7 sai lầm khi chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm. 1. Đi sai giày Đi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp đối với những người ưa thích môn thể thao chạy bộ mà còn đối với nhiều môn thể thao khác. Lỗi thường mắc khi đi giày đó là việc đi sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế và không phù hợp với hình thức chạy. Điều này có thể dẫn đến những...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
7 sai lầm khi chạy bộ 7 sai lầm khi chạy bộChạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưachuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khichạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.1. Đi sai giàyĐi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp đối với nhữngngười ưa thích môn thể thao chạy bộ mà còn đối vớinhiều môn thể thao khác. Lỗi thường mắc khi đi giàyđó là việc đi sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế và khôngphù hợp với hình thức chạy. Điều này có thể dẫn đếnnhững tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.Giải pháp: Hãy mua giày ở cửa hàng có bán loại giàydành cho môn chạy. Khi chọn giày cần chọn đôi vừachân, không quá rộng mà cũng không quá chật.Không nên sử dụng một đôi giày trong một thời gianquá dài, khi giày có hiện tượng mòn đế, cũng là lúcbạn nên thay giày mới.2. Chạy quá sứcSai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắtđầu luyện tập, lý do bởi họ quá hào hứng nên đãluyện tập quá sức, họ cho rằng càng chạy nhiềucàng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây saikhớp, đau gối...Giải pháp: Nên luyện tập đều đặn và tăng dần cườngđộ không nên luyện tập quá sức.Nên lưu ý đến những biểu hiện của sự đau nhức.Nếu cảm giác đau nhức không thuyên giảm mà càngcó xu hướng tăng lên là dấu hiệu cảnh báo bạn nêndừng việc luyện tập lại và phải đợi cho đến khi cảmgiác đau đớn hoàn toàn biến mất mới luyện tập tiếp.3. Sải chân quá rộngNhiều người cho rằng việc sải chân rộng sẽ giúp chạynhanh hơn và hiệu quả hơn, tuy nhiên điều này lạihoàn toàn sai, mà thay vào đó việc chạy với sải chânrộng sẽ khiến bạn lãng phí năng lượng.Giải pháp: Không nên sải chân quá rộng, mỗi bướcchạy khoảng cách hai chân cách nhau vừa phải.4. Không hãm phanh khi chạy xuống dốcKhi chạy xuống dốc, bạn thường có thói quen chạynhanh, lao về phía trước và không chú ý đến việcgiảm tốc độ.Giải pháp: Giảm tốc độ và chạy chậm lại.5. Không uống đủ lượng nướcViệc thiếu hụt lượng nước trong khi luyện tập sẽkhiến hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nên nhữngtổn hại sức khỏe.Giải pháp: Bạn nên uống đủ lượng nước khi luyệntập, tuy nhiên cần chú ý lựa chọn loại nước uống vàuống với lượng bao bao nhiêu.Một số lưu ý:- Một giờ trước khi luyện tập, hãy uống khoảng 453đến 680 gam nước lọc hay những loại nước không cóchứa caffein.- Để tránh hiện tượng khử nước trước khi bắt đầuchạy bạn hãy uống khoảng 113 - 226 gam nước.- Bạn cũng nên uống khoảng 170 - 226 gam nước cứsau 20 phút chạy.6. Mặc sai trang phụcLà mặc quá nhiều hay quá ít quần áo so với điều kiệnthời tiết. Điều này có thể gây nên các căn bệnh liênquan đến tim mạch hay chứng cảm lạnh.Giải pháp: Nên chọn loại quần áo bằng chất liệu vảisợi hay lụa, có khả năng thấm hút mồ hôi.7. Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầuChạy quá nhanh ngay khi bắt đầu không đem lợi íchcho sức khỏe mà còn đi ngược với lợi ích vốn có củanó.Giải pháp: Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởiđộng. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng năm phút, sauđó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy cáccơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn.Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bướcchân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và cáckhớp.