Ăn no, ngủ kỹ vẫn giảm cân

Không nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn mới có thể giảm được số đo vòng eoẢnh: minh họa - Internet Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã tiến hành khảo sát đưa một đĩa bánh quy ra trước mặt những phụ nữ đang ăn kiêng và sau đó làm tương tự với những người không muốn giảm cân. Kết quả, không chỉ những người ăn kiêng thấy thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn 66% so với những người không ăn kiêng. Như vậy, có nhất thiết...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn no, ngủ kỹ vẫn giảm cân Ăn no, ngủ kỹ vẫn giảm cânKhông nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặtbạn mới có thể giảm được số đo vòng eo Ảnh: minh họa - InternetCác nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã tiến hành khảo sátđưa một đĩa bánh quy ra trước mặt những phụ nữ đang ăn kiêng và sauđó làm tương tự với những người không muốn giảm cân. Kết quả, khôngchỉ những người ăn kiêng thấy thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn66% so với những người không ăn kiêng.Như vậy, có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặtbạn mới có thể giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: khônghẳn thế. Sau đây là 9 cách sống đơn giản giúp bạn lấy lại vòng eo hiệuquả.Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơnThay vì bị ám ảnh bởi việc phải tránh xa đồ ăn, bạn nên tập trung vàocác loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức.Những phụ nữ tuân theo nguyên tắc này lại có xu hướng giảm cân nhiềuhơn những người chỉ chú trọng vào giảm lượng calo.Bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. Các loại thựcphẩm giàu chất xơ giúp dạ dày mở ra, do vậy bạn sẽ ít khả năng ăn quámức cần thiết. Có nhiều cách để tăng lượng chất xơ như khuấy 1 muỗnghạt lanh vào bột yến mạch và ½ cốc đậu vào salad rau hoặc ăn nhẹ cácloại hoa quả và hạt khô.Đi bộTập luyện thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo nghiêncứu mới đây từ trường Đại học Missouri bang Columbia, nhiều ngườichịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần có thể giảm được khoảng 0,5kg trong 4tuần đầu. Như vậy nghĩa là bạn có thể giảm được 6kg một năm màkhông cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.Trên thực thế, các nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/tuần có thể giảm được 7kg sau mộtnăm. Và lý tưởng nhất là phương pháp này còn rất dễ để duy trì. Tỉ lệtuân thủ phương pháp này lên tới 72% và rất nhiều người vẫn cảm thấyhứng thú.Ngủ đủ giấc35% những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm thường có nguy cơ tăng cân,trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với những người ngủ từ 7-8giờ/đêm. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nócũng khiến cho cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫnđến béo bụng.Để bù đắp lại khoảng thời gian bị thiếu đó, bạn hãy đặt chuông báo thức30 phút trước khi đi ngủ, đi vào phòng và thư giãn bằng cách nằm nghỉhoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như thế, bạn đã có quyềnmơ đến việc giảm cân.Tăng cường các loại gia vịBữa ăn với tỏi và hạt tiêu có thể giúp bạn hạn chế ăn uống. Những ngườithừa cân thường dùng các loại gia vị không calo trong đồ ăn có thể giảmkhoảng 13kg trong vòng 6 tháng, so với 1kg ở những người ăn kiêng.Hương vị ngon khiến chúng ta tập trung vào mùi vị của thức ăn hơn.Bạn sẽ thấy nhanh no hơn và không ăn được nhiều.Thưởng thức mùi vị của thức ăn là một điều rất quan trọng bởi lẽ 90%mùi hương bạn cảm nhận được chính là vị đồ ăn mà bạn thưởng thức.Để tối đa hóa hiệu quả giảm béo trong thành phần món ăn, hãy dànhchút thời gian để thưởng thức mùi thơm của thức ăn trước đó.Siêng hoạt độngNghe thì có vẻ nực cười, nhưng hoạt động vỗ tay cũng giúp đốt cháylượng calo hàng ngày của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvardđã nói chuyện với những nữ người giúp việc tại khách sạn rằng côngviệc của họ chính là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe. Một tháng sau,nhóm người này đã giảm được khoảng 1kg, tỉ lệ mỡ trong cơ thể giảmxuống, huyết áp ổn định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với nhữngngười không biết về điều này.Thực ra không có điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quencông việc của họ cả. Chỉ có một điều khác là ở tư tưởng của họ. Cácnghiên cứu trước đây đã cho thấy việc có thái độ tích cực có thể giúpgiảm stress, giúp cho việc ăn uống hiệu quả hơn. Vì thế hãy tự nói vớibản thân là bạn đang đốt cháy lượng calo hàng ngày dù chỉ là khi bạnnhắn tin cho ai đó, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ từ cửa hàng nọ sang cửahàng kia để xem các đôi bốt mới.Ăn bất cứ khi nào bạn thấy đóiNhiều người nghĩ rằng chịu đựng khổ sở với cái bụng réo ầm ĩ là mộtcách để giảm cân. Hoàn toàn sai! Những phụ nữ ăn khi đói và dừng ănkhi thấy đủ lại có chỉ số cơ thể trung bình thấp hơn những người ăn vìnhững nguyên nhân khác. Bạn hãy thử điều chỉnh các tín hiệu của cơ thểxem sao. Nếu cơn đói đến bất ngờ, nó có thể bị kích thích hơn bởi cảmgiác hay một sự kiện nào đó.Thay vì mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn làgì? Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặcluyện tập thể dục. Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặclên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp theo.Và hãy yêu bản thân bạn hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhữngphụ nữ hài lòng với cơ thể của mình thường chỉ ăn khi thấy đói và ngượclại. Mỗi buổi sáng, khi bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vuithoải mái) một điều gì đó mà bạn thích trên cơ thể mình thay vì chỉ tậptrung ...