7 động tác giảm mỡ cho bụng

Lưng áp sát đất, nằm ngửa, khuỷu tay co lại đặt sau đầu, hai chân khép lại, ngón chân căng thẳng và nâng cao, tạo thành góc 30 độ so với mặt đất - Co đầu gối trái vượt quá mông, thu cơ bụng
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 động tác giảm mỡ cho bụng7 động tác giảm mỡ cho bụngThật đáng sợ vì cái bụng của bạn càng ngàycàng không cân đối với cơ thể? Hãy đến với bàitập dưới đây để có được kết quả tốt nhất!Động tác 1- Lưng áp sát đất, nằm ngửa, khuỷu tay co lạiđặt sau đầu, hai chân khép lại, ngón chân căngthẳng và nâng cao, tạo thành góc 30 độ so vớimặt đất- Co đầu gối trái vượt quá mông, thu cơ bụng- Hai chân thay nhau co đầu gối giống kiểu vậnđộng đạp xe, đầu gối co lại xoay sang phíangược với khuỷu tay, lưng thẳngĐộng tác 2:- Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai chân đặt thẳngtrên mặt đất, hai tay đặt ở hai bên người, lòngbàn tay hướng xuống dưới- Thu gọn bụng, lưng đặt bằng, hai chân ấnxuống, đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất- Ép cơ mông, đồng thời duỗi thẳng 1 chân rangoài- Thu chân bề đến vị trí đầu gối co, sau đó đổichân, từ từ hạ lưng xuống.Động tác 3- Nằm úp trên mặt đất, hai cánh tay co lại, dangrộng ngang vai, đặt trước ngực, sau đó dùngcánh tay trước và đầu gối chống, nâng ngườilên, khuỷu tay nên ở dưới vai- Bụng thu lại, hít sâu 3 lần, sau đó từ từ trở vềvị trí ban đầuĐộng tác 4- Nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đặt bằng trênmặt đất- Một tay đặt trên bụng- Hơi nâng đầu để thu cơ bụng- Thu cơ vụng nhưng không nâng đầuĐộng tác 5- Nằm ngửa, hai đầu gối co, chân trái đan chéo,đặt trên đầu gối phải- Tay trái duỗi ra ngoài, ngón tay khép lại, tayphải co khuỷu đặt sau đầu để chống cổ- Bụng ép xuống đất và nâng vai lên vài cm sovới mặt đất, vai phải thu lại, khuỷu tay nghiêngsang đầu gối trái- Mỗi bên lặp lại vài lần, nếu cổ không thoải máithì dùng hai tay chống đầuĐộng tác 6- Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai chân đặt bằngtrên mặt đất- Thu bụng, nâng đầu gối đã co vượt quámông, hai cánh tay duỗi thẳng, nâng lên giữkhông trung- Một tay đặt xuống về phía đỉnh đầu, duỗithẳng về phía chân ngược bên, nhưng đừngchạm đất- Khi trở về tư thế ban đầu, giữ bụng thu lại, đổibên