6 lý do chọn đi bộ nhanh

Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả hay đơn giản là để có một sức khoẻ tốt? Vậy tại sao bạn không nghĩ đến đi bộ nhanh nhỉ? Đó là một môn thể thao đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích. Giảm cân Để đi bộ đạt hiệu quả, cần luyện tập thường xuyên; vận tốc thích hợp nhất là từ 7 - 9,5 km/giờ (tức là đi nhanh gấp 2 lần so với đi bộ thông thường). Làm săn chắc cơ.Đi bộ nhanh là dạng vận động đòi hỏi sự “hợp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 lý do chọn đi bộ nhanh 6 lý do chọn đi bộ nhanhBạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệuquả hay đơn giản là để có một sức khoẻ tốt? Vậy tại saobạn không nghĩ đến đi bộ nhanh nhỉ? Đó là một môn thểthao đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích.Giảm cânĐể đi bộ đạt hiệu quả, cần luyện tập thường xuyên; vận tốcthích hợp nhất là từ 7 - 9,5 km/giờ (tức là đi nhanh gấp 2lần so với đi bộ thông thường).Làm săn chắc cơĐi bộ nhanh là dạngvận động đòi hỏi sự“hợp tác” của các cơmông, cơ đùi, cơbụng, cơ cánh tay vàvai. Các vận động nàykhông những giúp cơdẻo dai hơn mà cònsăn chắc hơn, lạikhông gây tổn thươngcác khớp.Tăng khả năng miễn dịchTrong khi đi bộ nhanh, tốc độ tuần hoàn máu và trao đổichất được đẩy mạnh, giúp thải loại các độc tố, nhờ đó hệmiễn dịch của cơ thể được tăng cường.Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Boston đã chothấy rằng những phụ nữ bị ung thư vú nếu đi bộ từ 3 - 5giờ/tuần thì tỷ lệ sống tăng 50% so với những người khôngvận động.Xương chắc khoẻ hơnĐi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp phòng tránh bệnh loãngxương và bệnh viêm khớp nhờ khả năng hấp thu canxi củahệ xương được cải thiện, bệnh loãng xương bị đẩy lùi.Tinh thần thoải máiVới những người bị trầm cảm, stress, mệt mỏi, mất ngủ, ănkhông ngon miệng... đi bộ 3 - 4 lần một tuần với thời giankhoảng 30 phút sẽ giống như việc dùng thuốc đặc trị.Đó là vì đi bộ nhanh sẽ giúp lương hormone endorphinetăng tiết, khiến người tập cảm thấy tinh thần thoải mái, vuivẻ hơn.Môn thể thao dễ tập luyệnCác nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đánh giá đi bộnhanh là môn thể thao hoạt động thể chất lý tưởng nhất bởibên cạnh những ích lợi kể trên, môn thể thao này có thể tậpbất cứ đâu, không cần dụng cụ tập luyện và người hướngdẫn. Tuy nhiên, khi luyện tập bạn cần nhớ đi đúng tốc độvà nâng cao cánh tay để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!