9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể

Hãy thử các mẹo đơn giản và hiệu quả dưới đây để tăng cường sức khỏe của bạn từ đầu đến chân. Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu lại khám phá ra cách thức mới để giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Những gì bạn ăn và uống,
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể 9 mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thểHãy thử các mẹo đơn giản và hiệu quả dưới đây để tăng cường sức khỏe củabạn từ đầu đến chân.Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu lại khám phá ra cách thức mới để giảmnguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Những gì bạn ăn và uống, cáchbạn tương tác với người khác và thói quen hàng ngày dường như ít nhiều đều cóảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn.1. Nhai cà rốt và giảm nguy cơ ung thư vúMột nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ(tháng 12 năm 2012) cho thấy rằng carotenoid (sắc tố hoạt động như chất chốngoxy hóa) được tìm thấy trong các loại rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ởphụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 3.000 trường hợp nghiêncứu và tìm thấy một mối quan hệ nghịch đảo giữa mức độ carotenoid trong máu vànguy cơ ung thư vú.Hàm lượng chất này được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt, lòng đỏ trứng, súp lơxanh, cải xoăn và rau bina. Vì thế, chị em nhớ chăm chỉ ăn cà rốt để tăng cườngsức khỏe nhé!2. Hòa đồng với mọi người để có tâm trạng thoải máiTheo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và y tế cộng đồng Mỹ (tháng 8/2012) thìnhững người có mối quan hệ rộng rãi sẽ có mức độ hạnh phúc cao hơn nhữngngười có mối quan hệ hạn chế. Cụ thể, những người có số lượng bạn bè đông đượccoi là có tâm trạng luôn thư giãn hơn so với những người có ít bạn bè.Lý do được lý giải là tình bạn giúp làm giảm trầm cảm, lo âu cũng như căng thẳng.Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng nói rõ thêm rằng tình bạn này khác với tình bạnảo trên mạng xã hội. 1Tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khungxương sườn.3. Giữ đúng tư thế để tránh đau vaiGiữ vai của bạn ở tư thế thẳng và cân bằng không chỉ khiến cho bạn tự tin hơn màcòn có thể giúp ngăn ngừa đau vai. Về lý thuyết, tư thế không đúng sẽ dẫn đến mấtcân bằng cơ bắp, gây áp lực cho khung xương sườn gây ra các chứng đau xương bảvai.4. Bỏ qua các kênh truyền hình về thực phẩm nếu bạn đang cố gắng giảm cânChỉ nhìn vào thực phẩm ngon miệng cũng làm tăng cảm giác ngon miệng, đó là kếtquả một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế (tháng 1/2012). Chính vì thế,nếu đang nỗ lực giảm cân thì bạn nên bỏ qua các kênh truyền hình liên quan đếnthực phẩm thay vì chăm chú theo dõi cách làm hay nhìn không chớp vào nhữngmón ăn thành phẩm vốn rất hấp dẫn. 2Uống trà xanh giúp giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa5. Uống trà xanh và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóaTheo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville, tràxanh có thể giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa. Nghiên cứu thực hiện trên 75.000 phụnữ ở Thượng Hải đã phát hiện thấy rằng uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần trongsáu tháng liên tiếp giúp giảm 17% nguy cơ ung thư tiêu hóa. Trong khi đó nhữngngười uống từ 2-3 tách thì nguy cơ ung thư giảm hơn 21%.Đơn giản vì trong trà xanh có polyphenol, chất EGCG và ECG, có tính chống oxyhóa, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm giảm tổn thương DNA và ức chếsự tăng trưởng của tế bào ung thư.6. Đứng lên và đi lại sẽ cho một vòng eo nhỏ hơnNgồi lâu một chỗ có liên quan đến sự gia tăng vòng eo, tăng nguy cơ viêm nhiễmvà giảm mức độ HDL (cholesterol tốt). Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bốtrên Tạp chí Tim mạch châu Âu (tháng 1/2011) cho thấy rằng thức dậy và ra khỏighế của bạn ít nhất là một phút có thể giúp ích cho tim và vòng eo của bạn.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả những người sống thường xuyênngồi trong thời gian dài vẫn có vòng eo nhỏ hơn và giảm mức độ viêm nhiễm nếuhọ đã nghỉ ngơi thường xuyên. Chỉ cần đứng một phút cũng đủ để hóa giải bớt các 3tác động tiêu cực của việc ngồi.Hãy tranh thủ thời gian đi uống nước, vệ sinh hay đi bộ để giải quyết công việcthay vì gửi email của đồng nghiệp...7. Dùng chỉ nha khoa cho một trái tim khỏe mạnhDùng chỉ nha khoa răng có vẻ không liên quan đến sức khỏe nói chung, nhưng sựgia tăng của các vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào máu, gây ra các cụcmáu đông và thậm chí cả viêm màng trong tim, một tình trạng đe dọa tính mạngcủa các van tim. Dùng chỉ nha khoa giúp loại bỏ không chỉ thực phẩm dư thừa màcả các vi khuẩn giữa các kẽ răng. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa mất xương và cácbệnh về lợi.Một điều bất ngờ là dùng chỉ nha khoa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn nhữngngười không dùng chỉ nha khoa 5-7 năm.8. Lau khô tay hoàn toàn... để giảm sự lây lan của vi trùng, vi khuẩnRửa tay của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà vệ sinh có thể không đủ để tránh vitrùng nếu bạn không lau chúng kỹ lưỡng, ông Michael Schmidt, tiến sĩ, giáo sư tạiKhoa vi trùng học và miễn dịch học tại Đại học Y khoa Nam Carolina nói. Bàn taycòn ướt chạm vào tay nắm cửa sẽ đặt bạn ...