Ăn theo nhu cầu của làn da

Có thể bạn chưa biết thế nào là kết quả từ chế độ ăn của bạn, đặc biệt nhìn thấy rõ nhất là ở khuôn mặt. Và đây là những điều bạn cần chú ý khi ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của da.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ăn theo nhu cầu của làn daĂn theo nhu cầu của làn daCó thể bạn chưa biết thế nào là kết quả từ chế độ ăn của bạn, đặc biệtnhìn thấy rõ nhất là ở khuôn mặt. Và đây là những điều bạn cần chúý khi ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của da.Da bạn cần: Một bề mặt trơn láng và mịn màngNên ăn: Các loại thực phẩm có chứa vitamin A và bất cứ chất nàotrong nhóm khoảng 100 chất có sắc tố từ màu vàng đến màu đỏ tìmthấy phần lớn trong cây cỏ (nhóm bao gồm các chất carotene).Những thành phần này được tìm thấy trong sữa, trứng, cà rốt và dưađỏ.Vitamin A, còn được biết đến dưới tên retinol, không cần thiết chosự phát triển về tái tạo da. Nếu thiếu vitamin A, da không thể sảnsinh những tế bào mới hoặc làm mất tế bào cũ, già cỗi. Vitamin A cótrong những sản phẩm như thịt, sữa, trứng, một số sinh tố gốc thựcvật, trái cây và rau cỏ.Thực đơn: Khoảng 2 đĩa rau xanh nhiều lá hoặc 2 ly nước trái câymỗi ngày.Da bạn cần: Một sắc tố da sáng hơnNên ăn: Vitamin C và Vitamin E có chứa nhiều trong táo, trái câygiồng cam quýt và ngũ cốc gốc lúa mì.Một Vitamin tan trong nước có vai trò thiết yếu trong việc duy trìcác mô liên kết và tình trạng toàn vẹn của thành tế bào. Vitamin Ccũng cần thiết cho sự tổng hợp collagen và Vitamin E là dầu thựcvật, trứng, bơ và ngũ cốc không rây. Vitamin E có phân bố khá rộngtrong chế độ ăn uống và có ít khả năng bị thiếu hụt.Thực đơn: 75mg Vitamin C và 15 mg Vitamin E cho liều cần dùnghàng ngày.Nhu cầu của da: Tiêu diệt tất cả mọi vết thâm, hư tổnNên ăn: Các loại trái cây và rau xanh chứa nhiều nước.Tất cả mọi hoạt động, ngay cả việc thở làm cơ thể mất đi một lượngnước đáng kể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nênuống đủ chất lỏng để thay thế lượng mất đi trong một ngày cơ thểhoạt động. Nước cũng có tác dụng triệt tiêu các tạp chất làm sinhmụn, hư tổn da mà chúng thoát ra ngoài qua da.Liều lượng cần thiết: 2 lít mỗi ngày.Da bạn cần: Sự đầy đặnNên ăn: Thành phần flavonoid có nhiều trong chocolate, trà xanh,rượu vang, nho và cây nam việt quất.Hiệu quả cao hơn cả vitamin C và E, nhóm chất siêu chống oxy hóanày chứa các polyphenol trong chocolate, trà xanh vàproanthocyanidin giàu trong rượu vang, nho đỏ. Các nhà nghiên cứuđều cho rằng flanoid giúp tăng cường collagen và elastin nhằm ngănchặn nguy cơ ung thư da.Thực đơn: 100mg (một ly ca cao nóng hay một ly rượu vang).Da bạn cần: Chất chống lão hóaNên ăn: Selenium có chứa trong quả hạch, thịt gà tây và ngũ cốc.Để duy trì tuổi thanh xuân của bạn, selenium đóng một vai trò vôcùng qua trọng vì khoáng chất này có nhiệm vụ đẩy lùi các chứngviêm nhiễm da và chống chất sinh ung thư. Ngoài ra, tác dụng lớnnhất của selenium là kích thích các enzyme chống lão hóa tự nhiêncủa cơ thể và làm chậm tiến trình lão hóa da.Thực đơn: 55 mg mỗi ngày.Da bạn cần: Sự rắn chắcNên ăn: Acid ellagic được tìm thấy trong quả mâm xôi, dâu, quả lựuvà quả hồ đào.Hầu hết các nghiên cứu về ảnh hưởng của ellagic trên quá trìnhchống lão hóa đều cho kết quả cao trên động vật, nhiều nhà khoa họctin rằng đây là một thành phần chống ung thư đầy hứa hẹn. Acidellagic giúp cấu trúc da không bị ảnh hưởng và duy trì độ rắn chắccho da.Thực đơn: 300g nước trái lựu hàng ngày.