8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon

Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm. Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm.Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học (ảnh minh họa) Nhiều đồng nghiệp của tôi sáng sáng đến cơ quan với quầng mắt thâm tím, hỏi ra mới biết họ thường xuyên mất ngủ và gặp khó khăn để ngủ mỗi khi lên giường. Và tôi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngonKhông ít người trong chúng ta luôn luôn phải đốimặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại saukhi thức giấc về đêm.Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đốimặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khithức giấc về đêm. Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học (ảnh minh họa)Nhiều đồng nghiệp của tôi sáng sáng đến cơ quanvới quầng mắt thâm tím, hỏi ra mới biết họ thườngxuyên mất ngủ và gặp khó khăn để ngủ mỗi khi lêngiường. Và tôi cũng không phải trường hợp ngoại lệ.Sau đó, tôi đã quyết định tham khảo ý kiến bác sĩ.Dưới đây là những gợi ý để bạn dễ dàng đi vào giấcngủ mà bác sĩ đã khuyên tôi:1. Tránh caffeineĐây là điều đầu tiên bạn nên làm nếu muốn có mộtgiấc ngủ ngon về đêm. Bạn nên chú ý không nên sửdụng những đồ uống có chứa caffeine một vài giờtrước khi đi ngủ. Caffeine có trong hầu hết các loạicà phê, trà, nước soda và socola; vì vậy bạn nên cânnhắc trước khi ăn uống.2. Tránh tranh luận trên giường ngủBạn nên nhớ rằng phòng ngủ (giường ngủ) là khônggian chỉ để ngủ. Vì vậy, nếu muốn giấc ngủ đượcngon lành bạn không nên đưa những tranh cãi, thảoluận, trừng phạt con, giận dỗi chồng lên giường ngủvì những điều này sẽ tạo áp lực khiến bạn khó ngủhơn. Không nên căng thẳng trên giường ngủ. (Ảnh minh họa)3. Không ngủ chung với động vậtNếu bạn vẫn thường ngủ chung với cún cưng thìchắc chắn nó là nguyên nhân chính khiến bạn dễthức giấc mỗi đêm. Vì vậy, để giấc ngủ được liềnmạch và không bị quấy rối, bạn không nên để độngvật trong phòng ngủ hoặc ngủ chung với chúng.4. Hạ nhiệt độCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người sẽngủ ngon hơn, sâu hơn khi phòng ngủ ở nhiệt độ mátmẻ. Dù vậy, các nhà khoa học cũng không khuyếnkhích chúng ta sử dụng điều hòa mà nên làm mátphòng ngủ bằng cách mở cửa sổ.5. Tập thể dục nhưng không sát giờ đi ngủNhững người thường xuyên tập thể thao sẽ dễ dàngtìm đến giấc ngủ hơn nhưng bạn nên nhớ là khôngđược tập sát giờ đi ngủ nhé. Lời khuyên của cácchuyên gia là bạn không được vận động quá mạnh ítnhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học. (Ảnh minh họa)6. Loại bỏ stressNếu bạn nằm trên giường mà đầu óc vẫn căng thẳngvới bao suy nghĩ về công việc, cuộc sống thì bạnkhông thể đi vào một giấc ngủ ngon được. Trongtrường hợp bạn luôn rơi vào tình trạng stress mặc dùkhông muốn nghĩ đến, hãy tham gia một lớp họcyoga hoặc nói chuyện với chuyên gia để tìm hiểunguyên nhân. Hãy cố gắng vứt bỏ mọi suy nghĩtrước khi bước lên giường ngủ bạn nhé!7. Tắt tiviBạn sẽ không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nếu chiếcvô tuyến vẫn nói bên tai. Các nghiên cứu cũng chỉ rarằng bạn không thể ngủ ngay sau khi vừa xem tivi.Vì vậy tốt nhất hãy tắt tivi ít nhất 1 giờ trước khi đingủ.8. Tạo thói quenHầu hết các bác sĩ đều khuyên chúng ta nên thiết lậpmột thói quen ăn ngủ nghỉ hợp lý và điều độ. Nếubạn muốn ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tạo thói quencho giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ nên ngâmmình trong bồn tắm, chăm sóc da, đọc một cuốnsách, ngồi thiền, uống trà hoa cúc… Tất cả nhữngviệc làm này đều rất có lợi và bạn nên tạo thành thóiquen trước khi đi ngủ