8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2)

8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2)Bài tập vaiTác dụng cho lưng và vai.Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cách vai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bên cho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2) 8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2)Bài tập vaiTác dụng cho lưng và vai.Thực hiện:Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn mộtgóc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cáchvai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bêncho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí banđầu.Lặp lại động tác 6 lần.Bài tập này tuy đơn giản nhưng là liệu pháp tuyệt vời để duy trì từ thế đúng cho cơthể, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở vai và ngăn chặn hiệu quả hiện tượngđau mỏi vai, gù lưng do thường xuyên làm việc với máy tính gây ra.Bài tập vặn mìnhTác dụng cho hông và lưng.Thực hiện:Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân trái quặp ra trước, chân phải quặp ra sau, hai taygiơ cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo thành hình vòng tròn gần khépkín.Nghiêng người sang trái bằng cách vặn mình tại phần eo và hướng phần lưng vàvai theo phương xuống dưới mặt sàn, tiếp theo quay lưng trở và vai trở lại vị tríthẳng ban đầu, eo và hông vẫn giữ nguyên, lặp lại động tác này 3 lần sau đó đổibên.Động tác này có thể được sử dụng làm động tác điều hòa giúp phần giữa cơ thểcân bằng đồng thời vẫn củng cố sức mạnh của các cơ tại những bộ phận khá.Bài tập gót chânTác dụng cho hông, vai, bụng và các khớp.Thực hiện (bài tập này, bạn không tập với thảm lót mà sẽ tập trên sàn nhà):2 tay chống xuống đất, mặt đối diện với sàn nhà, chống 10 ngón chân lên một tấmkhăn trải, đầu gối không trạm đất, phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau (khiđó toàn bộ lực của đầu gối để chống đỡ cơ thể sẽ được dồn xuống 10 đầu ngónchân này).Cong lưng, hóp bụng và hạ thấp đầu xuống. Trong khi phần cơ thể bên trên vẫngiữ nguyên tư thế thì bên dưới dùng lực của bàn chân đẩy chân duỗi ra sao chophần đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc khoảng 120 độ, đầu gối vẫn giữnguyên tại vị trí ban đầu, không được hạ đầu gối xuống đất để tiếp lực. Tiếp theoco đầu gối lại, trở về vị trí ban đầu.Lặp lại động tác trên từ 8-20 lần và tuyệt đối không được hạ thấp đầu gối.Thông thường bài tập này được tập cùng với máy tập nhưng nếu bạn tập trên sànvà không dùng dụng cụ tập luyện hiệu quả sẽ cao hơn nhiều.Bài tập toàn thânTác dụng cho vai, lưng, hông và chân.Thực hiện:Đứng thẳng lưng, 2 tay cầm tạ, nâng tay lên ngang ngực, lòng bàn tay hướngxuống dưới, nhún người xuống giống tư thế ngồi xổm, tay song song với sàn nhà,giữ tư thế trên từ 2-8 nhịp thở.Chân hơi khuỵu, hạ hông – lưng và 2 cánh tay song song với mặt sàn, giữ tư thếtrên từ 2-8 nhịp thở sau đó hạ thấp phần hông – lưng – 2 cánh tay thêm một chútnữa, sau đó từ từ đứng thẳng chân, co tay – lưng và hông về vị trí ban đầu.Lặp lại động tác từ 2-4 lần.Động tác này có tác dụng giữ cho đôi chân thon, chắc và thẳng hơn, giúp cơ thểcân đối và thăng bằng tốt khi đi đứng.