Ăn cá có lợi cho sức khỏe

Cá là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chữa được nhiều bệnh.Cá có nguồn đạm quý với đủ các acid amin cần thiết, trong đó hàm lượng lysin, tirozin, tryptophan, systin, methionin cao hơn thịt. Chất đạm của cá tươi lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thu hơn so với thịt. Loại thực phẩm ít chất béo và giàu axít omega – 3 Mọi người đều biết, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo như mỡ động vật không có lợi cho sức khỏe. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn cá có lợi cho sức khỏeĂn cá có lợi cho sức khỏeCá là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chữa được nhiều bệnh.Cá có nguồnđạm quý với đủ các acid amin cần thiết, trong đó hàm lượng lysin, tirozin,tryptophan, systin, methionin cao hơn thịt. Chất đạm của cá tươi lại dễ tiêuhóa, dễ hấp thu hơn so với thịt.Loại thực phẩm ít chất béo và giàu axít omega – 3Mọi người đều biết, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo như mỡ động vậtkhông có lợi cho sức khỏe. Trong cá có chứa rất ít chất béo dạng này, đồngthời lại có nhiều axít béo omega – 3, là thành phần đặc biệt cần thiết đối vớiquá trình phát triển não bộ ở con người, đóng vai trò quan trọng trong việctruyền nhận tín hiệu giữa các tế bào. Thành phần chủ yếu trong omega – 3 làDHA cũng chính là thành phần quan trọng thúc đẩy hình thành chất xámtrong não và giúp cho trẻ nhỏ phát triển trí thông minh. Axít omega – 3 chứarất nhiều trong cá và một số loại hải sản khác như tôm, sò… Cá chứa nhiều axít béo omega-3. Ảnh: TLGiàu protein, vitamin và khoáng chấtCác loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiềulại không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra chứng thừa đạm, béo phì, tiểuđường… Ngược lại, bạn có thể ăn cá thoải mái mà không phải lo nghĩ gì.Protein của cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá cũngcó chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm,và iốt… Đặc biệt canxi có chứa trong một số loại cá như cá hồi còn góp phầngiúp cho xương chắc khỏe.Dầu cá tốt cho quá trình phát triển của trẻ nhỏDHA có trong dầu cá chính là nguyên nhân tạo nên tác động có lợi này. DHAgiúp trẻ mới sinh phát triển thông minh và sáng mắt, đồng thời hoàn thiện quátrình phát triển chức năng não bộ. Phụ nữ khi mang thai hấp thụ được nhiềuaxít omega – 3 trong cá biển sẽ sinh ra con khỏe mạnh, thông minh hơn nhiềuso với bình thường. Đó là kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học thuộcnhiều quốc gia trên thế giới đã chứng minh.Ăn nhiều cá giúp làm giảm nguy cơ đột quị, bệnh tim mạchTheo kết quả nghiên cứu của Đại học tổng hợp Harvard – Mỹ, việc ăn cá đềuđặn hàng tuần sẽ giúp cung cấp lượng omega – 3 cần thiết để ngăn chặn nguycơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, omega – 3 còn giúp giảm nồng độ triglyceridetrong máu và giảm hiện tượng máu bị vón cục dẫn tới tắc nghẽn mạch máu.Vì vậy, cá là một loại thực phẩm rất tốt, đặc biệt với người già và trẻ nhỏ. Bởichất EPA có trong axit béo không no (có rất nhiều ở các giống cá lưng xanh)có thể phòng chống được bệnh xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Cònchất DHA cũng có trong axit béo không no của cá và có vai trò quan trọngtrong quá trình sinh trưởng của tế bào não và hệ thần kinh. Thiếu chất này conngười sẽ giảm trí nhớ, kém thông minh. Trẻ em cần DHA để phát triển tế bàonão. Người cao tuổi cần DHA để làm chậm lão hóa b ộ não, tránh lú lẫn lúc vềgià.Trong cá, hàm lượng DHA tập trung nhiều hơn ở đầu cá. Vì vậy, bạn khôngnên rán cá, nhất là ở nhiệt độ cao sẽ làm chất DHA bị phân hủy mà nên ăn cáluộc hoặc cá nấu để tận dụng hàm lượng DHA có trong đầu cá.