7 nguyên tắc cho giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là một thói quen không thể thiếu ở các nước nhiệt đới. Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho dân văn phòng, người phải làm việc cật lực 8 tiếng mỗi ngày. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ trưa “lý tưởng”?1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủ vào lúc trưa là điều bình thường. Đó không hẳn là do bạn ăn no, bạn bị stress hay không luyện tập đầy đủ. Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của con người - cứ 24 giờ,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 nguyên tắc cho giấc ngủ trưa 7 nguyên tắc cho giấc ngủ trưaNgủ trưa là một thói quen không thể thiếu ở cácnước nhiệt đới. Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho dânvăn phòng, người phải làm việc cật lực 8 tiếng mỗingày. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ trưa “lýtưởng”?1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủvào lúc trưa là điều bình thường. Đó không hẳn là dobạn ăn no, bạn bị stress hay không luyện tập đầy đủ.Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của conngười - cứ 24 giờ, chúng ta lại có 2 quãng thời giandành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4hsáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13- 15h chiều. Nếu sáng bạn ngủ dậy muộn, thì cơnbuồn ngủ trưa sẽ đến muộn hơn và ngược lại vớingười dậy sớm.2. Giấc ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùythuộc vào khoảng thời gian dành cho nó. Một giấcngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khảnăng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưabạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo.Còn nếu bạn ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúcngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào banđêm.3. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy,bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnhtáo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trongvòng 20 phút.Ngủ gục trên bàn chính là thủ phạm khiến mắt bạn bịđỏ khi tỉnh giấc4. Tìm nơi có bóng tối để ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủnhanh và ngon hơn so với ngủ gục trên bàn. Một chỗngủ quá ấm sẽ khiến bạn ngủ quên nhưng cũngkhông thể để đặt lưng mà co ro chịu lạnh được - giảipháp tốt hơn cả đó là mang theo một tấm chăn phủlên.5. Âm thanh dìu dịu dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ,đặc biệt khi bạn phải chịu đựng tiếng ồn từ côngtrường xây dựng, tiếng xe cộ qua lại, hay bất cứ âmthanh ồn ỹ nào “làm ngắt quãng” giấc ngủ trưa củabạn. Hãy đóng cửa sổ để hạn chế tiếng ồn, bật quạtchạy nhẹ nhàng, đây chính là thời điểm bạn tậnhưởng giấc ngủ trưa của mình thật ngon.6. Đừng ngủ trưa quá gần giờ ngủ buổi tối vì nếukhông bạn sẽ khó có thể ngủ lại được. Nhớ rằng chỉnên tranh thủ chợp mắt vào đầu giờ chiều thôi nhébạn.7. Nên cân nhắc mọi công việc nếu nó làm ảnhhưởng tới giấc ngủ trưa của bạn.