6 bài tập để có vóc dáng đẹp

6 bài tập để có vóc dáng đẹpThời tiết những ngày này vừa nắng nóng nhưng cũng có những cơn mưa bất chợt, làm cho cơ thể bạn thật khó để thích nghi. Bên cạnh việc chăm sóc da mặt và cân bằng chế độ ăn uống thì bạn gái cũng cần để ý đến việc tập thể dục để giúp bạn sở hữu thân hình khoẻ khắn và linh hoạt trong mọi tình huống.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 bài tập để có vóc dáng đẹp6 bài tập để có vóc dáng đẹpThời tiết những ngày này vừa nắng nóng nhưng cũng có những cơn mưa bất chợt , làmcho cơ thể bạn thật khó để thích nghi. Bên cạnh việc chăm sóc da mặt và cân bằng chế độăn uống thì bạn gái cũng cần để ý đến việc tập thể dục để giúp bạn sở hữu thân hình khoẻkhắn và linh hoạt trong mọi tình huống .1. Cơ đùiĐể cơ đùi thêm phần rắn chắc, không bị nhão, bạn gái có thể tập với bóng, một bài tập rấtđơn giản. Chân phải đặt lên trên bóng , chân trái khuỵ gối nhẹ, dồn trọng lượng cơ thểxuống thấp, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên.2. Cơ tayCũng với trái bóng tròn, lần này bạn co cả hai chân lên bóng, 2 tay chống xuống đất, giữcho tư thế thăng bằng, sau đó bạn có thể ép toàn bộ thân người, phần hông hơi nghiêng vềphía trước.Ngồi trên ghế, hai chân mở rộng, sử dụng một sợi dây thun (hay bằng cao su dẻo) nốigiữa chân trái và tay phải. Phần khuỷ tay phải đặt trên đầu gối cùng bên. Dùng tay kéogiãn sợi dây này 10 lần lên xuống theo nhịp rồi đổi bên.3. Cơ lưngNằm úp mặt xuống sàn, 2 tay và 2 chân mở rộng bằng vai, nâng nhẹ sau đó lại hạ xuốngthấp. Thực hiện động tác này 20 lần.4. Phần hôngHai tay để thẳng sát sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, chống vuông góc. Sau đó, bạn nhẹnhàng nâng phần hông lên khỏi mặt đất trong khi đầu vẫn giữ thẳng. Lặp lại động tác này15 lần.5. Cơ ngựcTư thế này gần giống với cách hít đất của quý ông , tuy nhiên đơn giản hơn nhiều nên chịem phụ nữ hãy tự tin luyện tập cho mình nhé. Đầu gối 2 chân chụm lại, hai tay chốngxuống đất rồi đẩy người lên xuống cùng với nhịp thở. Lưu ý là giữ cho khuỷ tay luônthẳng. Thực hiện động tác 20 lần.