8 bước đơn giản cải thiện trí nhớ

Ngoài việc ăn cá, luyện tập trí nhớ... bạn còn có thể làm gì để cải thiện trí nhớ? 1. Kiểm tra thính lựcMột nghiên cứu của trường ĐH Brandeis-Mỹ cho thấy rằng những người nghe kém thường có biểu hiện là cố gắng hiểu và nhớ lại những gì họ vừa nói. Vì thế hãy kiểm tra thính lực 3 năm liên tiếp sau độ tuổi 50.Brian Fligor- Giám đốc khoa chuẩn đoán thính học của bệnh viện Nhi Boston nói rằng ngăn ngừa bệnh thính giác kém bằng cách hãy vặn nhỏ volume khi nghe.2. Giữ chỉ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 bước đơn giản cải thiện trí nhớ 8 bước đơn giản cải thiện trí nhớNgoài việc ăn cá, luyện tập trí nhớ... bạn còn cóthể làm gì để cải thiện trí nhớ?1. Kiểm tra thính lựcMột nghiên cứu của trường ĐH Brandeis-Mỹ cho thấy rằngnhững người nghe kém thường có biểu hiện là cố gắng hiểuvà nhớ lại những gì họ vừa nói. Vì thế hãy kiểm tra thínhlực 3 năm liên tiếp sau độ tuổi 50.Brian Fligor- Giám đốc khoa chuẩn đoán thính học củabệnh viện Nhi Boston nói rằng ngăn ngừa bệnh thính giáckém bằng cách hãy vặn nhỏ volume khi nghe.2. Giữ chỉ số cơ thể (BMI) dưới mức 25Trong các bài kiểm tra về trí nhớ, những người có chỉ số cơthể 20 thì nhớ được 9/16 từ, trong khi những người có chỉsố cơ thể là 30 (chỉ số bắt đầu của hiện tượng béo phì) thìchỉ nhớ được 7 từ.Nếu như chỉ số cơ thể của bạn vượt qua con số 25 thì bạnnên giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể, cố gắng cắt giảm 250calo mỗi ngày bằng cách ăn kiêng hoặc tập thể dục.3. Ăn salad mỗi ngàyMột nghiên cứu của trường ĐH Rush, những người hàngngày ăn 3 bữa có rau trong 6 năm thì chỉ có 40% trong sốhọ có dấu hiệu về nhận thức kém, tỷ lệ này thấp hơn tỷ lệnhững người không thích ăn rau. Những người thích ăn rautrẻ hơn 5 tuổi so với độ tuổi của họ. Các nhà nghiên cứucho biết thêm rằng ăn rau lá xanh có hiệu quả nhất vì chúngchứa nhiều vitamin E.4. Luyện tậpNếu như bạn đang già đi, các giác quan bắt đầu làm việckém, việc chọn lọc và xử lý thông tin kém hơn, giảm sựlinh hoạt, điều này sẽ ảnh hưởng tới vùng trí nhớ trong não.Nhưng một nghiên cứu gần đây đã làm cuộc sát hạch nhưsau: những người tình nguyện được yêu lấy chính xác láthư của họ trong một mớ thư lộn xộn trong khi có các tạpâm ồn ào trong phòng. Bật TV hoặc radio trong nhà, chơi ôchữ sẽ luyện cho bạn sự tập trung khi làm một việc gì đómà không bị ảnh hưởng âm thanh của TV hoặc radio.5. Ăn đa dạng các loại cáNghiên cứu của giáo sư A. David Smith khoa dược lýtrường ĐH Oxford cho thấy acid béo omega 3 có lợi chonão nhất. Hàng tuần nên ăn hai món cá trở lên, nếu bạnthích ăn hải sản thì nên chọn những loại có hàm lượng thủyngân thấp như tôm, sò....6. Kiểm tra lượng đường trong máuGiáo sư Elizabeth Barrett-Connor ở trường ĐHCaliforniavà giáo sư San Diego ở trường Dược nghiên cứuthấy rằng phụ nữ mắc bệnh mãn tính đường trong máu thìcó nguy cơ suy giảm trí nhớ nhiều nhất vì ảnh hưởng tớinão và các mạch máu dẫn truyền lên não. Hãy kiểm trađường trong máu 01 lần/năm và giữ dưới mức 100 mg/dl.Mỗi ngày nên ăn từ 4-6 bữa nhỏ và đi bộ từ 30 phút trở lên.7. Hãy như một đứa trẻ nhỏNhững người tỉ mỉ, có tính tự giác và độc lập thì ít khi mắcbệnh về nhận thức (trí não chậm, thính giác kém, tư duykém.....). Vì thế, giáo sư Brent Roberts khoa thể chấttrường ĐH Illinois khuyên rằng nên dành ra 20 phút mỗingày để trang trí và lau chùi sạch sẽ ngôi nhà sẽ giúp nãohoạt động linh hoạt hơn.8. Ăn ít thực phẩm gây huyết áp caoMột nghiên cứu từ năm 2007 của trường ĐH Columbia chothấy những người bị tăng huyết áp chiếm 40% trong sốnhững người bị suy yếu nhận thức.Giáo sư Kritchevsky cho biết não sẽ teo lại theo tuổi tác làhiện tượng tự nhiên nhưng tăng huyết áp là một tiến trìnhcó tác động. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên ăn cácthực phẩm giàu canxi, như vậy sẽ làm giảm nguy cơ pháttriển của tăng huyết áp.