Dành 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Nhiều người đi bộ với mong ướcgiảm cân xong vẫn không thấy thực sự hiệu quả. Bí quyết nằm ở chỗ,hãy chia 20 phút đi bộ của bạn thành những giai đoạn nhanh chậm khácnhau. Ví dụ: 5 phút đầu tiên đi bộ nhanh, 5 phút sau chậm, tiếp tục 5phút nhanh và kết thúc bằng 5 phút chậm. Theo Al Morgan, nhữngngười chăm chỉ đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần đi nhanh liên tục trong 40phút sẽ có thể giảm đến 9 kg trong vòng 15 tuần. Trong khi đó bạn cóthể đạt được cùng kết quả như trên nhưng chỉ với 20 phút đi bộ một lần,nếu bạn biết kết hợp những nhịp nhanh chậm xen kẽ. Vì vậy đừng quênđiều chỉnh nhịp đi bộ của mình để đạt được hiểu quả tối đa trong thờigian ngắn nhất.Bạn hãy ăn chậm lại. Hầu hết chúng ta đều đã biết việc ăn chậm vànhai kỹ sẽ giúp tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày song ít ngườibiết rằng ăn chậm còn giúp chúng ta hạn chế việc ăn quá nhiều. Cácnghiên cứu đã tìm ra một quy luật của đồng hồ sinh học con người, khibạn thèm ăn, cảm giác thèm chỉ dữ dội nhất trong 10 phút đầu tiên. Hìnhchụp điện não đồ của bộ não một người trưởng thành cho thấy hammuốn ăn của anh ta giảm dần và tắt sau 10 phút đầu khi anh ta bắt đầuđưa thức ăn vào miệng. Nếu bạn đang muốn giảm béo, hãy cố gắng ănthật chậm và ăn ít một trong 10 phút đầu của bữa ăn. Điều đó sẽ giúpbạn hạn chế lượng thức ăn trong quá trình ăn kiêng.Không ăn vặt khi xem TV. Xem TV dường như đã trở thành một hoạtđông không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng không ít người trong số chúng tacó thói quen ăn vặt mỗi khi ngồi trước màn hình TV. Điều này rất có hạicho những người muốn giảm cân đặc biệt là trẻ nhỏ. Theo Al Morgan,trung bình mỗi một giờ vừa ăn vừa xem TV chúng ta nạp vào cơ thể 167calo một cách vô thức. Nếu bạn thường xuyên xem TV và đang ăn kiênghãy biến việc thư giãn trước màn hình trở thành một việc làm không liênquan đến ăn uống.Dành 10 phút tập Yoga mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh, Yoga tốtcho cả tinh thần và thể chất của người tập bởi nó giúp đánh thức nhữnggiác quan của cơ thể, cho bạn một tinh thần minh mẫn và hệ hô hấp khỏemạnh hơn. Những người tập Yoga lâu năm thường hiếm khi bị béo phì,bởi Yoga mang lại cho họ một ý thức ăn uống lành mạnh và một cơ thểdẻo dai bền bỉ.Al Morgan đã có hơn 25 năm kinh nghiệm, là một huấn luyện viên cánhân với rất nhiều các chứng chỉ quốc tế được công nhận bởi các tổ chứcnhư Học viện Y học thể thao quốc gia Mỹ (ACSM), Hiệp hội Thể thaovà Thể dục Mỹ (ASE), Hiệp hội Dinh dưỡng Apex và Hiệp hội Thể thaovà Thể hình châu Á (AASFP).Ông đã là huấn luyện viên cá nhân cho rất nhiều khách hàng ở các nơinhư: Mỹ, Đức, Hong Kong, Malaysia, Singapore... Tại Việt Nam, ôngđã huấn luyện thể hình cho ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến,ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn... Gần đây, ông giữ vai tròlà chuyên gia tư vấn thể dục và dinh dưỡng độc quyền của chương trìnhtruyền hình Người mẫu Việt Nam - Vietnam ‘s Next Top Model và cuộcthi Người mẫu nam Việt Nam – Mister Vietnam 2010. ...