Ăn nhiều hơn nữa

“Cá mắm”, “khúc xương di động”, “sân bay Tân Sơn Nhất”, “chung thủy” (trước sau như một)… là những biệt danh mà mọi người vẫn thường gán cho bạn. Chúng khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin kinh khủng. Tất cả chỉ tại thân hình mỏng manh không “đồi núi” của mình. Đã đến lúc bạn cần lập ra những kế hoạch cụ thể để triệt tiêu những cái nickname đáng ghét kia. Hãy bắt đầu bằng một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn, ăn và ăn nhiều hơn người bình thường là yếu tố tiên quyết giúp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn nhiều hơn nữa Ăn nhiều hơn nữa“Cá mắm”, “khúc xương di động”, “sân bay Tân SơnNhất”, “chung thủy” (trước sau như một)… là những biệtdanh mà mọi người vẫn thường gán cho bạn. Chúng khiếnbạn cảm thấy thiếu tự tin kinh khủng. Tất cả chỉ tại thânhình mỏng manh không “đồi núi” của mình. Đã đến lúc bạncần lập ra những kế hoạch cụ thể để triệt tiêu những cáinickname đáng ghét kia.Hãy bắt đầu bằng một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn, ăn vàăn nhiều hơn người bình thường là yếu tố tiên quyết giúpbạn tăng cân hiệu quả. Kho dự trữ năng lượng trong cơ thểbạn đã về mo. Chế độ ăn như người bình thường chỉ đủ chocơ thể tiều xài trong ngày, không dư giả được chút nào.Nếu muốn dành dụm ít vốn, bạn phải nạp thêm > 2500 Kclmỗi ngày.Chìa khóa: Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng chứa nhiềunăng lượng. Lựa chọn hàng đầu vẫn là cơm hoặc bánh mì,các loại rau củ như bơ, khoai tây, các loại đậu, thịt nạc màuđỏ, thịt gia cầm và cá.- Khi nấu nướng, nên “cố ý” thêm nhiều năng lượng vàobữa ăn hàng ngày. Ví dụ: thêm nhiều sữa vào món súp,thêm bơ và dầu oliu vào sandwich, thêm sữa và mầm lúamạch vào bột ngũ cốc, cho nhiều thịt vào salad và nước sốt,v.v.- Tăng số lượng bữa ăn hằng ngày: Uống 2 cốc sữa, ăn 3bát cơm , thêm 2 quả chuối,… Khi bạn cảm thấy no và địnhbỏ đũa, hãy dừng lại và nghĩ đến kế hoạch tăng cân củamình bạn sẽ có động lực để ăn thêm chút nữa.Kiên trì hơn nữa- Tuyệt đối không bỏ bữa. Như đã nói trên, bạn sẽ có nguycơ lỗ vốn nếu bỏ một bữa. Bạn đâu có năng lượng để dànhmà bù cho sự thiếu hụt này. Vì thế luôn ăn 3 bữa một ngàyvà ít nhất 2 bữa phụ.- Nghỉ ngơi nhiều hơn – Sự hối hả, bồn chồn và hiếu độngsẽ đốt cháy nhiều năng lượng. Bạn sẽ không để dành baonhiêu năng lượng được nếu cứ hoạt động thể chất thườngxuyên với cường độ cao.- Tập thể dục nhẹ nhàng để tinh thần được thư thái và cógiấc ngủ sâu. Các bài tập còn giúp làm săn chắc các cơ bắpđang hình thành.Lưu ý: Mặt dù bạn đang trong chiến dịch tăng cân, nhưngđừng lạm dụng đường và chất béo. Ăn mỡ và dầu ở mức độvừa phải. Chúng chỉ nên chiếm không cao hơn 30% tổng sốcalories bạn nạp vào mỗi ngày.