7 bước để có làn da đẹp hoàn hảo

Bước dưới đây bao gồm một chế độ ăn với các thực phẩm kháng viêm, dành cho cả những làn da đang có bệnh như chứng chàm thể tạng…Chăm sóc da từ bên trong mới là yếu tố quyết định để có một làn da mịn màng, tươi sáng
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 bước để có làn da đẹp hoàn hảo 7 bước để có làn da hoàn hảobước dưới đây bao gồm một chế độ ăn với các thực phẩm kháng viêm,dành cho cả những làn da đang có bệnh như chứng chàm thể tạng…Chăm sóc da từ bên trong mới là yếu tố quyết định để có một làn damịn màng, tươi sáng1. Nghĩ đến màu xanh và sự thân thiệnĐây là bước cơ bản để có được làn da đẹp. Có 2 cách để bạn phát hiệnaxit trong cơ thể đang ở tình trạng nào. Đó là xét nghiệm độ pH trongmáu hoặc xét nghiệm pH trong nước bọt tại bệnh viện. Và độ pH cânbằng lý tưởng của cơ thể là trong khoảng 7 -7,5.Có rất nhiều thực phẩm mang tính axit và khi cơ thể hấp thụ sẽ tạo ratrạng thái axit, axit này có thể trở thành chất độc nếu lượng tăng cao quámức. Đầu bảng là dấm (ngoại trừ dấm táo). Tiếp đó là các loại đồ uốngcó cồn, bơ thực vật, thịt lợn và thịt bò, cá hồi và cá kiếm, cà phê, trà đen,phô mai vàng, dưa muối, mù tạt, đậu xanh, hầu hết các loại hạt họ lạc,gạo trắng, đường và bột mỳ trắng.Tuy nhiên, bạn không cần “kiêng” các thực phẩm này hoàn toàn vìchúng rất có lợi cho sức khỏe nói chung khi ăn ở mức vừa phải (khôngnhiều hơn 3 khẩu phần mỗi ngày).Đồ uống xanh có chứa chất diệp lục và tiểu mạch thảo là thực p hẩm cânbằng kiềm hóa tốt nhất. Những thực phẩm như rau chân vịt, ớt, cải xoăn,súp lơ xanh, cà rốt, dưa chuột, cải bắp, khoai lang và ngạc nhiên là có cảchanh và chanh lá cam (mặc dù hoa quả này có tính axit nhưng nó lạihoạt động như một chất kiềm hóa trong máu); Quả bơ, mang tây, tỏi,hành, củ cải đỏ và cà chua sống cũng có tính kiềm hóa.Một cách khác để cân bằng axit-kiềm là hạn chế các đồ uống chứacafein, không hút thuốc và uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tăng cường tiêuhóa đường ruột bằng cách ăn thêm sữa chua, men vi sinh...2. “Nạp” những thực phẩm dưỡng daNhững chất béo có lợi chính là mỹ phẩm dưỡng da tốt nhất, chúng nuôidưỡng làn da từ trong ra ngoài. Đó là GLA (tìm thấy trong dầu anhthảo); EPA, DHA và omega-3 (tìm thấy trong dầu cá và d ầu hạt lanh).Omega-3 đặc biệt tốt cho da. Đó là lý do vì sao cá hồi, cá kiếm là thựcphẩm axit nhưng lại tốt cho sức khỏe. Omega-3 cũng tìm thấy trong hạtlanh, quả óc chó và rau xanh.Omega-6 cũng được tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó và nhiều loạirau lá xanh; trứng, cá. Omega-6 sẽ đ ược chuyển hóa thành axiteicosapentaenoic (EPA) giúp giảm viêm và dưỡng da. Nó cũng giúp ổnđịnh huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.Nếu da khô, bị bệnh vảy nến, gầu hay lão hóa sớm thì cần uống bổ sungdầu cá omega-3 (hoặc dầu hạt lanh nếu ăn chay) và ăn 2-3 bữa cá mỗituần.Các chất béo no trong sữa, thịt và thực phẩm rán có thể làm khô, viêmvà khiến da lão hóa sớm. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnhtim, hen suyễn, eczema và mụn. Vì thế nên hạn chế và tăng cường cácthực phẩm bảo vệ như hành, gừng, nghệ, vang đỏ, vitamin E và sê-len.3. Ăn ítMelatonin là một hormone được tiết ra trong lúc ngủ. Nó có khả năngchống ôxy hóa, giúp bảo vệ AND. Khi có tuổi, khả năng sản xuấtmelatonin sẽ bị giảm nhanh chóng.Khi có thể không sản xuất đủ, bạn sẽ thấy khó ngủ và thức giấc uể oảidù nằm đủ 8 tiếng. Tuy nhiên, một nghiên cứu đăng tải trên tạp chíClinical Endocrinology And Metabolism cho thấy nồng độ chấtmelatonin có thể đ ược điều khiển bởi chế độ dinh dưỡng. Các nhà khoahọc đã tiến hành thực nghiệm trên khỉ trong 12 năm và nhận thấy việchạn chế lượng calo không chỉ giúp cải thiện khả năng sản xuấtmelatonin mà còn giúp giảm béo, giảm lượng glucose trong máu và làmchậm hay giảm các vấn đề do lão hóa và nguy cơ ung thư.Không cần thiết phải tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ cầnmỗi bữa ăn, hãy dành một nửa bụng cho các món sa-lát và rau xanh, mộtnửa khác cho các loại thực phẩm đường bột và protein. Ăn nhiều loạithực phẩm nhóm đường bột như bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám,gạo lứt… sẽ giúp việc tiêu hóa chậm xuống. Hạn chế các loại đường bộtnhư bánh mỳ trắng, các loại snack, cơm trắng….4. Ít ăn vặt và chọn các loại snack có lợi cho sức khỏeHãy đảm bảo lượng protein trong bữa ăn chính. Khi ăn các loại p roteinđộng vật, nên tính kỹ lượng tối đa. Ví như tối đa chỉ nên ăn 2 khẩu phầnthịt đỏ (bao gồm sườn nạc, bò nạc, gan) mỗi tuần và tối đa cũng chỉ nênăn 2 khẩu phần thịt trắng (chẳng hạn như gà bỏ da) mỗi tuần và 3 khẩuphần mỗi tuần là cho thủy hải sản.Tuyệt đối không bỏ đói cơ thể. Chế độ ăn thất thường đặc biệt có hạicho làn da.5. Có thói quen chăm sóc da đều đặnCó rất nhiều hợp chất mà không có lợi hay gây hại cho da như SodiumLauryl Sulfate (có thể thẩm thấu qua da và gây tổn thương cơ quan bảovệ này); formaldehyde (gây kích ứng da; kích thích các phản ứng dị ứngnhư phát ban, tim đập nhanh, làm bệnh hen suyễn nặng thêm). ParabensDEA và MEA có thể gây kích ứng da và miệng.Kem chống nắng rất cần cho các vùng da như mặt, cổ và tay.Hạn chế để trẻ em tiếp xúc với các loại hương thơm và các chất nhântạo.Nếu da khô, bong tróc, nhăn nheo và lão hóa sớm thì cần dùng các loạikem dưỡng phù hợp hoặc tẩy da chết đều đặn.6. Ngủ ngonTrong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone giúp kiểm soátcác chức năng trong cơ thể. Một trong những hormone đó là melatonin.Và ngủ trong phòng tối là cách bổ sung melatonin hiệu quả nhất.Không chỉ giấc ngủ đêm, b ạn cũng cần khởi đầu ngày mới đúng cách -đó là tiếp xúc với nắng sớm. Hãy dậy vào m ột giờ cố định và ra nắngsớm ít nhất 10 phút. Điều này sẽ giúp thiết lập nhịp sinh học, tăng cườngvitamin D… giúp bạn hào hứng hơn khi bắt đầu ngày mới.Những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần chứa chất tryptophan, một axitamino mà cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin và melatonin, như sữa, phômai, sữa chua; hải sản, ngũ cốc nguyên cám, gạo cẩm, đậu đỗ, trứng, hạthướng dương.7. Luôn mang mũÁnh nắng rất cần cho sức khỏe nhưng chúng lại có các tia tử ngoại. Vìthế, tiếp xúc với nắng quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc tạo điều kiệncho các tia tử ...