8 lí do để đi bộ mỗi ngày

Đi tản bộ không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạn ngủ ngon trẻ lâu hơn mà còn là một trong những biện pháp phòng tránh nguy cơ ung thư vú, bệnh loãng xương và đãng trí ở người già. Theo Michelle Look, bác sĩ y khoa, chuyên gia vật lý học và y tế trong lĩnh vực thể thao tại San Diego, bác sĩ cố vấn chương trình "Đi bộ 3 ngày chống ung thư vú" khẳng định: "Đi bộ rất tốt cho sức khoẻ của mọi người, nhất là phụ nữ". Dưới đây là 8...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 lí do để đi bộ mỗi ngày 8 lí do để đi bộ mỗi ngàyĐi tản bộ không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạnngủ ngon trẻ lâu hơn mà còn là một trong những biệnpháp phòng tránh nguy cơ ung thư vú, bệnh loãngxương và đãng trí ở người già.Theo Michelle Look, bác sĩ y khoa, chuyên gia vật lý họcvà y tế trong lĩnh vực thể thao tại San Diego, bác sĩ cố vấnchương trình Đi bộ 3 ngày chống ung thư vú khẳng định:Đi bộ rất tốt cho sức khoẻ của mọi người, nhất là phụ nữ.Dưới đây là 8 lí do bạn nên tập cho mình thói quen đi bộhàng ngày.Tốt cho hệ tim mạchTrong một nghiên cứu mới đây tại trung tâm Y tế đại họcDuke, các nhà nghiên cứu nhận thấy đi hóng gió mạnhmẽ một chút khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hộichứng trao đổi chất thừa, giảm các nhân tố có nguy cơ caodẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.Tại Hoa Kỳ có khoảng 24 triệu phụ nữ mắc phải hội chứngnày vì cuộc sống công nghiệp quá bận rộn khiến họ khó cóthể bỏ ra nửa giờ đi bộ hàng ngày.Một nghiên cứu của Anh nhận thấy nếu không có thời gianvận động cơ thể, đi lại thường xuyên thì có thể đi bộ tại chỗvới các loại máy tập băng truyền hoặc đạp xe đạp cũnggiảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch, nhất lànhững phụ nữ ở tuổi trung niên.Giảm nguy cơ ung thư vúĐó là kết quả nghiên cứu mới được công bố trên Journal ofthe American Medical Association (tạp chí y khoa của Hiệphội Y học Hoa Kỳ). Nghiên cứu được thử nghiệm với74.000 phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi. Họ phần lớn đều ở tuổimãn kinh và hơi quá khổ từ 10% đến 20% so với quiđịnh.Sau một thời gian vận động tích cực và thường xuyên bằngcách đi tản bộ, họ đã lấy lại được trọng lượng bình thườngvà giảm nguy cơ bệnh tật tới 30%. Những phụ nữ trẻ cũngcó thể có được những lợi ích từ việc đi dạo không riêng gìnhững phụ nữ trung niên hoặc cao tuổi.Cho bạn giấc ngủ ngonĐi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng hay chiều, hay tối cũng đềutốt cho cơ thể nhưng theo các nhà khoa học của Viện HoaKỳ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ thì đi bộ vào tầm chiềutối có thể đem lại cho bạn một ngủ ngon, dễ chịu.Lý do là đi bộ vào thời gian này sẽ làm sản sinh các hoócmôn serotonin, tạo cảm giác dễ chịu như đang được thưgiãn sau một ngày lao động mệt mỏi.Vận động liên tục khiến cho thân nhiệt tăng lên nhưng thờigian nghỉ ngơi sau đó não bộ sẽ điều khiển thân nhiệt giảmxuống, kích thích ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn.Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ vìthời điểm này nhiệt độ ngoài trời giảm khiến bạn dễ bị cảmlạnh.Giảm đau hiệu quảĐi tản bộ theo kiểu ChiWalking có thể giảm đau trongnhiều ngày. 9 năm trước, Danny Dreyer, một người cực kìkhó chịu với những môn chạy hay đi bộ đã phải thay đổiquan niệm của mình khi sau đó anh chuyển đến sống gầnSan Francisco và được lĩnh hội ChiWalking.Đây là một kiểu đi bộ có sự kết hợp của tài chi, yoga,phương pháp vật lý học của Pilates yêu cầu sử dụng toàn bộcơ thể như đầu, tay, ngực, đùi, mông, chân,…vận động.Khi đã tập thành quen, Danny không còn cảm thấy đau khivận động mạnh hay mệt mỏi với cơ thể của mình. Anhcũng cảm thấy khoẻ khoắn và tự tin vì trọng lượng cơ thểổn định, tinh thần thoải mái.Làm cho bạn cảm thấy hạnh phúcChỉ cần 30 phút đi bộ là bạn có thể giải toả những lo lắng,bất an và căng thẳng trong cuộc sống, các nhà nghiên cứutrường đại học Texas khẳng định.Bạn có thể để ra 90 phút, chia thành 5 lần trong tuần để đibộ, thả mình nhẹ nhàng trong công viên sẽ đem lại cho bạnnhững năng lượng mới. Bởi vì trong quá trình vận động, đilại, đi bộ hay đạp xe, cơ thể sinh ra endorphin, chất manglại cho con người sự hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻkhiến họ thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.Mang lại thân hình cân đối, trẻ trung30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc nhiều hơn thế rất tốt chonhững người lười vận động vì nó đảm bảo cân nặng củacơ thể, tránh hiện tượng tăng cân.Các nhà nghiên cứu đại học Brown và Pittsburgh ở Anhcho biết: những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờhàng tuần và tiêu thụ khoảng 1.500 kalo một ngày có thểgiảm 25 pound (tương đương 11.35kg) một năm.Đi bộ hay dạo mát là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp bạnkiểm soát được trọng lượng cơ thể mình một cách hiệu quả.Chống suy giảm trí nhớMột vài nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 45 phút mỗituần có thể giảm nguy cơ bệnh đãng trí thường thấy ởngười cao tuổi. Không chỉ có lợi cho người già, vận độngcơ thể bằng cách đi dạo với bạn bè, vừa đi vừa nói chuyệnchính là cách giữ cho não hoạt động linh hoạt, hiệu quảhơn.Phòng chống loãng xươngChỉ 30 phút thả mình đi bộ với mật độ 3 lần một tuần có thểgiúp bạn giải toả mọi lo lắng về việc phòng chống bệnh còixương hay loãng xương. Với các bài tập thể dục nhẹ nhàngthì đi bộ giúp cơ của bạn được sử dụng tối đa tới 95%,chính điều này cũng làm cho xương chắc khoẻ và dẻo daihơn. ...