6 xu hướng giảm cân hiện đại.Những phương pháp giảm cân đang được ưa

6 xu hướng giảm cân hiện đạiNhững phương pháp giảm cân đang được ưa chuộng trên thế giới có thể giúp bạn sở hữu dáng thon mà vẫn duy trì được sức khỏe. 1. Yoga nóng Trường phái yoga nóng, hay còn gọi là Bikram yoga, do ông Bikram Choudhury khởi xướng vào đầu thập niên 1970. Một buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút, với 26 tư thế và hai bài luyện thở. Tùy theo cường độ tập luyện, cơ thể có thể đốt cháy 500 – 1.250 calorie trong một lần tập. Điểm đặc biệt của phương...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
6 xu hướng giảm cân hiện đại.Những phương pháp giảm cân đang được ưa6 xu hướng giảm cân hiện đạiNhững phương pháp giảm cân đang được ưa chuộng trên thế giới có thểgiúp bạn sở hữu dáng thon mà vẫn duy trì được sức khỏe.1. Yoga nóngTrường phái yoga nóng, hay còn gọi là Bikram yoga, do ông BikramChoudhury khởi xướng vào đầu thập niên 1970. Một buổi tập thường kéodài khoảng 90 phút, với 26 tư thế và hai bài luyện thở. Tùy theo cường độtập luyện, cơ thể có thể đốt cháy 500 – 1.250 calorie trong một lần tập.Điểm đặc biệt của phương pháp này là bạn sẽ tập luyện trong phòng tập cónhiệt độ từ 38 độ C đến 40 độ C. Nhiệt độ cao sẽ khiến cơ bắp của bạn trởnên linh hoạt khi thực hiện các động tác yoga.Các tín đồ trung thành của phương pháp yoga này có thể kể đến là LadyGaga, Madonna và Jennifer Aniston.2. BalletNếu đã từng xem qua hai bộ phim Black Swan và The Adjustment Bureau,chắc chắn chế độ tập luyện và ăn uống khắc nghiệt của các vũ công ballet sẽkhiến bạn cảm thấy e dè khi muốn thử qua phương pháp giảm cân này. Tuynhiên, chỉ với 30 phút tập luyện, cơ thể bạn có thể đốt đến 170 calorie.Với những động tác uyển chuyển, ballet giúp bạn co giãn và tăng độ dẻo daicho cơ bắp. Người tập phải sử dụng những loại cơ bên trong ít được dùngđến. Do vậy, bạn sẽ thấy các diễn viên ballet sở hữu vòng ba rất săn chắc.Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập tim mạch (cardiovascular dancing) trong20 phút và tăng dần cứ sau một tuần. Hãy duy trì mức độ tập luyện từ 30phút đến một giờ cho 3 – 5 ngày mỗi tuần để tăng cường hiệu quả giảm cân.Ngoài ra, bạn nên dành ra 2 – 3 buổi tập một tuần để tập trung vào các độngtác nâng cao sức bền.3. BoxingĐây là môn thể thao giảm cân hữu hiệu, vì chỉ với 30 phút tập luyện, bạn sẽtiêu hao từ 200 – 400 calorie.Nguyên tắc đầu tiên khi tập luyện là bạn cần nạp lượng calorie thấp hơn sốlượng có thể đốt cháy. Kết hợp với việc giảm 500 calorie trong khẩu phần ănhàng ngày, bạn sẽ thổi bay khoảng 0.5kg mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũngcần duy trì tập luyện đều đặn 45 – 60 phút mỗi ngày với các động tác đấmthẳng, móc ngang và móc lên.4. PilatesCó vẻ vẫn còn khá xa lạ đối với người Việt Nam, Pilates là môn thể thao doông Joseph Pilates phát triển tại Đức cách đây khoảng 100 năm. Người sánglập môn thể thao này cho biết: “Sau 10 buổi tập, sức khỏe của bạn sẽ đượccải thiện. Cơ thể trông săn chắc hơn với 20 buổi tập. Còn sau 30 buổi, bạn sẽlột xác trở thành một người hoàn toàn khác”.Pilates còn được biết đến với tên gọi Contrology với ý nghĩa “kiểm soát”trong tiếng Hy Lạp. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải sử dụng trí óc để điềukhiển cơ bắp di chuyển theo ý mình. Các bài tập Pilates còn giúp người tậptạo mối liên hệ cân bằng giữa thân thể và tinh thần.Bên cạnh đó, môn thể thao này tập trung vào phần cơ ở bụng dưới và giúpthư giãn các nhóm cơ từ đầu đùi (cơ có bốn đầu ở đùi) và ngực. Nhờ vậy, sựdẻo dai, độ co giãn của cơ bắp cũng được tăng cường dần theo quá trình tậpluyện.Những người mới bắt đầu tập Pilates có thể tiêu hao khoảng 270 calorie saumột giờ tập luyện. Trong khi đó, các bài tập Pilates nâng cao có khả năngđốt cháy 480 calorie dễ dàng cùng với khoảng thời gian tương tự.5. Nước ép quả anh đàoKhoa học đã chứng minh nước ép từ quả anh đào có khả năng giúp giảm cânhiệu quả. Trong nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, chế độ ăn uống cóthành phần quả anh đào giúp các chú chuột thí nghiệm có lượng mỡ ít hơn14% so với những con được ăn uống bình thường. Mặt khác, nó còn giúpphóng thích lớp mỡ bụng, nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim.Bên cạnh đó, nước ép quả anh đào giàu vitamin A và các chất chống oxyhóa, giúp loại bỏ độc tố trong máu. Không chỉ vậy, quả anh đào còn đượcxem như lớp màng bảo vệ cơ thể trước viêm nhiễm và những cơn đau nhứccơ bắp do chế độ tập luyện thể thao hà khắc.Mách bạn: 20 quả hoặc 150ml nước ép anh đào tươi mỗi ngày sẽ giúp bạngiảm thiểu 30% nguy cơ đau tim.6. Máy chạy bộ không trọng lựcCó lẽ một trong những phương pháp tập luyện giảm cân đắt đỏ nhất thế giớilà sử dụng máy chạy bộ không trọng lực. Chiếc máy chạy AlterG do NASAchế tạo này có giá từ 55.000 – 75.000 đô-la Mỹ.Điểm khác biệt của chiếc máy chạy này so với các loại máy thông thườngkhác là phần thân dưới của người tập sẽ được một chiếc bong bóng cỡ lớnchứa không khí bị nén bao quanh. Hệ thống điều chỉnh áp suất không khí sẽtạo hiệu ứng không trọng lực và không gây khó khăn gì trong việc di chuyểntrên máy chạy bộ. Bên cạnh đó, chiếc máy chạy không trọng lực này có khảnăng đỡ 80% trọng lượng của người tập, khiến họ cảm giác như đang chạydưới nước hay nhún nhảy trên mặt trăng.Ngoài khả năng phục hồi chấn thương và cải thiện sức khỏe cho người già,giảm cân cũng là một ứng dụng quan trọng của chiếc máy. Chạy bộ trongmôi trường không trọng lực được cho là giúp tăng cường hệ thống tim mạch,tiêu hao mỡ và không gây căng cơ ở bàn chân hay đầu gối. Do đó, việc tậpluyện thể dục sẽ trở nên dễ dàng ...