6 Nhóm Dinh Dưỡng Dành Riêng Cho Phái Đẹp

Mới đây, các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng đưa ra khuyến cáo bổ ích với 6 nhóm dinh dưỡng cần thiết dành cho phái đẹp nếu muốn thân hình luôn được cân đối, khỏe mạnh, nước da đẹp, hồng hào.50 năm trước, các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng cũng đã đưa ra những khuyến cáo bổ ích về chế độ ăn hợp lý dành cho cả nam và nữ. Cho đến nay, ngày càng nhiều các chuyên gia, các nhà dinh dưỡng tiến hành nghiên cứu trên lĩnh vực...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 Nhóm Dinh Dưỡng Dành Riêng Cho Phái Đẹp6 Nhóm Dinh Dưỡng Dành Cho PháiĐẹp Mới đây, các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng đưa ra khuyến cáo bổ ích với 6 nhóm dinh dưỡng cần thiết dành cho phái đẹp nếu muốn thân hình luôn được cân đối, khỏe mạnh, nước da đẹp, hồng hào.50 năm trước, các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng cũng đãđưa ra những khuyến cáo bổ ích về chế độ ăn hợp lý dành cho cả nam và nữ.Cho đến nay, ngày càng nhiều các chuyên gia, các nhà dinh dưỡng tiến hànhnghiên cứu trên lĩnh vực này, đặc biệt là chế độ ăn dinh dưỡng dành cho nữgiới.Vậy 6 nhóm dinh dưỡng bổ ích dành cho nữ giới đó là gì?1. Nhóm Vitamin tổng hợp nhóm BĐây là loại vitamin rất cần thiết và bổ dưỡng dành cho những người đangmang bầu: nếu thiếu loại vitamin này trong quá trình mang thai có thể sẽ gâyra các khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi. Loại vitamin này rất cần thiết đểhình thành các tế bào mới trong cơ thể, điều này có nghĩa là nếu không đủloại vitamin này thì ngay lập tức nó sẽ thể hiện trên da, tóc và móng tay,móng chân.Ngoài ra, loại vitamin này còn có khả năng chống hình thành các loại axitkhác gây ra các loại bệnh như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, suynhược trí tuệ ở những người già và một số loại bệnh mãn tính khác. Các nhàkhoa học khẳng định rằng, bổ sung thường xuyên loại vitamin này với liềulượng 400 mg/ngày (mg – microgram) đêm sẽ giúp ngăn chặn bệnh trầmcảm.Loại vitamin này thường có trong bánh mỳ, mỳ ống, rau bina, bắp cải, đậu…2. Nhóm CanxiĐây là một trong những thành phần có nhiều nhất trong cơ thể con người,chủ yếu là trong xương và răng. Nó tạo nên cái khung cơ bản của mỗi người,thúc đẩy quá trình phát triển của xương cốt, đồng thời ngăn chặn sự hao mònxương. Cùng với thời gian, bệnh loãng xương sẽ đe dọa tới mọi người,nhưng chủ yếu là ở nữ giới. Có thể dễ dàng nhận ra sự thiếu canxi trong cơthể thông qua biểu hiện bất thường của tóc và móng tay, móng chân.Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng, canxi có thể làm giảmnguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đồng thời đưa ra lời khuyên với chị em nênbổ sung 1000 mg canxi/ngày trước khi mãn kinh và 1200 mg/ngày sau khimãn kinh. Một điểm lưu ý là với số lượng nêu trên thì cơ thể sẽ không thểhấp thụ hết trong một lần mà phải chia liều lượng ra thành hai lần, tức là 500mg/lần/ngày. Đồng thời hãy chú ý đến hàm lượng canxi trong các loại dượcphẩm trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với phụ nữ khi mang thai và nhữngngười ngoài 40 tuổi.Canxi thường có nhiều trong các sản phẩn sữa bột, bắp cải trắng, cây cảixanh,…3. Nhóm Vitamin DVitamin D cũng là một trong những thành phần không thể thiếu trong cơ thểcủa mỗi người, đặc biệt là phụ nữ. Nó giúp cho cơ thể của chúng ta hấp thụđược nhiều hơn canxi từ thức ăn. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp cơ thểchống chọi lại với một số loại bệnh nghiêm trọng, trong đó có ung thư (ungthư vú, ung thư cổ tử cung). Đồng thời loại vitamin này cũng rất cần thiếtcho quá trình hoạt động bình thường của tuyến giáp, chống làm tổn hại vànhiễm trùng da. Các chuyên gia nghiên cứu khuyến cáo nên bổ sung 2,5mg/ngày đêm, riêng đối với phụ nữ khi mang thai và những người mẹ khinuôi con cần 10 mg/ngày đêm.Loại vitamin này thường có trong cá, sữa và trứng.4. Nhóm SắtSắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung tế bào cho cơ thể. Gần 2/3thành tố sắt trong cơ thể chúng ta có trong huyết cầu tố. Nó góp phần bổsung và duy trì năng lượng cũng như hoạt động của các chức năng kháctrong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ có biểu hiện là mệt mỏi toàn thân, chântay dã rời. Lời khuyên của các chuyên gia là nên bổ sung 18 mg/ngày trướcthời kỳ mãn kinh và 8 mg sau khi mãn kinh. Trong thời kỳ mang thai nên bổsung nhiều hơn, 27 mg/ngày.Sắt thường có trong thịt, cá, rau bina và các loại củ.5. Nhóm chất xơMặc dù cơ thể của chúng ta không thể hấp thụ loại xenluloza này, song nólại rất quan trọng trong hệ thống tuần hoàn máu và hệ thống tiêu hóa. Nó cókhả năng hút các chất cholesterol (chất béo gây xơ cứng động mạch) và ngănchặn không cho chất này thấm vào thành dạ dày. Bên cạnh đó, xenluloza lạitiêu hóa rất chậm, mà các thực phẩm có chứa các chất này lại rất ít hàmlượng dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung 30 g/ngày chiađều cho các bữa ăn. Nếu bạn đang ăn rất ít loại thực phẩn có chứa chấtxenluloza này thì nên tập ăn dần dần, bắt đầu từ 15g là tốt nhất.Loại chất xơ này thường có trong ngô, bánh mỳ, mỳ ống, táo, đậu đỗ, câybông cải xanh, …6. Nhóm Axit béo Omega-3Đây là loại axit béo rất tốt cho cơ thể. Cơ thể không thể hấp thụ chất axit béonày thông qua các loại axit béo khác, do đó tốt nhất là hấp thụ loại axit bổdưỡng này qua thức ăn. Thường xuyên sử dụng loại axit béo này có thể giảmnguy cơ mắc các bệnh như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim tới ...