9 cách giảm stress đã được khoa học chứng minh

Nhai kẹo cao su,Chỉ cần một miếng kẹo cao su mang mùi vị yêu thích nhất của bạn là đã có thể làm cho một ngày tồi tệ trở nên nhẹ nhàng hơn rồi. Một nghiên cứu từ tạp chíAppetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol (loại hormone gây stress) thấp hơn so với những người không nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 cách giảm stress đã được khoa học chứng minh 9 cách giảm stress đã được khoa học chứng minhNhai kẹo cao suChỉ cần một miếng kẹo cao su mang mùi vị yêu thích nhất của bạn là đã có thể làm chomột ngày tồi tệ trở nên nhẹ nhàng hơn rồi. Một nghiên cứu từ tạp chíAppetite cho thấynhững người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồihộp và có lượng cortisol (loại hormone gây stress) thấp hơn so với những người khôngnhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiếnchúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn, và “đánh lạc hướng” những nỗi lo.Cười lên nào!Bạn đang lo “sốt vó” vì hàng nghìn công việc dồn dập phải hoàn thành nội trong tuần?Hãy bỏ qua một bên và dành một vài phút để cười thật đã với những đoạn video hài hướctừ Youtube. Tiếng cười có khả năng giảm đến một nửa lượng cortisol, giảm mức độcholesterol và làm tăng các hormone “vui vẻ” như dopamine – theo nghiên cứu của đạihọc Loma Linda tại California.Giải pháp sắc màuLuôn để một vài cây bút màu sẵn sàng trên bàn làm việc để bạn có thể “trị stress” bất cứkhi nào cảm thấy bồn chồn. Vẽ vời những thứ mà mình yêu thích có thể khiến chúng tacảm thấy yên bình, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứunày đã được công bố trong cuốn Art Therapy: Journal of the American Art TherapyAssociation.Nghe nhạcÂm nhạc luôn làm nên những điều kì diệu, trong đó có cả việc giảm stress rất hiệu quả.Nghiên cứu từ đại học Gothenburg tại Thụy Điển cho thấy lắng nghe những giai điệunhạc gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Tuy nhiênmỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau, bạn hãy tìm cho mình một thểloại nhạc thích hợp để giảm stress nhé!Kích thích bằng thị giácBầu không khí ngoài trời trong lành và thoáng mát luôn khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu,thậm chí chỉ cần nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc xem các bức ảnh thiên nhiên tuyệt đẹp cũngcó thể giúp xoa dịu thần kinh và khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Việc ngắm nhìn các hìnhảnh thiên nhiên kì vĩ như núi rừng xanh biếc… có thể kích hoạt các vùng não chi phốicảm giác hạnh phúc và những kí ức tích cực. Đây là kết quả từ cuộc nghiên cứu của đạihọc Quốc gia Chonnam, Hàn Quốc.Yêu thương nhauCảm giác thân mật có thể làm giảm lo lắng, theo một báo cáo nghiên cứu từ đại họcNorth Carolina. Những cử chỉ đơn giản như nắm tay, những cái ôm trong khoảng 10 phútcó khả năng tuyệt vời giúp bạn giảm huyết áp nhờ có lượng oxytocin một loại hormonehạnh phúc, làm bạn thư giãn và nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sự tintưởng, gắn bó và các cảm giác sung sướng, cực khoái.Nhấp một ngụm tràNhững người có thói quen uống trà đen thường có nồng độ cortisol thấp hơn và có khảnăng phục hồi nhanh hơn sau những sự kiện căng thẳng – theo một nghiên cứu củaUniversity College, London. Những chất có trong trà có thể thích thích các chất truyềndẫn thần kinh trong não, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.Tắt máy đi!Ngày nào bạn cũng phải “vật lộn” để giải quyết và trả lời hàng đống email có phải là quámệt mỏi không? Hãy tắt máy và nghỉ ngơi thôi nào! Theo nghiên cứu từ đại học IrvineCalifornia, những tin báo email liên tục gửi đến làm cho chúng ta luôn phải ở trong tìnhtrạng tập trung cao độ, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao. Vậy nên bạn hãy sắp xếpđể kiếm tra hộp thư theo các giờ nhất định trong ngày, giảm thiểu việc phải làm nhiềuviệc cùng một lúc và dành nhiều thời gian hơn để giải quyết công việc cụ thể, trực tiếp.Tập hít thởMột nghiên cứu của đại học Washington cho thấy phương pháp ngồi thiền có thế giúpbạn thoải mái hơn trong công việc, giảm bớt căng thẳng. Những người sử dụng kĩ thuậtthiền, như việc hít thở đúng, sẽ có thể dẻo dai hơn khi làm việc, ít bị mất tập trung, giảmstress và tăng khả năng ghi nhớ. Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thở rất gấp hoặc nín thở,việc này làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho não, gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũngnhư thể chất. Vậy nên bạn hãy tập cho mình thói quen hít thở sâu bằng cách đặt tay lênbụng để cảm nhận sự chuyển động của vùng bụng, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằngmiệng, lặp lại từ 6-7 lần để hơi thở bắt đầu sâu hơn một cách tự nhiên. ...