7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùa

Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay đổi. 1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn Để duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác.Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùa7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùaNếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uốngthì từ nay hãy thay đổi.1. Chế độ ăn uống đa dạng hơnĐể duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chấtdinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất,nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác.Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thựcphẩm để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡngmột cách khoa học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chất và tạođiều kiện trao đổi chất tốt nhất.2. Ăn nhiều trái cây và rau quảChúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mỗi ngày nên ăn 5 loại khácnhau để hấp thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi vì chúng làchất xơ pectin, nhuận tràng nên dễ dàng thúc đẩy chức năng traođổi chất của cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau có thể làm tăng sự bàitiết và chuyển hóa của cơ thể.Những người ăn nhiều rau và trái cây có khả năng giảm nguy cơung thư và bệnh tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơibạn dễ thấy nhất, như thế bạn có thể dễ dàng ăn chúng và cũng nhưcó một lời nhắc nhở chính mình.3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnhTrọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạnnhư: giới tính, thể trạng, độ tuổi và gen. Những người thừa cân cóxu hướng gặp phải ảnh hưởng xấu cho sức như: bệnh tim hoặc ungthư.Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng,kết hợp với hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ giúp bạngiảm cân hiệu quả.4. Cân bằng dinh dưỡngChế độ ăn uống hợp lý cũng bao gồm không bỏ bữa sáng. Vì bữasáng giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ănuống cân bằng tức là cân bằng giữa nguồn thực phẩm hấp thụ vànhu cầu của cơ thể, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe vàthậm chí gây ra một số bệnh.Đừng hấp thụ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bởi khi đó, cơ thểkhông tiêu hóa hết và sẽ tích tụ lại, dẫn đến thừa cân.5. Uống đủ nướcUống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năngchuyển hóa chất béo. Thiếu nước khiến cho thận không thể hoạtđộng đúng. Khi chức năng thận có vấn đề, sẽ gây ra gánh nặng cho tụ nhiều chất thải.gan, tíchQuá nhiều chất thải tích lũy sẽ khiến các cơ quan hoạt động khôngđược bình thường, gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vậy, cungcấp đủ nước là tiền đề không thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh.6. Tập thể dụcTập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Về lâu dài,vận động thể chất có thể nâng cao khả năng sử dụng chất béo củacơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn năng lượng nhiều hơn, chất béocũng được sử dụng hết chứ không tồn đọng lại gây thừa cân.7. Ghi nhớ về sự cân bằngThực phẩm nào cũng có hai mặt tốt và xấu, chỉ có chế độ ăn làtốt hay xấu. Thực phẩm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loạicũng không giống nhau. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng cầnphải có sự góp mặt của nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầucon người về dưỡng cũng như năng lượng. dinhĐể đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một sự kết hợp cânbằng là quan trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta.Từ bây giờ hãy đổi thói quen của bạn. thayNếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từnay hãy thay đổi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năngtập thể dục… là những cách tốt nhất giúp thể chất và tinh thần củabạn tốt hơn.