9 cách đơn giản để giảm 2kg

9 cách đơn giản để giảm 2kgGiảm 10kg có thể nói là rất khó nhưng chỉ khoảng 2kg thì xem chừng rất đơn giản! Bạn hãy thử 9 cách sau đây và chỉ một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý.1. Điều chỉnh khẩu phần ăn Trên thực tế bạn không thể cân đo tất cả khẩu phần ăn của mình mỗi ngày qua mỗi bữa ăn. Chính vì vậy bạn hãy dành 1 ngày trong tuần để đo chuẩn lại kích cỡ của ly hay muỗng dùng để lấy lượng thức ăn thích hợp. Thông...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 cách đơn giản để giảm 2kg 9 cách đơn giản để giảm 2kgGiảm 10kg có thể nói là rất khó nhưng chỉ khoảng 2kg thì xem chừng rất đơn giản! Bạnhãy thử 9 cách sau đây và chỉ một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý.1. Điều chỉnh khẩu phần ănTrên thực tế bạn không thể cân đo tất cả khẩu phần ăn của mình mỗi ngày qua mỗi bữaăn. Chính vì vậy bạn hãy dành 1 ngày trong tuần để đo chuẩn lại kích cỡ của ly haymuỗng dùng để lấy lượng thức ăn thích hợp.Thông thường mắt của chúng ta thay đổi theo thời gian và dùng nó để đo lường thường sẽkhông chuẩn xác. Điều này nói lên tầm quan trọng của việc bạn cần những dụng cụ đolượng thức ăn trong kế hoạch giảm cân của mình như dùng ly để đo lượng tinh bột, sữa,dùng ly để đo lượng chất béo, dầu… Ăn càng nhiều rau quả càng tốt.2. Cắt giảm chất béoChất béo là nguồn gốc của việc hình thành nhiều calo vì vậy hãy tìm cách cắt giảm lượngchất này một lần một ít thì kết quả sẽ giảm cân của bạn sẽ mỹ mãn hơn. Ví dụ thay vìdùng 2 thìa dầu trộn cho món salad thì chỉ nên dùng 1 thìa dầu pha loãng với ít dấm. Nhưvậy bạn đã giảm được 90 calo.3. Tránh xa những loại thức ăn có hạiBạn nên tránh xa những loại thức ăn có khả năng “lôi kéo” như khoai tây rán, kem… vàkhông nên dự trữ chúng trong tủ bếp hay tủ lạnhTuyệt đối không được viện cớ dùng người thân trong gia đình đặc biệt là bọn trẻ để lựachọn những thức ăn không có lợi cho kế hoạch giảm cân. Ví dụ những người trong nhà sẽthường dự trữ sẵn bánh kẹo ngọt cho bọn trẻ và lúc này bạn cần kiên quyết “đó khôngphải món ăn dành cho mình và tuyệt đối không được ăn chúng”. Bạn nên tránh xa những loại thức ăn có khả năng “lôi kéo” như khoai tây rán, kem, kẹo ...4. Có sự lựa chọn thông minh khi đến các nhà hàngKhi bước chân đến các nhà hàng, bạn cần lựa chọn những loại thức ăn đúng và phải chắcchắn rằng mình không được ăn quá nhiều.Những lựa chọn an toàn cho thực đơn của bạn đó sẽ là gọi gấp đôi món salad bìnhthường, đặt thịt nướng hoặc cá nướng và không dùng đến bánh mì. Đây là những món ăncó ít chất béo nhất mà bạn có thể thưởng thức rất ngon miệng.5. Ăn càng nhiều rau, quả càng tốtĐể đảm bảo sức khỏe cũng như một chế độ ăn kiêng đúng đắn, bạn cần phải ăn càngnhiều rau quả tươi càng tốt.Ở đây không có giới hạn nào trong việc ăn salad, rau sống vì đây là những món ăn rất antoàn và có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn. Khi lấy thức ăn cho mình bạn phải đảmbảo rằng ½ khẩu phần sẽ là rau, ¼ là tinh bột (cơm) và phần còn lại sẽ là ít thịt.Về chất ngọt, các loại hoa quả tươi không những sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ mà nó cònrất an toàn trong việc kiểm soát lượng calo so với các loại bánh ngọt, bánh hấp… Mỗi ngày bạn phải dành ít nhất 30 phút để vận động cơ thể.6. Không bao giờ để cơ thể quá đóiHãy ăn uống thật đều đặn để tránh trường hợp lượng đường trong máu dao động quá lớnvà có thể gây nên cho bạn những cơn đói cồn cào thắt ruột.Bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhanh, ăn nhẹ khi đi ra ngoài như hoa quả, bánh quy,sợi pho mát hoặc sữa chua. Đây cũng là cách giúp bạn tránh xa những món ăn nhanhđược bày bán trên đường hoặc những chiếc máy bán hàng tự động với những món ăn rấtnhiều chất béo.7. Tăng cường vận độngCác hoạt động thể chất sẽ bổ trợ rất lớn cho kế hoạch giảm cân của bạn, giúp cho lượngthức ăn đưa vào cơ thể được tiêu hóa một cách tốt nhất.Tránh ngồi bị động, chây lười, sau mỗi bữa ăn hãy vận động đi lại để thức ăn được tiêuhóa. Nếu bạn ngồi ở công ty hãy cố gắng đi cầu thang bộ thay vì vào thang máy, sau mộtvài tiếng làm việc hãy đi lại thư giãn đầu óc và cơ thể.Mỗi ngày bạn phải dành ít nhất 30 phút để vận động cơ thể, riêng những người trưởngthành thì cần đến 60 phút vận động để tránh tình trạng tăng cân quá mức. Riêng nhữngngười đang muốn giảm cân thì cần ít nhất 60 – 90 phút vận động mỗi ngày thì mới cókhả năng giảm được số kg mong muốn.8. Viết nhật kí ăn uốngThực tế đã chứng minh rằng một cuốn sổ nhật kí ăn uống sẽ có ảnh hưởng rất lớn đếncách bạn lựa chọn thức ăn. Nếu khi bạn viết trong sổ lượng thức ăn được phép ăn ít đitrước khi ăn thì chắc chắn khi ăn bạn sẽ có sự lựa chọn khẩu phần ăn tốt nhất.Ngoài cách sử dụng sổ ghi chép , bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của một mạng điện tử,điện thoại hỗ trợ… miễn là có kết quả cuối cùng một cách tốt nhất. Điều này cũng chỉnhằm đảm bảo cho bạn có trách nhiệm hơn trong việc lựa chọn thức ăn của mình.9. Ăn nhiều chất xơKhi ăn kiêng, trong thực đơn của bạn phải bao gồm cả bột yến mạch, đậu – đây là nguồncung cấp chất xơ dồi dào. Theo như các nhà dinh dưỡng thì chất xơ sẽ mang lại cho bạncảm giác no lâu hơn và giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.Tốt hơn hết mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể 30 – 35gr chất xơ.Loại chất xơ hòa tan sẽ có trong bột yến mạch, hạt, cà rốt và cam. Còn loại chất xơ khônghòa tan có trong các loại rau màu xanh đậm, trái cây, lúa m ...