Ăn gì, uống gì để giảm cân?

Ăn gì, uống gì để giảm cân?Những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây sẽ có ích cho bạn trong thời gian ăn kiêng. 1. Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không chứa nhiều calo: Trước khi có ý định ăn một gói khoai tây chiên ở trước mặt, bạn hãy uống một ly nước lọc hoặc ly nước trái cây, trà thảo dược.2. Ăn nhẹ vào buổi đêm: Sau khi thưởng thức xong bữa tối, bạn có thói quen ngồi xem tivi và nhấm nháp chút đồ ăn vặt. Chính việc làm này sẽ khiến...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn gì, uống gì để giảm cân? Ăn gì, uống gì để giảm cân?Những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây sẽ có ích cho bạn trong thờigian ăn kiêng.1. Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không chứa nhiều calo: Trước khi có ý định ănmột gói khoai tây chiên ở trước mặt, bạn hãy uống một ly nước lọc hoặc ly nước trái cây,trà thảo dược.2. Ăn nhẹ vào buổi đêm: Sau khi thưởng thức xong bữa tối, bạn có thói quen ngồi xemtivi và nhấm nháp chút đồ ăn vặt. Chính việc làm này sẽ khiến cho trọng lượng cơ thểtăng lên một cách nhanh chóng và kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đổ bể. Nếu không thểtừ bỏ thói quen này, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ có chứa lượng calo dưới 100.3. Thưởng thức các món ăn yêu thích: Thay vì ăn hết một suất bánh yêu thích, bạn chỉnên ăn một phần. Như vậy, bạn không phải từ bỏ sở thích ăn uống mà vẫn không bị tăngcân.4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Lượng calo vào cơ thể ít thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm.Nhưng khi bạn đói thì việc ăn ít trở thành khó khăn lớn. Các nghiên cứu cho thấy, nhữngngười ăn 4-5 bữa hoặc ăn nhẹ hàng ngày thì có thể kiểm soát được sự thèm ăn và trọnglượng của họ, nhà nghiên cứu Rebecca Reeves cho biết. Chị cho rằng, thay vì ăn 3 bữa,những người đang giảm cân càng chia nhỏ bữa ăn của họ trong một ngày càng tốt.5. Phải có đạm trong thực đơn: Protein là chất không thể thiếu bởi nó khuyến khích quátrình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy, hãy ăn các loại thực phẩm giàu proteinnhưng không gây béo như thịt nạc, sữa chua, phô mai, cá...6. Yêu cầu suất ăn dành cho trẻ em khi tới nhà hàng: Bạn đang trong thời gian giảm cânnên không thể thưởng thức hết cả suất ăn bình thường tại nhà hàng. Hãy yêu cầu một suấtăn dành cho trẻ em vừa đáp ứng được niềm đam mê ăn uống nhưng lại hạn chế đượclượng calo vào cơ thể.7. Ăn nhiều rau: Thay vì ăn một đĩa mì ống hoặc bánh mì, bạn hãy ăn nhiều rau. CynthiaSass, thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ cho biết: Nếu muốn giảm cân, hãy giảmbớt khẩu phần tinh bột và tăng lượng rau quả trong thực đơn hàng ngày.