7 lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng dành cho những người tập thể hình

Trong thời gian tập luyện, mục tiêu của tất cả những người tập thể hình là trở nên càng săn chắc càng tốt, trong khi vẫn duy trì kích cỡ cơ bắp Như đã đề cập, gia tăng việc đốt cháy chất béo tiềm ẩn trong cơ thể bằng cách kích hoạt quá trình trao đổi chất đòi hỏi một số yếu tố.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng dành cho những người tập thể hình 7 lời khuyên hữu ích về dinhdưỡng dành cho những người tập thể hìnhTrong thời gian tập luyện, mục tiêu của tất cả những người tập thể hình là trở nêncàng săn chắc càng tốt, trong khi vẫn duy trì kích cỡ cơ bắpNhư đã đề cập, gia tăng việc đốt cháy chất béo tiềm ẩn trong cơ thể bằng cách kíchhoạt quá trình trao đổi chất đòi hỏi một số yếu tố. Giảm chất béo nói chung haymuốn giảm béo trước khi tham gia thi đấu nói riêng đều có ích lợi nhất định khibàn đến việc bạn muốn có thể hình đẹp.1. Duy trì cân nặng hợp lí trong mùa nghỉSự trao đổi chất chỉ gây bất lợi khi tiêu thụ lượng lớn thực phẩm trong một thờigian nhất định. Trong thực tế, thuật ngữ ăn kiêng yo-yo bắt nguồn từ việc nhiềungười cố gắng để giảm cân, trong khi lại có thói quen ăn uống xấu khi họ cần mộtphương pháp hợp lý hơn.Đơn giản cơ thể sẽ phải thích nghi với việc duy trì một tỷ lệ trao đổi chất thấp nếunó phải liên tục điều chỉnh việc giảm mạnh calo trong một thời gian do quá trìnhăn nhồi nhét trước đó. Điều này có ý nghĩa rõ ràng khi nói đến giảm cân khi nóđếm (cạnh tranh trước chẳng hạn). Cố gắng giảm béo với một tốc độ nhanh sẽ dẫnđến thiếu hụt protein và của protein cơ bắp có nghĩa là làm giảm sự trao đổi chất.Một vấn đề khác với giảm cân quyết liệt, trong ánh sáng của trọng lượng vượt quábị mất, mối quan tâm một enzyme được gọi là lipoprotein lipase (LPL). LPL là mộtenzyme lưu trữ chất béo, LPL sẽ tăng lên khi lượng calo giảm với một tỷ lệ đángkể.Quá nhiều LPL, và một đống trên các chất béo, và có thể sẽ cần đến chế độ ănuống khó khăn hơn để mất chất béo này, mà hơn nữa có thể làm tăng LPL và làmmất đi chất béo bên cạnh không thể. Ý tưởng là để duy trì một kế hoạch ăn uốnghợp lý trong suốt mùa-off, do đó, khi cuộc thi trước cuộn xung quanh, một trongnhững hiện không cần phải nghiêm hạn chế calo để giảm cân.2. Ăn thường xuyên hơn với những phần nhỏNhững phần ăn nhỏ nhưng thường xuyên giúp giữ tốc độ trao đổi chất liên tục tăngcao và giúp ổn định lượng đường trong máu. Sự trao đổi chất liên tục được kíchthích có nghĩa là việc đốt cháy chất béo sẽ diễn ra trong khoảng thời gian dài hơn.Lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp ngăn cản việc hạ đường huyết, hay xảy rakhi một người ăn một bữa ăn lớn và cảm thấy mệt mỏi rồi hôn mê ngay sau đó dolượng đường đến não thấp. Khi đang trong tình trạng hạ đường huyết, cơ thể lại cókhuynh hướng lưu trữ chất béo.3. Tập aerobics, những bài thể dục nhẹThông thường các vận động viên lại có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với nhữngngười tập thể hình, dù những người tập thể hình lại có nhiều cơ bắp hơn. Tậpaerobic là hình thức tập luyện duy trì liên tục với cường độ thấp mà các vận độngviên chọn lựa vì khả năng kích thích sự trao đổi chất trong và sau giờ tập luyện.Những người tập thể hình quan tâm đến việc giảm béo nên tập aerobics cả trongmùa nghỉ và trước các cuộc thi để duy trì hoạt động của sự trao đổi chất. Trongthực tế, aerobic có tác dụng gấp ba trong việc giảm béo, chúng kích thích sự traođổi chất, chuyển hóa trực tiếp chất béo thành nguồn nhiên liệu và đốt calocarbohydrate, do đó làm giảm chất béo dự trữ của các macronutrients.Tuy nhiên, aerobics có thể làm cạn kiệt protein của cơ thể nếu thực hiện quáthường xuyên hoặc quá lâu, hoặc cả hai trường hợp. Bài tập đi bộ với bốn lần mỗituần trong vòng 40 phút là vừa đủ cho những ai tập thể hình.4. Tập với tạCách này rất dễ dàng đối với những người tập thể hình và với những người đammê thể dục hay tập luyện với tạ. Tập với tạ tạo cơ bắp và cơ bắp sẽ kích thích sựtrao đổi chất ở mức độ đáng kể. Những người tập thể hình, những người có cơ bắpthường có khuynh hướng có sự trao đổi chất hiệu quả hơn do hiệu quả từ việc đốtcháy chất béo.5. Ăn đủ chất đạmProtein sẽ kích thích sự trao đổi chất hiệu quả hơn carbohydrates và chất béo donhu cầu sử dụng năng lượng của các axit amin. Trong thực tế, một bữa ăn nhiềuprotein sẽ kích thích sự trao đổi chất 30%, trái với chất béo hoặc carbohydrate chỉtăng khoảng 4%. Hơn nữa, protein sẽ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất khoảng 12 giờsau khi ăn.Ăn đủ chất đạm không phải là một vấn đề đối với những người tập thể hình, vì nólà một yêu cầu cơ bản trong việc tạo cơ bắp và ăn đủ chất đạm nên là một phầntrong kế hoạch dinh dưỡng của họ.6. Bắt đầu chế độ ăn kiêng sớmMột người nên dành nhiều thời gian (ít nhất là 12 tuần, tùy thuộc vào hình thể mỗingười) để giảm béo. Việc làm này sẽ đảm bảo trong một tuần chỉ một lượng nhỏchất béo mất đi (khoảng một nửa pound). Như vậy sẽ tốt hơn nếu bạn phải giảiquyết một lượng chất béo đồ sộ trong một thời gian ngắn. Hơn nữa, bắt đầu sớmchế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn đủ số lượng calo dưới dạng hydrat cacbon vàprotein, việc này sẽ làm giảm khả năng suy giảm khối lượng cơ bắp và tốc độ traođổi chất.Với những vận động viên, ăn kiêng quá gần với thời gian thi đấu sẽ khiến cơ thểtiến dần tới ...