8 thói quen có lợi cho sức khỏe phái đẹp

Thay vì phải luyện tập hàng giờ liền vất vả ở phòng tập hay thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên thay đổi những thói quen thường ngày để cải thiện sức khỏe.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
8 thói quen có lợi cho sức khỏe phái đẹp 8 thói quen có lợi cho sức khỏe phái đẹpThay vì phải luyện tập hàng giờ liền vất vả ở phòng tập hay thay đổi chế độ ăn uống độtngột, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên thay đổi những thói quen thường ngày để cảithiện sức khỏe.Chỉ nha khoa có tác dụng rất tích cực tới sức khỏe toàn diện của phụ nữ. Ảnh: internet1. Thường xuyên dùng chỉ nha khoa làm sạch răngTheo Robert Emami, chánh văn phòng Dental Specialties, một phòng chuyên khoa tạiRandolph, Massachusetts, chỉ nha khoa có tác dụng rất tích cực tới sức khỏe toàn diệncủa phụ nữ.“Sử dụng chỉ nha khoa là một trong những cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để loại bỏnhững vi khuẩn có hại và mảng bám trong răng miệng. Mảng bám và vi khuẩn thườngtích tụ ở những vị trí mà bàn chải đánh răng không với tới được, lâu ngày sẽ phá hủyxương ổ răng và làm răng lung lay”, ông chia sẻ.Ông nhấn mạnh rằng những vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào mạch máu.Nghiên cứu cho thấy các căn bệnh gây ra bởi những loại vi khuẩn này có thể làm tăngnguy cơ tiểu đường, cao huyết áp và thậm chí dẫn đến sinh non.2. Ăn nhiều bữa trong ngàyBạn rất giỏi nhịn đói và nghĩ rằng việc đó có thể giúp giảm cân thì hãy suy nghĩ lại. TheoScott Coby, huấn luyện viên tại trung tâm thể dục Dallas, thói quen này làm sự trao đổichất trong cơ thể bị rối loạn và cũng vì thế mà bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào cuốingày.Colby khuyến khích phụ nữ nên ăn mỗi khi cảm thấy đói và nên chia ra thành 3 bữachính, ít nhất 2 bữa nhẹ mỗi ngày. Chế độ ăn như thế giúp bạn không thấy đói và hạn chếviệc ăn uống quá mức vào cuối ngày. Đây là nguyên tắc tốt nhất mà bạn nên tuân theo đểgiảm béo và giúp cho các nhóm cơ săn chắc hơn.3. Tự pha cà phê ở nhàNếu thói quen uống cà phê ở quán là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn,cũng tương tự như việc gội đầu xong là phải sấy tóc, thì lời khuyên này có vẻ không thựctế lắm. Các chuyên gia sức khỏe như Gregory J.E. Ladas, tác giả cuốn sách The CouchPotato Diet cho rằng việc uống cà phê ở nhà không những giúp bạn tiết kiệm tiền mà còngiảm được một mức độ calo đáng kể, tránh những sự “cám dỗ” không tốt cho sức khỏe ởquán cà phê chẳng hạn như các món bánh ngọt.Tự pha cà phê tại nhà cũng là một thói quen tốt có lợi cho các bạn nữ. Ảnh: internet4. Đeo máy đếm bước chânHelena Collins, huấn luyện viên thể dục tại Boston gọi những máy đếm bước chân là“dụng cụ thể dục hiệu quả nhất mà con người từng có”. Theo bà, việc nhận biết đã điđược bao nhiêu bước trong ngày là động lực thúc đẩy bạn vận động nhiều hơn. Không chỉcần thiết cho bạn mà máy đếm bước chân còn rất cần thiết cho cả gia đình. Trẻ nhỏ rấtthích sử dụng loại máy này. Thói quen này sẽ dần trở thành một “cuộc cạnh tranh” thú vịgiữa các thành viên trong gia đình khi biết được bạn đã tích cực vận động như thế nào.Đối với những người mới sử dụng, 2.000 bước tương đương với khoảng 1,6 km. Để tăngcường sức khỏe về thể chất và tinh thần bạn nên thường xuyên đeo máy đếm bước chânđể phấn đấu tăng số bước chân mỗi ngày.5. Mặc đồ thể dục thoải mái, vừa vặn khi đi ngủBạn đã từng dự định sẽ đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục trước khi đi làm nhưng lạikhông thể nào dậy sớm vào sáng hôm sau? Vấn đề của bạn chính là thiếu động lực.Nicole Glor, huấn luyện viên thể dục tạo trung tâm Crunch, New York, cho biết côthường khuyên những khách hàng của mình làm những việc hơi kỳ cục như trên. “Hãymặc quần áo thể dục đi ngủ và để áo lót cùng giày thể dục bên cạnh giường. Chúng tathường lãng phí quá nhiều thời gian lên kế hoạch nhưng cuối cùng lại ngại thử thách, vìthế hãy chơi khăm chính mình bằng cách mặc sẵn quần áo thể dục và đừng suy nghĩ quánhiều về những gì mình sẽ phải làm tiếp theo”.6. Tập KegelCác chuyên gia cho biết cứ 4 phụ nữ từ 18 tuổi trở lên thì có một người mắc bệnh đáidầm. Chứng bệnh này làm cho họ lo sợ và xấu hổ. Có một số cách mà bạn có thể khắcphục tình trạng này để giữ cho các cơ vùng xương chậu được săn chắc. Theo một nghiêncứu của The Cochrane library, các bài tập các cơ vùng chậu hay còn gọi Kegel, được xemlà cách hiệu quả để kiểm soát sự bài tiết nước tiểu. Phụ nữ tập Kegel có những cải thiện2,5-7 lần so với những người không tập.Để biết được nhóm cơ nào cần luyện tập, các chuyên gia khuyên bạn nên đặt một ngóntay hoặc tampon vào âm đạo vào cố gắng co các cơ âm đạo lại, tập trung vào các cơ nàyvà giữ trong khoảng 3 giây, lặp lại 10 lần như vậy. Bạn có thể luyện tập Kegel bất cứ đâu,bất cứ lúc nào bạn thích và… không ai biết cả.Để khỏe mạnh hơn, bạn cần có thái độ sống tự tin vào chính cơ thể mình. Ảnh: internet7. Tự hào về cơ thể mìnhChìa khóa của hạnh phúc, tự tin là gì? Theo Tiến sĩ Stacey Rosenfeld, nhà tâm lý họcchuyên nghiên cứu về những vấn đề có liên qua đến sự lo lắng, phiền muộn, rối loạn ănuống, lo ngại về ngoại hình cơ thể con người thì điều tốt nhất bạn có thể làm cho mình làhọc cách thán phục nh ...