8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuần

8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuầnKhông có cách giảm cân nào thich hợp hơn việc tập luyện. Sau đây là các bài tập đơn giản do chuyên gia thẩm mỹ Pete McCall giới thiệu nhằm giúp các bạn có được vóc dáng thon thả. Động tác 1Tác động lên phần vai, tay, hông. Hai tay giữ tạ giơ vuông góc, hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt sàn. Hạ chân vuông góc, đồng thời hóp bụng, đẩy lưng về phía trước. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 8-12 lần. Động tác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuần 8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuầnKhông có cách giảm cân nào thich hợp hơn việc tập luyện. Sau đây là các bài tập đơngiản do chuyên gia thẩm mỹ Pete McCall giới thiệu nhằm giúp các bạn có được vócdáng thon thả.Động tác 1Tác động lên phần vai, tay, hông. Hai tay giữ tạ giơ vuông góc, hai chân rộng bằng vai,đứng thẳng trên mặt sàn. Hạ chân vuông góc, đồng thời hóp bụng, đẩy lưng về phíatrước. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 8-12 lần.Động tác 2Tác động lên phần hông đùi, chân. Hai chân đứng thẳng trên mặt sàn, người gậpxuống tạo thành góc 90 độ, hai tay chống ngang hông. Khi giơ chân phải thẳng lên vềphía sau, đồng thời giơ thẳng tay phải về phía trước, giữ trong vài giây và trở về vị tríban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.Động tác 3:Tác động lên phần eo, hông. Hai tay giơ thẳng bằng vai, hai chân đứng chùng xuống.Thực hiện đồng thời kéo hai tay về bên trái thì đưa chân trái vặn sang phía phải, sauđó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.Động tác 4:Tác động lên phần mông, ngực, cánh tay. Uốn gập người trên mặt sàn, hai tay rộngbằng vai và đứng bằng mũi bàn chân. Dùng lực đẩy người về phía trước, sau đó trở vềvị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần.Động tác 5:Tác động lên phần cơ bắp, lưng vai. Đưa chân trái về phía trước, hai tay giữ tạ trêncao, sau đó dùng lực kéo về phía bên trái. Trở về vị trí ban đầu. Làm từ 8 -12 lần sau đóđổi bên.Động tác 6:Tác động lên phần cơ bắp, hông, đùi. Nằm nghiêng, tay trái chống ngang eo, tay phảiđặt vuông góc với phần thân, từ từ nâng người lên trên mặt sàn càng cao càng tốt vàgiữ trong 15-20 giây. Hạ người xuống và lặp lại 12-15 lần trước khi đổi bên.Động tác 7:Tác động lên phần vai, lưng, bắp tay. Dùng hai tay cầm tạ song song người, chânbước bằng vai, từ từ đưa tạ về phía vai và ngừng lại trong vài giây. Lặp lại động táctrong 12-15 lần.Động tác 8:Đưa chân phải về phía trước, tay đặt lên đầu gối, dồn trọng lực vào tay. Đưa người vềphía trước tạo thành góc 90 độ, sau đó nhẹ nhàng dùng tay còn lại nâng tạ lên cao.Thực hiện 12-15 lần thật chậm, sau đó đổi bên. Động tác giúp cơ bắp săn chắc, và tạođộ dẻo dai cho lưng