Ăn gì để có làn da đẹp

Tham khảo tài liệu ăn gì để có làn da đẹp, văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn gì để có làn da đẹp Ăn gì để có làn da đẹpBạn muốn có một làn da sáng hơn, hãy bổ sung thêm vitamin C vàE, có nhiều trong táo, trái cây giống cam quýt, ngũ cốc...Sau đây là những điều bạn cần chú ý khi ăn uống nhằm đáp ứng nhucầu của da:Da cần một bề mặt trơn láng và mịn màngVitamin A, còn được biết đến dưới tên retinol, cần thiết cho sự pháttriển về tái tạo da. Nếu thiếu, da không thể sản sinh những tế bàomới hoặc làm mất tế bào cũ, già cỗi. Vitamin A có nhiều trong thịt,sữa, trứng, một số sinh tố gốc thực vật, trái cây và rau cỏ, đặc biệt lànhững loại rau quả có màu vàng hoặc đỏ. Bạn muốn có một làn da sáng hơn, hãy bổ sung thêm vitamin C và E, có nhiều trong táo, trái cây giống cam quýt, ngũ cốc...Thực đơn: khoảng 2 đĩa rau xanh nhiều lá hoặc 2 ly nước trái câymỗi ngày.Làm sáng daNên ăn vitamin C và vitamin E có chứa nhiều trong táo, trái câygiống cam quýt và ngũ cốc gốc lúa mì. Chúng có tác dụng duy trìcác mô liên kết và tình trạng toàn vẹn của thành tế bào. Ngoài ra,vitamin C cần thiết cho sự tổng hợp collagen.Thực đơn: 75mg vitamin C và 15 mg vitamin E cho liều cần dùnghàng ngày.Tiêu diệt vết thâm, hư tổn trên daThức ăn thích hợp cho da của bạn là các loại trái cây và rau xanh.Tất cả mọi hoạt động, ngay cả việc thở cũng làm cơ thể mất đi mộtlượng nước đáng kể. Bạn nên uống đủ nước để thay thế lượng mất đitrong một ngày. Nước có tác dụng triệt tiêu các tạp chất làm sinhmụn, hư tổn da.Liều lượng cần thiết: 2 lít mỗi ngày.Da cần sự đầy đặnDa bạn cần bổ sung thêm thành phần flavonoid, có nhiều trongchocolate, trà xanh, rượu vang, nho và cây nam việt quất. Flavonoidgiúp tăng cường collagen và elastin, nhằm ngăn chặn nguy cơ ungthư da.Táo, cam, quýt là những loại trái cây có thể bổ sung thêm cho tanhiều vitamin C và EThực đơn: 100mg (một ly ca cao nóng hay một ly rượu vang).Da cần chất chống lão hóaThành phần cần bổ sung thêm là selen, có nhiệm vụ đẩy lùi cácchứng viêm nhiễm da và chống chất sinh ung thư. Ngoài ra, nó cònkích thích các enzyme chống lão hóa tự nhiên của cơ thể và làmchậm tiến trình lão hóa da. Selenium có nhiều trong quả hạch, thịt gàtây và ngũ cốc.Thực đơn: 55 mg mỗi ngày.Da cần sự rắn chắcBạn nên ăn quả mâm xôi, dâu, lựu và hồ đào, chứa nhiều acidellagic. Chất này có tác dụng giúp cấu trúc da không bị ảnh hưởngvà duy trì độ rắn chắc cho da.Thực đơn: 300g nước trái lựu hàng ngày.