Ăn thế nào để có vòng 3 chuẩn

Tham khảo tài liệu ăn thế nào để có vòng 3 chuẩn, văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn thế nào để có vòng 3 chuẩnĂn thế nào để có vòng 3 chuẩnNếu bạn muốn giữ thân hình chuẩn, eo thon thì khẩu phần ăn dưới đâylà giải pháp tốt cho bạnGạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt cho những người muốn giữ một thânhình cân đối vì chúng giàu chất xơ.Về rau quả, nên chọn những loại có màu đậm vì chúng rất giàu vi chất dinhdưỡng.Ăn đều 3 bữa/ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc,vừa đủ protein, bơ sữa, ít chất béo và đường sẽ giúp bạn đạt được số đo 3vòng như mong muốn.Thực ra, để có một vóc dáng đẹp không phải là vấn đề quá khó như nhiềungười vẫn nghĩ. Tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống đều đặn, cân bằngvề lượng và chất chính là yếu tố cơ bản tạo nên sức khỏe tốt, thân hình lýtưởng. Ăn quá nhiều nhằm tăng cân hoặc nhịn ăn để giảm cân đều không tốt.Bạn có thể tự chuẩn bị một thực đơn trong ngày với đầy đủ dưỡng chất cầnthiết theo những gợi ý sau:Nhóm thực phẩm này chứa ít chất béo, calo và muối. Đây là nguồn cung cấpvitamin, khoáng chất, chất xơ rất phong phú. Mỗi ngày, bạn phải ăn ít nhất 5phần hoa quả và rau, bất kể đó là rau quả tươi, khô, đóng hộp, đông lạnh,nấu chín hay nước ép. Mỗi phần có thể là một trong những loại sau:1 miếng táo, đào, chuối hoặc cam1 lát chanh, xoài hoặc dứa vài trái nho hoặc dây tây1 muỗng trái cây khô1 ly nước ép trái cây hoặc rau tươi1 hộp trái cây đóng hộp1 đĩa salad trộn100g đậu xanh, cà rốt luộc hoặc xúp lơ xào.Làm thế nào để đưa đủ 5 phần rau và hoa quả vào bữa ăn mỗi ngày?Thực đơn sau sẽ là gợi ý cho bạn:1 ly sinh tố bơ cho bữa sáng = 1 phần1 gói nhỏ mơ khô cho bữa nhẹ giữa buổi sáng = 1 phần1 đĩa salad ăn kèm với bữa trưa = 1 phầnĐậu Hà Lan và măng tây trong bữa tối = 1 phầnTráng miệng với dâu tây = 1 phầnRau quả càng đậm màu càng giàu dinh dưỡng. Vì vậy, hàng ngày bạn nên ănkết hợp các loại rau quả có màu xanh, vàng, đỏ để đảm bảo đủ lượngvitamin, khoáng chất cần thiết.Nhóm này chứa nhiều carbohydrat nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Đặcbiệt, gạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt để giữ một thân hình cân đối vìchúng giàu chất xơ. Ngũ cốc là thực phẩm chính, chiếm khoảng 47-50% bữaăn trong ngày. Hãy thử thực đơn sau:Sáng: Cháo đặc, sữa chua, nho khôTrưa: Bánh mì, chuối hoặc khoai tây để cả vỏ, ớt ngọtTối: Cơm với đồ biểnThịt, cá, trứng và các thức ăn thay thếNhóm này gồm thịt gia cầm, đậu, hạt điều, sản phẩm từ đậu nành và thức ăntừ đạm thực vật. Đây là nguồn cung cấp đạm chủ yếu, chiếm 10-15% nănglượng bữa ăn của bạn. Mỗi ngày chỉ cần 45g đạm, vừa bảo đảm sức khỏe,vừa giữ được số đo 3 vòng như ý.Gồm sữa, pho-mát và sữa chua (không phải bơ động – thực vật hay kem vìchúng thuộc nhóm thực phẩm giàu chất béo, đường). Đây là những thựcphẩm chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt giàu canxi, chất làmchắc xương và răng, giúp hệ thần kinh cũng như cơ bắp hoạt động tốt.Mỗi ngày, bạn cần 700mg canxi, nghĩa là phải đảm bảo đủ: 0,58lít sữa, 2hộp sữa chua trắng, 80g pho mát cứng. Lượng canxi trong sữa không kem,sữa chua, pho mát ít béo tương đương với lượng canxi trong sữa, sữa chua,pho mát béo.Các chất béo và đườngGồm chất béo no (mỡ động vật, bơ, bơ thực vật, pho mát, sữa béo, sôcôla...),chất béo không no (dầu thực vật và các loại cá có dầu...), sản phẩm từ đường(mứt, kẹo)... giá trị dinh dưỡng của loại này thấp, bạn nên ăn ít, song cũngđừng kiêng hoàn toàn.