8 phút tập để cho eo thon

Tham khảo tài liệu 8 phút tập để cho eo thon, văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 phút tập để cho eo thon8 phút tập để cho eo thonChỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tựtin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất.Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗituần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làmnóng cơ thểBài 1Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợpvới thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơbụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.Bài 2Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từtừ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thểxuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút.Bài 3Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướngvề phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đóhạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút.Bài 4Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấcchân lên kéo về phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1phút.