Ăn gì để vòng eo thon gọn?

Ăn gì để vòng eo thon gọn?- Bạn đang lo lắng về vòng eo ngày càng phình to và đã cố gắng nhiều cách để chúng nhỏ bớt mà vẫn không kết quả? Theo các chuyên gia, tập thể dục là yếu tố quyết định việc đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng để giúp bạn có vòng eo “phẳng lỳ”. 12 loại thức ăn sau đây được xem là những thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy chất béo và mang...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn gì để vòng eo thon gọn? Ăn gì để vòng eo thon gọn?- Bạn đang lo lắng về vòng eo ngày càng phình to và đã cố gắng nhiều cách để chúng nhỏbớt mà vẫn không kết quả?Theo các chuyên gia, tập thể dục là yếu tố quyết định việc đốt cháy lượng mỡ thừa vàtăng cường sức khỏe cho cơ thể.Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng để giúp bạn có vòng eo “phẳnglỳ”.12 loại thức ăn sau đây được xem là những thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy chất béo vàmang lại cho bạn một vòng eo thon gọn như mong ước:1. Quả mâm xôiMâm xôi, cùng với các loại dâu khác được xem là những thực phẩm tuyệt vời vì chúngrất giàu các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim và mạch máu, phòng chống bệnh ungthư. Ngoài ra, chất flavonoid trong các loại dâu có thể giúp cải thiện thị lực, cân bằng, cảithiện trí nhớ. Dâu còn là một nguồn chất xơ dồi dào, có thể nhanh chóng giải quyết cơnđói đang “tấn công” bạn. Dâu có độ ngọt tự nhiên nên còn luôn được xem là một sự lựachọn lành mạnh cho những lúc bạn thèm ăn quà vặt.2. ĐậuCác loại đậu và cây họ đậu chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, protein và sắt - nhữngchất dinh dưỡng thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân. Bạn nên thay thếnhững bữa ăn nhiều thịt bằng những món ăn làm từ đậu để giảm bớt lượng chất béo bãohòa và tăng cường thêm chất xơ cho cơ thể.3. Rau chân vịtRau chân vịt rất giàu các loại vitamin A, C, K...Rau chân vịt và những loại rau có màu xanh đậm thường rất giàu các loại vitamin A, C,K, folate, canxi, magiê, chất xơ và beta-caroten. Việc chế biến món ăn từ loại rau nàycũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cho thêm vào món rau trộn, hay ăn kèm với bánh mìsandwich, hoặc xào qua với tỏi và dầu ôliu.4. SữaCác sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo như sữa, sữa chua, pho mát hay pho mát mềmkhông chỉ tăng cường sự khỏe mạnh cho xương và răng mà còn là nguồn cung cấp canxidồi dào. Canxi cũng là chất có liên quan đến việc giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã pháthiện canxi giúp ngăn ngừa sự tăng cân bằng cách nâng cao khả năng phân hủy chất béo.5. Bột yến mạchChứa nhiều hợp chất carbonhydrate , bột yến mạch thô có khả năng tăng cường nănglượng, hạ thấp cholesterol và giúp duy trì mức đường huyết ổn định (đây chính là chìakhóa để hạn chế những cơn thèm ăn và giúp bạn không ăn quá mức cần thiết). Một số kếtquả nghiên cứu gần đây còn cho thấy loại thực phẩm giàu chất xơ này có tác dụng tăngcường cơ bắp cho cơ thể, đốt cháy chất béo và làm tăng khả năng ham muốn tình dục.6. TrứngTrứng là nguồn cung cấp protein có giá trị nhấtLà một trong những nguồn cung cấp protein có giá trị nhất, trứng được xem là loại thựcphẩm giúp xây dựng các tế bào thịt nạc trong cơ thể hiệu quả hơn bất kỳ nguồn proteinnào khác. Bên cạnh đó, trứng còn chứa vitamin B12, một dưỡng chất cần thiết giúpchuyển hóa mỡ trong cơ thể, đốt cháy calo, giảm lượng chất béo tích trữ.7. Thịt gàThịt gà là loại thịt cung cấp protein giúp tạo cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấpthêm những chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy chất béo như kẽm, vitamin B12 và sắt.Phần ức gà là nơi có nhiều nạc nhất. Các loại thịt bò nạc, cá cũng có khả năng cung cấphàm lượng protein theo yêu cầu và còn có thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.8. Bơ đậu phộngTất cả những loại bơ đậu phộng (bơ lạc) tự nhiên, không đường đều có chứa các chất béođơn chưa no - loại chất béo có liên quan đến việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là chất béo ởbụng. Tuy nhiên, bơ đậu phộng lại có hàm lượng calo khá cao nên bạn cần phải hạn chếviệc tiêu thụ chúng ở mức khoảng 2 muỗng canh mỗi ngày.9. Dầu ôliuDầu ôliu có khả năng làm giảm mức cholesteronĐây cũng là loại thực phẩm hàng đầu về hàm lượng chất béo đơn chưa no có ích cho tim.Dầu ôliu còn có khả năng làm giảm mức cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch giúp cơthể nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Việc tăng cường tiêu thụ những thực phẩmchứa nhiều chất béo có lợi còn giúp bạn luôn hài lòng với những bữa ăn của mình và nolâu hơn.10. Các loại lương thực thô, tự nhiênBánh mì và bột ngũ cốc thô, tự nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều hợp chấtcarbohydrate, và năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động, giúp tim khỏe, thêm vào đó lànhiều chất xơ giúp hấp thu mỡ bụng. Loại bánh mì làm từ bột mì thô sẽ giữ được chomức insulin luôn thấp, có tác dụng ngăn cơ thể dự trữ chất béo. Hãy đọc kỹ bao bì để lựachọn được những sản phẩm có nhiều chất xơ nhất.11. Bột sữa có bổ sung thêm proteinLoại bột sữa này, ngoài hàm lượng protein có chất lượng cao, còn có nhiều các axitamino thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Chúng đặc biệt có ích chochế độ ăn uống của bạn vì chứa hàm lượng protein cao nhất và lượng calo lại thấp nhất sovới các nguồn cung cấp prorein khác.12. Hạnh nhânHạnh nhân luôn được xem là loại thực phẩm tuyệt vời vì hàm lượng proteinHạnh nhân luôn được xem là loại thực phẩm tuyệt vời vì hàm lượng protein và các chấtbéo đơn chưa no có trong loại hạt này. Một nắm h ...