Ám ảnh táo bón

Táo bón là một bệnh đường ruột phổ biến của phụ nữ mang thai khiến các chị em cảm thấy rất khó chịu và bất tiện. Bị táo bón lâu ngày có thể dẫn đến trĩ, gây ra đau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm lý của bà Bầu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ám ảnh táo bón Ám ảnh táo bónTáo bón là một bệnh đường ruột phổ biến của phụ nữmang thai khiến các chị em cảm thấy rất khó chịu vàbất tiện. Bị táo bón lâu ngày có thể dẫn đến trĩ, gây rađau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm lýcủa bà Bầu.Bà bầu hãy ăn nhiều hoa quả và chất xơ (googleimage)Tuy nhiên, bằng các cách đơn giản dưới đây, chị emcó thể phòng tránh và chữa trị được chứng táo bónmà không cần dùng thuốc:Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên khi mớimang bầu sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ bị táobón. Vận động cũng làm bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.Những hoạt động giúp bà Bầu giảm đáng kể tìnhtrạng táo bón là bơi và đi bộ.Uống nhiều nước: Khi mang thai, lượng nước hấpthu từ ruột vào máu sẽ tăng lên. Bạn cần uống nhiềunước hơn bình thường để cung cấp đủ nước cho bạnvà bé. Đồng thời, uống nhiều nước cũng khiến phânkhông bị cứng và giảm tình trạng táo bón. Trung bìnhbà Bầu cần uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày vàhơn thế nữa vào mùa hè. Bạn nên tập thói quen uốngmột cốc nước ấm mỗi sáng tỉnh dậy khi chưa ăn gì đểkích thích tiêu hóa.Kết hợp nóng và lạnh: Uống nước lạnh rồi sau đóuống nước nóng có thể giúp kích thích ruột và hạnchế tình trạng phân cứng.Tránh ăn đồ ăn chứa nhiều gia vị cay, nóng nhưtỏi, ớt… Nên ăn nhiều hoa quả và ngũ cốc.Ăn rau quả theo gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giảm đángkể tình trạng táo bón:Hoa quả: Ăn những hoa quả và trái cây được nấuchín, hầm nhừ hoặc sấy khô sẽ ít gây kích thíchđường ruột. Các loại hoa quả cực tốt cho bà Bầu bịtáo bón là: mơ, sung, đu đủ, đào, lê, dứa, mận, chuối.Rau củ: Rau củ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời,ăn nhiều rau củ giúp bà Bầu giảm đáng kể tình trạngtáo bón. Ăn rau quả đã được nấu chín khiến cơ thể dễhấp thu hơn.Những loại rau củ có công dụng chữa táo bón:- Các loại đậu: đỗ đen, đậu Hà Lan, đậu lăng…- Các loại củ: củ cải, cải xoăn, khoai lang…- Rau xanh: Măng tây, bông cải xanh, cải bắp, cà rốt,đậu đũa, bí xanh, rau lang luộc, rau cần, rau bina (rauchân vịt)…- Ngũ cốc nguyên chất: Bánh mì đen, gạo lứt, lúamạch, hạt kê,…Đặc biệt, hạt lanh là loại hạt không những chữa đượcchứng táo bón mà còn cung cấp cho cơ thể omega-3,các axit béo, vitamin, khoáng chất và xte-ron thựcvật. Bạn có thể nghiền hạt lanh và rắc vào sữa chua,bánh nướng hay sữa. Khi ăn hạt lanh, bạn nên uốngmột cốc nước để tận dụng hết lợi ích của loại hạt này.Bạn có thể mua hạt lanh ở các siêu thị và trên phốLãn Ông Tiến Đạt (dịch)