9 cách đơn giản để có vòng eo thon

Rất nhiều người, nhất là các bạn nữ làm văn phòng hiện nay đang đặt cho mình một nhiệm vụ được xem là khó thực hiện: Cải thiện số đo vòng hai, làm săn chắt cơ bụng. Điều này có thật sự là khó thực hiện không? 9 biện pháp đơn giản sau đây có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện nhiệm vụ khó khăn này một cách dễ dàng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 cách đơn giản để có vòng eo thon 9 cách đơn giản để có vòng eo thonRất nhiều người, nhất là các bạn nữ làm văn phònghiện nay đang đặt cho mình một nhiệm vụ được xem làkhó thực hiện: Cải thiện số đo vòng hai, làm săn chắt cơbụng. Điều này có thật sự là khó thực hiện không?9 biện pháp đơn giản sau đây có thể giúp bạn bắt đầu thựchiện nhiệm vụ khó khăn này một cách dễ dàng.1. Bài tập cải thiện dáng vẻ của cơ thểDáng đi và vai của bạn trông có vẻ bị thõng xuống do vònghai quá to ư? Đừng quá lo lắng vì dáng vẻ đó trông xấu xí.Rất đơn giản. Bạn hãy vươn vai đứng thẳng, chỉ riêng độngtác này đã giúp bạn cải thiện dáng đi rất nhiều mà khôngphải tốn một giọt mồ hôi nào. Để dáng người của bạn đẹphơn khi đứng, bạn hãy cố gắng điều chỉnh làm sao cho haivai của bạn thẳng hàng với hai bên tai. Hai vai thẳng nganghông, không đưa vai tới trước quá mà cũng kéo vai về sauquá. Hai đầu gối thẳng với xương hông. Hai đầu gối thẳngvới mắt cá chân. Hãy giữ cho vai của bạn mở ra thẳng nhưhình dạng một chiếc áo đang treo trên móc áo. Hít thở sâu,dồn trọng lực của cơ thể lên hai bàn chân và gót chân.2. Bài tập toàn thânĐừng chỉ lo quá chú tâm vào vòng hai của bạn, hãy luyệntập đều tất cả các bắp cơ khác của cơ thể. Các bắp cơ quantrọng mà bạn cần phải chú ý còn có cơ mông và cơ lưng.Dáng đứng thẳng chắp tay trước ngực là tư thế tốt nhất đểbạn luyện tập một lần được tất cả các cơ, hai cánh tay vàhai chân. Khi luyện tập tất cả các cơ trong cơ thể, đồngnghĩa với việc bạn cũng đang luyện tập cơ bụng, và nhiềuhơn thế nữa.3. Động tác chèo thuyềnĐứng thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng. Đan cácngón tay lại với nhau thật chặt. Thở ra, đưa hai cánh tay,hai vai và ngực qua bên trái. Đồng thời, co chân trái lên tạonên một góc vuông 90 độ với mặt đất và đưa qua bên phải.Hít vào, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thở ra và đổi bên.Lập lại động tác này 20 lần.4. Động tác đá mèoĐứng thẳng, hai chân sát vào nhau, dang hai tay ngang haibên vai. Thở ra, nâng chân phải lên phía trước. Cùng lúcđó, đưa hai cánh tay ra phía trước ngang vai. Lúc này, bạnsẽ có cảm giác cơ bụng bị nén chặt lại trước xương sống.Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Lập lại với chân trái, lậplại động tác này 20 lần.5. Bài tập tư thế đứng thẳngĐứng thẳng, hai gót chân chạm vào nhau, các ngón chânthả lỏng. Đan các ngón tay vào với nhau, đưa hai tay lêntrước dừng lại dưới cằm. Thở ra, đưa hai cánh tay xuống,giữ cho cánh tay và bàn tay sát người. Đồng thời, nhón gótchân lên khỏi mặt đất và dùng đầu ngón chân làm trụ. Giữtư thế này hai giây, hít vào và trở về tư thế ban đầu. Cơbụng sẽ di chuyển lên và xuống khi cánh tay đưa xuống.Lập lại động tác này 20 lần.6. Kiểm soát chế độ ăn uốngCó thể bạn đã luyện tập cơ bụng rất nhiều nhưng bạn sẽkhông thấy nó hiệu quả nếu bạn đang có một vòng bụngquá khổ. Để làm thay đổi vòng hai quá lớn, bạn cần phảicân bằng giữa chế độ ăn và chế độ luyện tập. Mặt khác, cầnăn ít thực phẩm có chất béo, và tiêu hao lượng mỡ dư thừaqua luyện tập nhiều hơn nữa.7. Lựa chọn dụng cụ tập luyệnBanh tập, phòng tập, hay đai tập sẽ giúp bạn thêm hứng thúnhưng không phải là sự quyết định. Những người tập ởphòng tập sẽ có nhiều cơ hội hơn. Tuy nhiên, ngay cả trongcuộc sống hằng ngày, khi đi bộ, khi xếp hàng ở siêu thị hayđi lại trong những bữa tiệc đứng bạn cũng có thể luyện tậpvòng hai của mình bằng cách đứng thẳng và giữ cho xươngsống luôn thẳng.8. Đặt ra một mục tiêu cụ thểGen di truyền có một sức ảnh hưởng nhất định đến vócdáng của bạn, tuy nhiên đừng vì thế mà từ bỏ quyết tâm củamình. Bạn cần xác định được một mục tiêu cụ thể và chútrọng làm cho cơ thể bạn khỏe khoắn hơn, chứ không phảilà một mục tiêu nào đó xa vời không thể thực hiện được.Hãy nhìn vòng hai của ca sĩ Beyonce mà xem! Đó sẽ là mộtđộng lực lớn thúc đẩy bạn luyện tập, nhưng cũng khôngnên quá cố gắng để bắt chước mà ăn kiêng quá mức. Điềuđó rất có hại cho sức khỏe của bạn.9. Lòng kiên nhẫnKhông có một thứ gì mà bạn có thể đạt được một cáchnhanh chóng và dễ dàng. Ngay cả khi trong thời gian đầuluyện tập, cơ thể bạn thay đổi khá nhanh thì bạn cũng đừngđốt cháy giai đoạn. Hãy lên kế hoạch từ từ, từng bước một.Và bạn cũng chuẩn bị tinh thần nếu kết quả của sự luyệntập không như ý. Kết quả tốt chỉ có được khi bạn có thật sựđầu tư thời gian và có quyết tâm. ...