6 quy tắc CHUẨN giúp để giảm cân

6 quý tắc dưới đây không hề "màu mè", không quá khó để thực hiện và nó sẽ mang lại kết quả giảm cân kì diệu cho bạn.1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày Ít nhất trong 5 ngày/1 tuần bạn phải luôn giữ bên mình một chiếc bút, một quyển sổ để viết rõ ràng, chi tiết những thứ bạn ăn trong này bao gồm Ăn ở đâu? Khi nào? Ăn những gì? Và ăn với ai? Nếu 1 tuần bạn chỉ ghi một lần thì chắc chắn sẽ bỏ sót một số món ăn quan trọng. Một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 quy tắc CHUẨN giúp để giảm cân6 quy tắc CHUẨN để giảm cân6 quý tắc dưới đây không hề màu mè, không quá khó để thực hiện và nó sẽmang lại kết quả giảm cân kì diệu cho bạn.1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngàyÍt nhất trong 5 ngày/1 tuần bạn phải luôn giữ bên mình một chiếc bút, mộtquyển sổ để viết rõ ràng, chi tiết những thứ bạn ăn trong này bao gồm Ăn ởđâu? Khi nào? Ăn những gì? Và ăn với ai? Nếu 1 tuần bạn chỉ ghi một lầnthì chắc chắn sẽ bỏ sót một số món ăn quan trọng.Một số người cho biết rằng họ đã không dám ăn một món nào đó khi biếtchắc chắn rằng họ phải ghi vào quyển sổ của mình.Sử dụng mẹo này trong một thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệuquả ngay tức thời. Hãy vận động thật nhiều trong ngày, tránh ngồi thụ động 1 chỗ.2. Đừng ăn quá ítMột chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng tuynhiên nó thực sự rất khó khăn để cho bạn thực hiện. Hậu quả của việc này làbạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, gây cáu kỉnh trong người, thiếu năng lượng trầmtrọng để làm việc.Ngoài ra hệ quả của việc này là bạn sẽ khó tìm được người để ăn cùng mâmvì ai cũng rất ngại khi nhìn vào danh sách dài dằng dặc những món ăn cấmkị mà bạn đưa ra. Điều này thực sự không thoải mái chút nào.3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngàyNhững nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ ăn sáng thường có xuhướng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày, chính vì thế lượng calo đưa vào cơ thểcũng tăng đột biết. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không giảm được sốcân như mong muốn đồng thời sức khỏe vì thế cũng giảm sút nhiều hơn. Nếu muốn eo thon, dáng chuẩn thì không nên bỏ bữa sáng.Mỗi ngày bạn nên cố gắng ăn ít nhất đầy đủ 3 bữa. Nếu có điều kiện bạn nênchia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày, như vậy bạn sẽ có khả năng kiểm soátđược chặt chẽ lượng calorie đưa vào cơ thể. Với kế hoạch ăn như thế này, sựtrao đổi chất cũng sẽ được thúc đẩy nhanh hơn và lượng đường trong máucũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp.4. Ăn nhiều rau xanh và trái câyMột món ăn quan trọng mà bạn cần phải đưa vào thực đơn đó chính là rauxanh và trái cây và trong mỗi bữa ăn những loại thực phẩm này phải chiếm ítnhất 3 – 5 phần.Bạn phải luôn ghi nhớ rằng nên đựng rau xanh, trái cây vào những bát lớnhơn bình thường và hãy cố gắng ăn hết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra bạn cóthể được phép chuẩn bị những món ăn sẵn như thịt lợn hay thịt gà để có thểthêm vào khi chế biến thành các món salad ngon tuyệt. Cần giảm bớt các thức ăn nhiều chất béo và đường mà thay thế vào đó bằng rau xanh, trái cây.5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóngHãy uống nước thật nhiều và tốt hơn hết là hãy dùng nước lọc trước khi bạnuống cà phê, trà hay các đồ uống nhanh khác.Nước lọc có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp cơ thể chống lại tìnhtrạng mất nước mà nguyên nhân gây ra là do các đồ uống nhanh khác và đặcbiệt là do chế độ luyện tập thể thao.Thế nên lúc ngồi làm việc luôn luôn phải có sẵn một cốc nước đầy bên cạnhđể bạn có thể uống bất cứ lúc nào.6. Ăn ít, tập nhiềuĐây được xem là quy tắc bất di bất dịch nếu bạn muốn giảm cân một cáchnhanh chóng.Và lúc này quyển sổ nhật kí ăn uống có tác dụng giúp bạn nhận ra mình nêngiảm những món ăn nào không cần thiết để loại trừ càng nhiều calories càngtốt. Nhiều người có thói quen ăn cho vui miệng mặc dù là không đói, chínhvì vậy bạn cần thay đổi thói quen này ngay lập tức. Hãy uống càng nhiều nước càng tốt.Việc đưa ra một chế độ luyện tập thể thao cũng là điều cần thiết để bạn ănuống khoa học hơn, không bị thức ăn “mời mọc” trong quãng thời gian rảnhrỗi.Hãy cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày, tránh ngồi thụ động, chây lười. Nếubạn có ít thời gian để đến các phòng tập thể dục thì hãy luyện tập ngay trong8h nơi công sở, ví dụ như đi lại bằng cầu thang bộ, nên tự mình đi lại để lấymột thứ gì đó mà tránh nhờ vả...Tuy nhiên tốt nhất bạn hãy đưa ra một chương trình tập cố định trong ngàyđể đảm bảo giờ giấc ăn uống và tập luyện khoa học hơn. ...