6 'mẹo' nhỏ giúp bạn dễ ngủ

Cuộc sống hiện đại với những lo toan về công việc, gia đình, bạn bè… có thể khiến bạn căng thẳng và khó ngủ, ngủ không sâu, thậm chí mất ngủ.Nhiều người nghĩ rằng đó là điều tất yếu phải xảy ra với những người đã trưởng thành nhưng thật chủ quan khi quan niệm như vậy. Giấc ngủ rất quan trọng vì giúp bạn phục hồi lại sinh lực sau một ngày làm việc vất vả, do vậy càng không nên coi thường giấc ngủ. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 “mẹo” nhỏ giúp bạn dễ ngủ 6 “mẹo” nhỏ giúp bạn dễ ngủ Cuộc sống hiện đại với những lo toan về công việc, gia đình, bạn bè… cóthể khiến bạn căng thẳng và khó ngủ, ngủ không sâu, thậm chí mất ngủ. Nhiều người nghĩ rằng đó là điều tất yếu phải xảy ra với những người đãtrưởng thành nhưng thật chủ quan khi quan niệm như vậy. Giấc ngủ rất quan trọngvì giúp bạn phục hồi lại sinh lực sau một ngày làm việc vất vả, do vậy càng khôngnên coi thường giấc ngủ. Tuy nhiên, mấy ai có được thời gian nghỉ ngơi thực sự lý tưởng. Nằmxuống giường mà cứ phải trằn trọc, nghĩ ngợi đủ thứ về chuyện ngày mai sẽ làmgì, những gì đã xảy ra trong ngày… Thường thì những điều đó đã “ngốn” của bạnkhông ít thời gian, có khi đến hơn 2-3 tiếng đồng hồ. Những “mẹo” nhỏ sau đây giúp bạn có đ ược tinh thần thoải mái, dễ dàngchìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 1. Đừng xem tivi hoặc ngồi trước màn hình máy tính ít nhất 30 phút trướckhi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng từ màn hình máy tính và tivi có cường độ “bắt chước”ánh sáng mặt trời, rất có hại và sẽ đánh lừa cơ thể cũng như não của bạn rằng“chưa đến giờ ngủ”. 2. Uống sữa. Trong sữa có một loại acid amin được gọi là tryptophan làmtăng nồng độ của serotonin và melatonin trong não khiến làm chậm hoạt động củanão, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 3. Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Mỗi người có một nhu cầu vềgiấc ngủ khác nhau. Chỉ vì vợ của bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối không có nghĩa là bạnđã sẵn sàng. Bạn chỉ cần 7 giờ 30 phút để ngủ trong khi cô ấy cần đến 10 giờ. Nếubạn không mệt, hãy làm điều gì đó cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ như đọcmột quyển sách, chơi đánh bài (không phải trên máy tính)… 4. Để giường đúng nghĩa là nơi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.Có nhiều người không theo “luật” này, họ thường mang theo vào giường ngủnhững suy nghĩ, lo toan, thậm chí cả công việc… Nhưng với một số người, khi đãlên giường thì chỉ để ngủ mà thôi, và điều đó là bắt buộc. 5. Thiền. Không cần phải bắt chéo chân và ngồi ngân nga, mà bạn hãy tậptrung thư giãn là chính, thả lỏng từng cơ một từ đầu đến chân. Tập trung vào điềunày thì tâm trí bạn sẽ thoải mái và không còn nghĩ ngợi nhiều về những thứ khác.