9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả

Bạn thắc mắc tại sao có nhiều bạn gái ăn thường xuyên mà không bị béo phì, còn bạn ăn đúng bữa mà tình trạng thừa cân vẫn trầm trọng. Đơn giản, họ biết cách nạp năng lượng phù hợp để tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Dưới đây là 9 lời khuyên dành cho bạn gái muốn có vóc dáng thanh mảnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả 9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quảBạn thắc mắc tại sao có nhiều bạn gái ăn thườngxuyên mà không bị béo phì, còn bạn ăn đúng bữa màtình trạng thừa cân vẫn trầm trọng. Đơn giản, họ biếtcách nạp năng lượng phù hợp để tăng cường quátrình đốt cháy chất béo. Dưới đây là 9 lời khuyêndành cho bạn gái muốn có vóc dáng thanh mảnh.Chia nhỏ bữa ăn Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt cho bạn gái giảm cân.Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cânmà lại khuyên là “ăn và ăn”. Nhưng tại sao lại có sự‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đangmuốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữaăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗibữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổichất. Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúpbạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn.Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổisáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 –10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây. Đếnbữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặccá, thêm salad rau quả. Buổi chiều, bạn ăn thêm bátchè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối.Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tâyhoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…Ăn sáng rất quan trọngĐừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo phì.Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổichất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạnbắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Theocác nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng vànhững người không ăn sáng, thì những người ăn sángđều đặn dễ dàng giảm cân hơn.Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, vàchỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục. Vì vậy,nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mớinạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ởmức bình thường. Đây là lý do tại sao, bạn nên khởiđộng một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo.Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàuchất xơ.Bổ sung proteinCá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao đổi chất.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượnglớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đểđốt cháy 150-200 calo. Tất nhiên, điều này không cónghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein.Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổsung 20- 30% lượng calo từ protein. Bạn có thể bổsung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ, chất béo,..pho mát ítThư giãn Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi bạn thích.Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạnbéo lên. Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, cáchormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽkích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, vàthúc đẩy sự tích lũy chất béo. Một số chuyên gia gọiđây là chất béo độc hại, vì tích tụ mỡ bụng dễ dànggây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ungthư.Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèmăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều. Vì vậy, mỗi khi căngthẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãyviết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạccổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyệnvới người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏacăng thẳng nhanh chóng.Bổ sung chất xơChất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn.Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắngvà khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đếnsự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ traođổi chất. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ănthực phẩm cung cấp chất xơ. Trong chế độ ăn uốngchung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phảichú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây mức độ insulin.raThêm chút vị cay cho bữa ăn Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất hơn.Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súpcó ớt cay hoặc hạt tiêu. Hạt tiêu có thể tạm thời nângcao mức độ trao đổi chất của cơ thể. Các capsaicintìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sựtiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốcđộ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụchất béo của cơ thể.Tuân thủ các cường độ cao hoạt động thể chất Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn giảm cân hiệu quả.Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thểdục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cườngsự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tậpthể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêuthụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thôngthường. Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ caonhư bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thờigian vào leo núi. Các mô hình tập thể dục tốt nhất là:Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàngngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tậpluyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảydây.Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạnChạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt cho bạn gái đang mập đấy.Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn cóthể tập mọi nơi, mọi lúc. Chẳng hạn, buổi sáng bạnthực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo,chân. Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đibộ. Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo.Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đithang máy. Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗigiờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hayđi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo.Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa ...