8 phút để loại mỡ bụng

8 phút để loại mỡ bụngChỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất.Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 phút để loại mỡ bụng 8 phút để loại mỡ bụngChỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phốtrong những bộ váy đẹp nhất.Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ.Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.Bài 1Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơbụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại độngtác trong vòng 1 phút.Bài 2Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ từ nângphần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặpđộng tác này lại trong vòng 1 phút.Bài 3Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướng về phíatai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổibên. Thực hiện trong vòng 1 phút.Bài 4Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc chân lên kéovề phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vịtrí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1 phút.