7 động tác tốt cho chân và eo

Do đặc thù của công việc mà làm cho cơ thể bạn phát triển không đều,chỗ thì thừa mỡ, chỗ thì yếu cơ. Do đó tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục được những khiếm khuyết đó. Tư thế đứng, thân trên từ từ nghiêng về trước, chân phải duỗi lên trên, ra phía sau, hai cánh tay đưa ra sau nắm lấy ngón chân
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 động tác tốt cho chân và eo 7 động tác tốt cho chân và eoDo đặc thù của công việc mà làm cho cơ thể bạnphát triển không đều,chỗ thì thừa mỡ, chỗ thì yếucơ. Do đó tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục đượcnhững khiếm khuyết đó.- Tư thế đứng, thân trên từ từ nghiêng về trước,chân phải duỗi lên trên, ra phía sau, hai cánh tayđưa ra sau nắm lấy ngón chân, giữ thăng bằngTác dụng: kéo duỗi cơ bụng, chân, săn chắc eo,bụng, kéo dài đường nét của đôi chân- Bước cung, đều ngón chân trước đưa sang phải,cong thành 90 độ, chân sau duỗi thẳng ngón chânvề trước, tay phải từ từ giơ lên, ấn xuống dưới bêntrái, mắt nhìn về hướng tay phảiTác dụng: giảm mỡ bên eo, săn chắc đường cong ởchân- Cơ thể đứng hình chữ V, bàn tay và bàn chân ápđất, chân duỗi căng, thẳng, mông đưa lên trờiTác dụng: cải thiện đường cong ở chân- Tư thế quỳ, tay trái chống đất, tay phải duỗi thẳngvề phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, chú ýngón chân phải căng, giữ hít thở 3s, mỗi bên lặp lại3 lầnHiệu quả: giảm sưng, săn chắc chân- Hai tay dang rộng ngang vai, bàn tay chạm đất,ngón chân chạm đất, toàn bộ cơ thể săn chắc, thànhdạng đường thẳng, kẹp chặt môngTác dụng: săn chắc chân, cải thiện dáng chân- Tư thế ngồi, hai tay buông thẳng tự nhiên hai bênngười, hai chân duỗi thẳng, khép lại, ngón châncong ra sau, sau đó thả lỏng, lặp lại 10 lầnTác dụng: giảm mỡ ở bắp chân- Hai chân duỗi thẳng, khép lại, hai tay duỗi thẳng rasau, sử dụng lực ở bụng để nâng đầu và ngực lên,giữ 15sTác dụng: giảm mỡ ở bụng, eo, săn chắc bụng