7 nguyên tắc ăn uống của mẹ đang cho bé bú

7 nguyên tắc ăn uống của mẹ đang cho bé búRất nhiều phụ nữ sau khi sinh không biết nên ăn uống như thế nào để có thể có sữa cho bé bú. Một tin tốt lành dành cho bạn là bạn không cần phải thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống trong thời gian này. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một vài nguyên tắc quan trọng như:1. Bữa ăn cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe của bạnNếu bạn ăn quá nghèo dinh dưỡng thì sẽ không có sữa cho bé bú hoặc sữa không...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 nguyên tắc ăn uống của mẹ đang cho bé bú7 nguyên tắc ăn uống của mẹ đang cho bé búRất nhiều phụ nữ sau khi sinh không biết nên ăn uống như thế nào để có thể cósữa cho bé bú. Một tin tốt lành dành cho bạn là bạn không cần phải thay đổiquá nhiều thói quen ăn uống trong thời gian này.Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một vài nguyên tắc quan trọng như:1. Bữa ăn cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe của bạnNếu bạn ăn quá nghèo dinh dưỡng thì sẽ không có sữa cho bé bú hoặc sữa khôngchứa đủ chất giúp bé phát triển. Hơn thế nữa nạp đủ vitamin và khoáng chất vàocơ thể giúp bạn có năng lượng để chăm sóc bé.Chính vì thế, thực đơn bữa ăn của bạn cần cân bằng các dưỡng chất, thực phẩmnhư tinh bột, hoa quả tươi, rau xanh và thức ăn cung cấp protein, canxi và sắt.Nhưng không có nghĩa bạn cứ ăn nhiều là tốt. Các chuyên gia gợi ý rằng, bạn nênhấp thu khoảng 500 calo/ngày.2. Ăn kiêng sau sinh tốt nhưng phải từ từGiảm cân đều đặn sau sinh sẽ là tổng hợp của hai hoạt động ăn uống ít béo và tậpthể dục.Giảm cân đột ngột và nhanh sẽ tăng nguy hiểm cho bé bởi vì cơ thể bạn thải ra rấtnhiều độc tố có trong mỡ, vào máu và gây ô nhiễm nguồn sữa của bạn.Nếu bạn giảm khoảng hơn 2 pound/tuần trong 6 tuần đầu tiên, bạn nên hấp thụnhiều hơn mức calo cho phép. Bạn cần lưu ý ăn uống cân bằng các dưỡng chất3. Hạn chế việc ăn quá nhiều cáCác chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng phụ nữ có thai, đang cho con bú vàtrẻ nên hạn chế ăn quá nhiều cá vì chất thủy ngân chứa trong thực phẩm này.Như vậy, bạn không nên ăn quá 340g cá/tuần. Những loại cá bạn không được ăn làcá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ Califoni… bởi vì những loại cá này chứa nhiềuthủy ngân có hại cho bạn và bé.4. Tránh xa cồn, rượuThức uống có cồn, rượu chống chỉ định cho phụ nữ đang cho con bú vì nó sẽ vàosữa và có thể gây độc cho bé, kích thích bé. Nguy hiểm lớn mà rượu có thể gây ralà kiềm chế khả năng tiết sữa của bạn.Nếu bạn bắt buộc phải uống rượu và uống hơn 1 lần trong thời gian cho bé bú thìbạn cần đợi 2 giờ sau rồi cho bé bú. Không nên ăn kiêng quá nhiều sau sinh5. Uống nhiều nước để chống lại sự mất nướcKhi bạn cho bé bú, cơ thể của bạn mất khá nhiều nước, mặc dù điều đó không ảnhhưởng tới sự sản sữa của bạn nhưng bạn hãy nên uống 8 cốc nước/ngày để quátrình khử nước diễn ra bình thường. Bạn hãy uống bất cứ khi nào bạn khát. Khônguống cà phê vì cà phê làm cơ thể bạn mất nước nhiều hơn.6. Chú ý các chất phụ gia có trong thức ăn, nước uốngMột vài chất phụ gia có trong thực phẩm bạn ăn và uống sẽ gây cho bé sự kíchthích, đầy hơi.Bạn nên nhìn lại bữa ăn nếu bé có hiện tượng không thoải mái sau khi ăn xong,khóc không dỗ được hoặc ngủ rất ít. Nếu trẻ dị ứng với một vài thực phẩm bạn ănthì da trẻ sẽ nổi mụn như phát ban, thở ngắn, phân có màu.7. Kiểm tra mức sắt bạn hấp thuTrong quá trình mang thai bạn đã hấp thụ vitamin và các khoáng chất cần thiết chothai kỳ. Sau khi sinh, lượng vitamin và khoáng chất đó vẫn còn. Do đó, bữa ăn củabạn cần phải cân bằng để lượng sắt trong cơ thể không thiếu không thừa.