8 động tác cải thiện đôi gò lép kẹp

Nếu muốn nâng size cho vòng 1 thì đừng lười nhác bỏ qua 8 động tác thể dục dưới đây. Động tác 1:Bắt đầu ở tư thế bước 1 chân lên trước với chân sau dẫm lên dây tập. Mỗi tay cầm 1 đầu tập, cánh tay gập cong và song song với sàn, khuỷu tay ở phía sau.Đưa 2 tay thẳng về phía trước bạn, nâng cao bằng vai (như trong hình). Từ từ đưa cánh tay trở về nơi bắt đầu để bạn có thể cảm thấy ngực được kéo căng. Thực hiện 8 lần như vậy. Đổi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 động tác cải thiện "đôi gò" lép kẹp 8 động tác cải thiện đôi gò lép kẹpNếu muốn nâng size cho vòng 1 thì đừng lười nhác bỏ qua 8 động tác thể dục dướiđây. Động tác 1:Bắt đầu ở tư thế bước 1 chân lên trước với chân sau dẫm lên dây tập. Mỗi tay cầm1 đầu tập, cánh tay gập cong và song song với sàn, khuỷu tay ở phía sau.Đưa 2 tay thẳng về phía trước bạn, nâng cao bằng vai (như trong hình). Từ từ đưacánh tay trở về nơi bắt đầu để bạn có thể cảm thấy ngực được kéo căng. Thực hiện8 lần như vậy. Đổi chân và lặp lại tương tự.Động tác 2:Đứng thẳng trên chân trái, dây tập quấn dưới chân phải và giữ mỗi tay một đầudây. Đưa chân phải và cánh tay ở phía trước để bắt đầu. Gập cong cánh tay và đưakhuỷu tay thẳng ra phía say (như trong hình). Giữ lưng thẳng và vai hạ xuống, rasau. Từ từ giải phóng cánh tay, giữ chân mở rộng. Thực hiện 8 lần, đổi chân và lặplại tương tự.Động tác 3:Đứng với chân rộng bằng hông, mỗi đầu dây đặt ở dưới mỗi chân. Giữ mỗi đầudây đối diện ở mỗi tay để tạo thành hình chéo phía trước, 2 tay đặt 2 bên. Uốncong đầu gối và ngồi xổm, kéo thẳng tay hơi ra ngoài 2 bên. Khi bạn kéo căngchân để đứng, đồng thời vươn lên trên và ra ngoài (như trong hình). Quay trở lạiđộng tác ngồi xổm cho 1 nhịp. Và bạn thực hiện 12 lần như vậy.Động tác 4:Bắt đầu với tư thế nằm chống đẩy trụ với đầu gối hoặc ngón chân và tay đặt rộng.Thực hiện chuyển động tròn, chuyển trọng lượng sang cánh tay phải (như tronghình), hạ thấp mình xuống phía dưới sàn. Sau đó chuyển trọng lượng trên cơ thểsang cánh tay trái và đẩy thân mình trở lại nơi bắt đầu. Thực hiện 4 lần, sau đóchuyển hướng, hạ thấp sang bên trái.Động tác 5:Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay đặt trực tiếp dưới vai, dùng bất kì một thứ gì đặtdưới đầu tay để có khả năng trượt như tấm nhựa, giấy... Giữ cánh tay thẳng, từ từtrượt chúng ra phía ngoài tạo thành hình cữ V để hạ thấp ngực hướng xuống sàn(như trong hình). Bạn có thể để lơ lửng trên sàn nếu có thể. Gập cánh tay để trượtbàn tay dưới vai và đẩy lên để bắt đầu. Thực hiện 8 lần như vậy.Động tác 6:Đứng với dây tập đặt dưới chân, chân mở rộng bằng vai, giữ ở mỗi tay một đầudây. Với cánh tay hạ xuống ở 2 bên, ngồi xổm và hơi uốn ở eo, giữ lưng thẳng.Kéo dây ở phía sau, giữ cánh tay thẳng, ép bả vai vào nhau để tạo cảm giác ngựccăng (như trong hình). Từ từ giải phóng cánh tay cho 1 nhịp. Thực hiện 12 lần nhưthế.Động tác 7:Đứng với tư thế bước sang một bên, chân phải gập cong và bàn chân phải quayhướng vuông góc ra ngoài. Đặt một đầu dây tập ở dưới chân phải. Gập phần eo đểcho ngực hướng trên đùi phải về phía sàn và giữ cánh tay mở rộng sang bên để bắtđầu. Trong một chuyển động, kéo dây tập ra phía sau, theo đ ường chéo trên cơ thểkhi bạn nâng cao thân và xoay mở (như trong hình). Từ từ trở lại để bắt đầu. Thựchiện 10 lần, lặp lại ở bên đối diện.Động tác 8:Bắt đầu với tư thế gập người thành hình chữ V, bàn tay và chân ở trên sàn, môngnâng cao. Hạ thấp cánh tay trái xuống sàn, sau đó là cánh tay phải (như tronghình). Kéo thẳng khuỷu tay trái sau đó là tay phải, rồi quay lại để bắt đầu cho 1nhịp. Thực hiện 4 lần, sau đó đảo ngược thứ tự, hạ thấp cánh tay phải trước, làmthêm 4 lần như vậy.